HPA-akseli, stressivaste ja sinä: ahdistuksen torjunta

Mikä on hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akseli (HPA-akseli) ja miten se luo stressivasteen, joka laukaisee ahdistusta? levottomuus Ilman mitään riimiä tai syytä on turhauttavaa ja merkki HPA-akselista toiminnassa. Voit olla rento ja rauhallinen tekemällä jotain nautittavaa, ja silti kehosi silti alkaa kertoa sinulle, että on aika tuntea ahdistusta. Kun tämä tapahtuu, se voi olla todella vaikea selviytyä, koska et voi tunnistaa mitään, mikä saa sinut tuntemaan tämän. Näinä aikoina ahdistuksen kokemiseen liittyvän fysiologisen prosessin ymmärtäminen voi auttaa sinua rentoutumaan kokemuksen kautta ja vähentää ahdistusta, joten aion tänään keskustella HPA-akselista ja sen roolista ahdistusta.

Mikä on HPA-akseli?

HPA-akseli koostuu hypotalamuksesta, aivolisäkkeestä ja lisämunuaisesta. Signaalit lähetetään hypotalamuksesta aivolisäkkeeseen ja aivolisäkkeestä lisämunuaisiin, jolloin vapautuu osuvasti nimetty "stressihormoni": kortisoli.

Kortisoli vastaa monista kehon säätelytoiminnoista, mutta kun olemme ahdistuneita, se johtuu osittain siitä, että kortisolia on vapautunut kehosta normaalia suuremmassa määrin. Tämä kortisolin vapautuminen valmistaa kehoa joko pakenemaan uhkasta tai tarttumaan uhaan, ja siten se tuottaa verenpaineen ja sykkeen nousua samalla vähentäen verenvirtausta vähemmän tärkeille toiminnoille kuten ruoansulatus. Nämä kortisolin aiheuttamat muutokset tuottavat suurimman osan fyysisistä oireista, jotka saattavat esiintyä ahdistuneena ollessasi kuten sydämesi lyö liian nopeasti, vatsakipu tai pahoinvointi, heikkopäänsä tai kuten visio on erilainen kuin normaali ("

Ahdistuksen takia HPA-akselin säätelyprosessi voi olla häiriintynyt, mikä johtaa tarpeettomiin lisäyksiin kortisolissa tai estää kehoa vähentämästä kortisolin eritystä uhan ratkaisemisen jälkeen kanssa. Seurauksena on, että kun uhka kohtaa, ahdistus saa kehon ajattelemaan, että sen on oltava valmis uhkana myös sen jälkeen, kun uhka ei ole enää olemassa. Tämä on yksi selitys sille, miksi voit tuntea ahdistusta, vaikka olet joutunut kohtaamaan jotain mitä olit pelkää - kehon tarvitsee vain aikaa huomata, että sen ei tarvitse olla korkea hälytys enää.

Stressivaste ja sinä

Joten miten nämä HPA-akselia koskevat tiedot auttavat sinua ahdistuksen yhteydessä? Tässä on tärkein takeaway: nämä tiedot tarjoavat sinulle tarinan kertoa itsellesi, kun koet ahdistuksen, joka antaa sinulle mahdollisuuden torju ahdistuneita ajatuksiasi. Jos olet ahdistunut ja kehosi tuntuu erilaiselta, voit nyt sanoa: "Okei, tunnen todella ahdistusta ja sydämeni kilpahtii. Tämä tarkoittaa, että kehoni vapauttaa ylimääräistä kortisolia juuri nyt, jotta voin suojautua. Yksi tapa se suojaa minua on nostamalla sykettäni, jotta voin karkaa helposti. "

Tämän selityksen valmistautuminen ahdistuneisuuteen ollessasi on loistava työkalu ahdistuneiden ajatusten ja tunteiden hajottamiseen, ja se voi auttaa säätelemään kehoasi ja vähentää ahdistusta nopeammin.

Ahdistus aiheuttaa usein eniten ongelmia, kun harjoitat ahdistuneita ajatuksiasi ja uskot heidän kerrottavaan tarinaan - että jotain on kauhean väärin etkä voi tehdä mitään. Ymmärtäminen, että ahdistuksenne on seurausta kehon luonnollisesta prosessista, jonka tarkoituksena on suojata sinua, hajottaa nämä ahdistuneet ajatukset ja antaa sinun toipua ahdistuksesta nopeammin. Kokeile tätä selitystä seuraavan kerran, kun koet ahdistusta, ja kerro minulle, mitä kokemuksia sinulla on sen kanssa.

Lähteet

1. Watson, Stuart. "HPA-akseli Toiminta mielialahäiriöissä ". Psykiatria. Maaliskuu 2009.

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä, ja hän keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.