Kuinka käsitellä kriisiä, kun sinulla on masennus

Tietäminen kriisinhallinnasta on erityisen tärkeää, kun meistä diagnosoitu masennus kohtaavat yhden. Se voi olla erityisen vaikeaa selviytyä niin kriisistä kuin meidänkin masennus samanaikaisesti. Vaikeuksista huolimatta emme voi vain selviytyä, mutta jopa menestyä hallitsemalla sekä kriisiä että masennustamme. Tämä voidaan tehdä harjoittamalla tässä viestissä keskusteltuja tehokkaita selviytymistaitoja kriisin ratkaisemiseksi.

Kuinka selviytyä kriisistä

Ensinnäkin, muista harjoittele itsehoitoa. Riippumatta siitä, missä kriisissä olet, et pysty kohtaamaan sitä (tai ollenkaan), jos et hoita itseäsi kunnolla. Jatka päivittäisten hygieniaohjelmien harjoittamista, syö niin terveellisesti kuin mahdollista, saa riittävästi lepoa, liikuta vartaloasi ja viettää jonkin aikaa ulkona joka päivä. Pidä lääkäreiden tapaamisia ja jatka määräämien lääkkeiden käyttöä. Tee aikaa tehdä nauttiisi asioita, kuten lukea, valmistaa ruokaa tai katsella elokuvia tai televisiota. Voit polttaa tai jopa romahtaa, jos et pidä huolta itsestäsi.

Jaa seuraavaksi ajatuksesi ja tunteesi muiden kanssa. Keskustele ystävien tai perheenjäsenten kanssa käymistäsi kamppailuista kriisin aikana. Jos et vielä ole terapeuttia, harkitse soittamista ja tapaamisen tekemistä; Jos teet niin, kannattaa ehkä ajoittaa useampia vierailuja kriisin ohi. Toinen vaihtoehto on liittyä tukiryhmään muiden kanssa, jotka ovat samoissa tai samanlaisissa tilanteissa kuin sinä. Minkä tahansa vaihtoehdon tai vaihtoehtojen valitsetkin, varmista vain, että löydät jonkun puhuaksesi. Pidä tunteesi itsellesi ja valitseminen eristettäväksi on melkein taattu pahentamaan masennusta.

Pyydä ja hyväksy sitten apua. Anna ihmisten tuoda aterioita, auttaa sinua siivoamaan ja tarjoamaan jopa taloudellista apua. Kun kohtaat kriisiä ja kamppailette myös masennuksen kanssa, tämä ei ole aika antaa ylpeyden päästä tielle, jota todella tarvitset. Ole kiitollinen ihmisille, jotka rakastavat ja välittävät sinusta, ja anna heidän laittaa tämä rakkaus ja huolenaiheet toimintaan.

Lopuksi, ole valmis ja osaa vastata niihin irrationaalisiin ajatuksiin, joita masennus heittää sinua kriisin aikana. Pyydä jotakin positiivista lausuntoa torjumaan näitä tunkeilevia, negatiivisia ajatuksia. Muista, että olet käsitellyt vaikeita aikoja aiemmin ja voit käsitellä tätä nyt. Tämä on vain kausi. Ota asiat yksi askel kerrallaan. Harjoittele tietoisuutta. Hengitä syvästi ja hitaasti. Muista myös, että masennus ei tee heikosta; itse asiassa masennus tekee sinusta vahvaa, koska sinun on taisteltava kovemmin. Sinä pystyt tähän. Teet tämän.

Perhekriisin käsittely

Katso tämä video, jos haluat lisätietoja perhekriisin selviytymisestä ja kuinka voin selviytyä masennuksestani hoidessani mieheni jälkeen hätäleikkausta.