Apua pyydettäessä ahdistuneina: Mitä apua todella tarvitset?

Huomasin yrittäessäni ajatella tämän viikon artikkelin aihetta, josta kirjoitan usein ahdistus sen suhteen, kuinka yksilö kokee sen, mutta tähän asti tähän ei ole sisältynyt apua pyytämistä, kun olet ahdistunut. Otan joskus esiin sellaisia ​​asioita kuin auttaa joku muu ahdistuneisuus, mutta keskustelen harvoin siitä, miten pyytää apua, kun sinusta tuntuu ahdistuneelta.

Olen saattanut välttää tätä aihetta osittain, koska uskon, että avun pyytämisen ja muiden käyttämisen keinona vähentää ahdistusta on hieno. Luulen paljon siitä, mikä tekee meistä ahdistuksen selviytymistaidot ja ahdistukseen hyödylliset työkalut ovat tapa, jolla niitä käytetään, ja tämä pätee siihen, miten pyydämme myös muita apua.

Toisinaan tuen pyytäminen läheiseltä ystävältä tai perheenjäseneltä voi olla loistava tapa selviytyä ahdistuksesta, ja mielestäni on tärkeää käyttää sosiaalisia tukiamme näissä tapauksissa. Mutta on myös tapoja, joilla voimme pyytää apua, joka ylläpitää ahdistusta sen sijaan, että auttaisimme meitä selviytymään siitä. Halusin tänään keskustella ajatuksissani siitä, kuinka voimme pyytää apua, kun olemme huolissamme terveellä, tuottavalla tavalla, joka ei pahentaa ahdistusta pitkällä aikavälillä.

(Terveellisen) avun pyytäminen ahdistuneina

Saatat kysyä itseltäsi, mikä on niin pahaa, kun pyydät apua ahdistuneina, ja sanoisin kaiken kaikkiaan, ettei siinä ole mitään vikaa. Tarkoituksella, jolla pyritään muilta apua, voi kuitenkin olla merkittävä vaikutus siihen, auttaako kyseinen tuki todella. Esimerkiksi aikana altistushoito, terapeutit auttavat usein ihmisiä tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta, ja ajan myötä yksilö pystyy toimimaan tilanteessa ilman lisäapua. Tällöin tarkoituksena on toimia yhdessä ahdistuksen käsittelemiseksi ajan myötä tarvitsematta ylimääräistä apua. Tämä prosessi pyrkii toimimaan melko hyvin, auttaen yksilöitä selviytymään ahdistusta provosoivista tilanteista vähemmän ahdistuksella.

Kun pyydämme perheen tai ystävien apua, sillä voi olla samanlainen tehtävä, kun avunpyynnön on tarkoitus parantaa sitoutumista ahdistukseen ajan myötä. Pyydä jotakuta läheistä auttamaan sinua ahdistusta aiheuttavassa tehtävässä, jota et ole itse tehnyt ennen olla hieno tapa tehdä tilanteesta vähemmän ahdistava ja auttaa sinua käsittelemään sitä itse tulevaisuudessa.

Toisaalta, pyytämällä apua, kun olet ahdistunut tapa välttää ahdistusta voi olla haitallista. Esimerkiksi pyytämällä ystäviä vaihtamaan suunnitelmia menemästä teemapuistoon vuoristorata-ahdistuksen takia, se todennäköisesti vahvistaa vuorovaikutusta vuoristoradoista. Tällainen välttämisen mahdollistaminen voi tehdä ahdistuksesta vaikeamman käsitellä sen sijaan, että se olisi parempi.

Mutta on vähemmän selkeästi välttäviä tapoja pyytää apua, jotka edelleen ylläpitävät ahdistusta. Jos pyydät jotakuta lähtemään junaan kanssasi, koska olet esimerkiksi huolissasi juuttumisesta, saatat tuntea itsesi riippuvaiseksi kyseisestä henkilöstä ajaa junalla. Sen sijaan, että auttaisit sinua kohtaamaan pelätyn tilanteen, jotta voit tehdä sen itse, pyytämällä jotakuta uskomaan siihen Heidän läsnäolonsa ansiosta voit välttää ahdistuneen tilanteen, mikä voi todella pahentaa pelkoasi, kun joudut junaan yksin.

Se on hieno ero, mutta mielestäni taustalla oleva tarkoitus on keskeinen ero - avun pyytäminen ahdistuneiden kanssa tilanteista voi olla hyötyä, mutta apua pyytäminen ahdistuneiden tilanteiden välttämiseksi (missä muodossa tahansa välttäminen voi olla) voi pahentaa ahdistusta.

Nouto

Olen tuonut esiin paljon erilaisia ​​ideoita ja esimerkkejä, mutta toivon, että takeaway on se, että avun pyytäminen muiden ollessa huolissasi voi olla hyvä tapa selviytyä ja toipua ahdistuksesta kun se tehdään oikein.

Aikeella, jolla sinulla on apua pyytäessä, on suuri ero, joten kannustan sinua huomaamaan, kuinka pyydät jo muita apua ja millainen tarkoitus sinulla on, kun teet. Jos huomaat, että se auttaa sinua ensisijaisesti välttämään ahdistustasi, voit yrittää löytää a keskitie, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän ahdistuneeksi samalla kun puututaan tilanteeseen, joka tekee sinusta ahdistunut.

Kiitos paljon lukemisesta, jaa kommenttisi tai kokemuksesi siitä, miten pyydät apua, kun olet ahdistunut alla.