Itsehoito enintään 30 sekunnissa
Viime kuukaudet ovat olleet minulle todella kiireisiä. Olen päässyt vauhtiin useissa projekteissa tohtorintutkinnossani. ohjelma, uusien tilastollisten tekniikoiden oppiminen, kurssitöiden seuranta, ja on ollut todella vaikeaa rakentaa ajoissa keskittyäksesi omaan hyvinvointiini. Minulle on ollut vaikeaa saada suurin osa työajastani kotona, koska tykkään todella työskennellä määrätyssä työtilassa ja käyttää vain kotini rentoutumispaikkana, joten kun työ- ja rentoutumistilani ovat täysin päällekkäisiä, on ollut entistä vaikeampaa luoda tilaa itsehoito. Tämä yhdistelmä työtehtäviä ja vähän työn ja rentoutumisen rajaamista on jättänyt minusta tunteen, että en saa rentoutua paljon, vaikka pystyn tekemään toimintoja, joista nautin. Tähän mennessä ratkaisuni on ollut rakentaa rentoutumishetkiä työpäiväni, jotta voisin nuorentaa itseäni säännöllisesti sen sijaan, että yritän tehdä sen kerralla päivän lopussa. Minusta on todella hyödyllistä löytää aktiviteetteja, jotka mielestäni ovat rauhoittavia ja virkistäviä ja jotka voidaan suorittaa myös noin 30 sekunnin kuluessa. Tämä antaa minulle mahdollisuuden pitää kiinni työpäivästäni ja samalla luoda hetkiä rakentaa itseäni myös kiireisimpinä päivinä. Joten haluaisin tänään jakaa kanssasi, millainen prosessi on ollut, ja antaa muutamia vinkkejä siitä, miten voit sisällyttää itsehoitohetkiä päiväsi.
Itsehoito työssä
Matka kohti mikro-itsehoitoharjoituksia alkoi, kun huomasin, etten päässyt niihin suuriin asioihin, joita halusin tehdä säännöllisesti itsestäni huolehtimiseksi. Minulla oli vaikeuksia sisällyttää päivääni joitain jäsenneltyjä itsehoitotoimintoja, joita voisin tehdä säännöllisesti normaalin aikataulun mukaan. Valitettavasti aikatauluni vaihtelee melko vähän viikosta toiseen, joten säännöllisen harjoittelun tai muun aikaa vievän toiminnan harrastaminen oli minulle todella vaikeaa. Yritin jatkuvasti sitoutua muuhun kuin pystyin realistisesti, ja tämä tuntui ikuiselta pyörältä aikataulun asettamisessa ja sitten pidättymättä siitä. Lopulta tajusin, että minun piti löytää jotain hallittavampaa, mitä voisin tehdä säännöllisesti aika, vaikka aikatauluni muuttui, ja tämä sai minut sitoutumaan johonkin yksinkertaiseen mutta nautinnolliseen: 5 syvään hengittää. Tämä saattaa kuulostaa hieman typerältä, mutta minulle vain muutaman syvän hengityksen tekeminen auttaa niin paljon minua nollautumaan ja latautumaan, vaikka minulla olisi vaikea päivä. Joten asetin päivittäin itselleni päivittäin muistutuksen viiteen syvään hengitykseen, ja huomasin melko nopeasti, että tämä oli aktiviteetti, jonka voisin 1) todella tehdä säännöllisesti ja 2) oli tarpeeksi yksinkertainen, jotta voisin tehdä sen riippumatta siitä, mitä muuta oli menossa. Olisinpa luokassa, puhuessani kokouksessa tai työskennellessäni projektin parissa, pystyin aina hengittämään nuo 5 syvää hengitystä häiritsemättä sitä, mitä tein. Minulle näiden 5 syvän hengityksen tekeminen oli enemmän siitä, että annoin itselleni jäsennellyn, tarkoituksellisen pari hetkeä päivästäni, jonka tiesin keskittyvän terveyden ja hyvinvoinnin kehittämiseen. Vaikka se ei ollut paljon aikaa, se antoi minulle tunteen rauhasta ja saavutuksesta, ja myös helpotti minua käyttämään syvää hengitystä muina aikoina, kun jotain stressaavaa tuli esiin. Aloin nyt lisätä tähän aikatauluun sisällyttämällä suunnitellun syvemmän hengityksen aamulla ja iltapäivällä, ja olen innoissani siitä, kuinka tämän käytännön rakentaminen hyödyttää minua. Seuraavassa jaon muutamia ideoita, jotka voivat auttaa sinua aloittamaan oman mikro-itsehoitohoidon.
Micro-Self-Care-rutiinin luominen
- Tunnista tarpeesi. Edellä kuvattu prosessi syntyi, koska tajusin, että halusin lisää rakennetta päivässäni ja tarvitsin toimintaa, jonka voisin tehdä helposti, vaikka aikatauluni muuttuisi minuun. Se, mitä haluat omasta hoidostasi, voi olla täysin erilainen kuin minun, joten tekemäsi aktiviteetti voi vaihdella. Joten aluksi miettikää, mitä todella haluat saavuttaa itsehoitotoiminnallanne, ja tämä vaikuttaa siihen, miten todella toteutatte sen.
- Tehdä. Realistinen arviointi siitä, kuinka luotettavasti voit hoitaa itsehoitotyötäsi, on todella tärkeä osa prosessia. Aikaisemmat yritykseni jättivät minut tuntemattomaksi ja väsyneeksi, koska en pystynyt tekemään niitä niin säännöllisesti kuin halusin, ja se päätyi tyhjentämään minua enemmän kuin se vaikutti hyvinvointiini. Varmista, että valitsemasi toiminta on kestävää, ja jos se osoittautuu liikaksi, etsi toinen tai mukauta se niin, että se voi olla.
- Rakentaa. Kun olet tyytyväinen tekemäsi säännölliseen harjoitteluun, voit lisätä siihen tarpeen mukaan. Minun tapauksessani haluan silti olla enemmän syvän hengityksen tapauksia päivällä, joten lisäämään aamu- ja iltapäivämuistutuksen käytäntöön. Voit lisätä aktiviteettisi kestoa, lisätä sitä, kuinka monta päivää viikossa teet, tai lisätä sitä jollakin muulla tavalla, jotta voit parantaa siitä saatavia etuja.
Toivon, että nämä vinkit voivat auttaa sinua pääsemään alkuun omassa hoitohoidossa. Se voi olla todella vaikeaa aloittaa jotain uutta, mutta kun se tehdään oikein, edut voivat olla upeita. Millaisia käytäntöjä olet kiinnostunut viljelemään? Ole hyvä ja jaa alla!
