Käytä hengitystäsi ahdistuksen vähentämiseksi

Hengitä syvään ahdistuksen takia nyt ja kysy sitten itseltäsi, kuinka monta kertaa otit syvään henkeä tänään. Entä viime viikko? Olen ollut mukana pohtimassa hengitystäni viime viikolla, ja hämmästyneenä huomasin, että minulla ei ollut aavistustakaan kuinka monta syvää hengitystä olisin ottanut. Nautin meditoinnista ja olen havainnut, että syvä hengitys on hyödyllistä pysyä rauhallisena, kun käsittelen paljon stressiä, mutta en ole tietoisesti pyrkinyt hengittämään syvään viime viikkoina. Mitä enemmän ajattelin sitä, sitä selvemmäksi kävi, että syvä hengitys ei ole vain loistava tapa rentoutua, vaan hengityksemme on, miten kommunikoimme ahdistuksemme kanssa.

Kommunikoi ahdistuksesi kautta hengityksellä

Kun huomaat olevasi tunne ahdistunutOletan, että ensimmäinen asia, jonka teet, on käske itsesi lopettaa. Voit sanoa esimerkiksi: "Tätä on tapahtunut aiemmin, olen turvassa" tai "Tiedän, ettei minun tarvitse huolehtia mistään", mutta luulen, että ahdistuksesi ei häviä vain, kun kerrot sen itsellesi. Osa prosessia

kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) oppii haasta ahdistuneet ajatuksesi ja tunnista, milloin ajattelusi on epätarkka. Vaikka tämä käsittelee ahdistuksesi kognitiivista osaa, voit myös haastaa ahdistuksesi hyvin erityisellä työkalulla: hengityksellesi. Samalla tavalla kuin käsittelemme ahdistuksesta syntyviä ajatuksia tasoittavilla ajatuksilla, voimme käsitellä ahdistuksen tunteita (kuten vatsan pahoinvointia) hengityksellä.

Hengityksesi tarjoaa keinot, joiden avulla voit kommunikoida ahdistuksesi kanssa, ja antaa sen tietää, että olet turvassa. Kun kehosi käskee sinua tuntemaan ahdistusta, sinun on selitettävä, että olet todella turvassa tavalla, jonka se ymmärtää. Ahdistus toimii nopeasti suojellakseen meitä, mutta se ei aina aktivoidu oikeaan aikaan. Kun näin tapahtuu, kehosi voi olla vaikeaa tietää, että olet todella turvassa, ja syvät, hitaat hengitykset ovat erinomainen tapa ilmoittaa kehollesi, että sen ei tarvitse olla valppaana. Kuten kaikkien taitojen kohdalla, myös ahdistuneisuuteen kommunikoinnin oppiminen vaatii harjoitusta, joten ole hyvä ja etsi alla olevat ajatukseni siitä, miten aloittaa harjoituksesi.

Oppiminen kommunikoimaan ahdistuksen kanssa hengityksen kautta

Se on tärkeää harjoitella syvää hengitystä kun et ole ahdistunut niin, että sinulla on se valmiina, kun koet ahdistusta. Aloitan joko pystyasennossa, istuen tai makaamaan selälleni sängyssä. Jokaista hengitystä varten hengitän nenäni kautta ja laajennan vatsaani, kunnes keuhkoni tuntuvat täynnä, sitten päästän hitaasti ilmaa nenän läpi. Jokaisella hengityksellä hengitän ja hengitän hitaammin, lisäämällä vähitellen aikaa, jonka vietän jokaiselle hengitykselle.

Hengittäessäni olen keskittynyt hengityksen tunteeseen. Useiden hengitysten jälkeen huomaan usein, että mielialani on parantunut, vaikka olen jo rauhallinen, ja että mieleni tuntuu helpommalta. Vaikka haluan ottaa vähintään 10 hengitystä kerrallaan, muista, että voit olla mukana hengityksessäsi minkä tahansa ajan.

Tilan luominen työpäivään, kotielämääsi tai vapaa-aikaansi hengitystesi kanssa on erinomainen tapa kommunikoida ahdistuneisuutesi kanssa viljellä rauhallinen itsessäsi.

Ole hyvä ja jaa alla olevia tapoja kommunikoida ahdistuksesi kanssa tai käytä hengitystäsi rauhoittamaan ahdistusta.