Sano ei ahdistuneisuuteen itsevarmuuden avulla
Paras tapa levittää ahdistusta on viljellä itseluottamusta. Kun tunnet kykeneväsi käsittelemään asioita, jotka elämä sinulle antaa, epämääräinen ahdistus eivät ole niin paljon ongelmia. Mutta kuinka kehitämme itseluottamusta torjuaksesi ahdistusta?
Ota hetki ajatella jotain, josta olet ollut huolissasi tällä viikolla. Tehty? Nyt kirjaudu sisään itsesi kanssa. Kuinka tämä ajatus sai sinut tuntemaan (paitsi ahdistuneisuudesta, se on)? Yksittäisten tunteiden tunnistaminen ahdistuksen kanssa voi olla vaikeaa, mutta huomaan usein, että ahdistukseen liittyy a voimattomuuden tunne. Ja tämä on järkevää, eikö niin? Kun olemme ahdistuneita, kommunikoimme pohjimmiltaan itsellemme, että on jotain, jota emme usko, että pystymme käsittelemään itseämme. Ja useimmiten emme todennäköisesti anna ahdistukselle epäilystä ja luottamusta siihen, että se, mitä se kertoo, on totta. Jos tuntuu siltä, ettet pysty käsittelemään jotain pelottavaa, miksi luulet toisin?
Voimmeko olla eri mieltä ahdistuneisuudesta?
Mutta sen ei tarvitse olla niin, eikö niin? Kun tarkastellaan objektiivisemmin
levottomuus, ymmärrät, että se ei kerro, ettet voi tehdä jotain. Päinvastoin, ahdistus on varhainen varoitus valmistautua. Jos kohtaamme haasteita, joita emme kykene selviytymään, ahdistus olisi hyödytön - itse ahdistuksen toiminta on antaa meille aikaa valmistautua kohtaamaan haasteita. Nyt ahdistus voi olla ylenmääräinen, ja se yrittää usein saada meidät varautumaan pelkoihin, jotka joko ovat erittäin epätodennäköisiä tai eivät ole täysin totta. Ja ne pelot, jotka eivät ole kovin konkreettisia, ovat ne, joista voi olla vaikeinta päästä eroon.Olen huomannut, että paras tapa hoitaa nämä ahdistukset on kasvattaa itseluottamusta. Kun tunnet kykeneväsi käsittelemään mitä tahansa elämä heittää tietä, epämääräisistä ahdistuksista tulee paljon vähemmän pelottavia. Mutta kuinka kehitämme uskoa kykyymme voittaa jopa suurimmat pelkomme? Se kuulostaa pelottavalta, mutta tässä on joitain harjoitteluvinkkejä, joista voi olla apua.
Haasta ahdistuneisuutesi itsevarmuudella
- Aloita pieni. Ahdistus ilmenee usein pahimmassa tapauksessa jotka tuntuvat liian suurilta, jotta voimme aloittaa. Siksi, kun kehitämme itseluottamusta, haluamme aloittaa pienistä, konkreettisista tehtävistä. Nämä vaihtelevat meille kaikille, mutta on tärkeää aloittaa haasteilla, jotka ovat vain hieman yli sen, jonka uskot pystyväsi suorittamaan. Tämä maksimoi tavoitteen saavuttamisen todennäköisyyden ja lisää samalla itseluottamusta.
- Keskity saavutuksiin. Vaikka teetkin kaiken oikein vaiheessa 1, jos keskityt vain niihin aikoihin, jolloin tavoitteesta puuttuu, tämä prosessi ei ole tehokas. Aivan kuten tunnistit pienemmät haasteet, joihin keskittyä, voit keskittyä myös pienempiin saavutuksiin. Edistys voi tapahtua joskus hitaasti, ja on tärkeää huomata pienet askeleet kohti päämäärää, ei vain suuria. Joten kun kasvatat itseluottamustasi, yritä keskittyä pieniin positiivisiin askeleisiin, joita otat, sen sijaan että esiin nousevat pienet askeleet taaksepäin.
- Harjoittele usein. Viimeisenä on tärkeää, että vietät usein aikaa ajattelemalla itseluottamuksen kasvattamista. Mitä enemmän mahdollisuuksia itsellesi luo taitojen hallitsemisen osoittamiseksi, sitä enemmän mahdollisuuksia on nähdä menestykseen ja toteuttaa itseluottamus. Kuten kaikki muutkin taidot, itseluottamus vaatii harjoituksen kehittymistä, joten käsittele harjoittelumahdollisuuksiasi arvokkaina, korvaamattomina hetkinä.
Ahdistus voi olla ylivoimainen toisinaan, mutta kehittämällä itseluottamisen taitoa, voit viljellä ja ylläpitää uskoa kykyysi käsitellä mitä tahansa sinun tietäsi.
Kuinka itseluottamuksesi vaikuttaa ahdistuneisuuteesi? Jaa kommenttisi alla.
George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä, ja hän keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.
