Lisää epävarmuustekijöitäsi ja vähennä ahdistuneisuutta

Jos lisäät epävarmuuden suvaitsemattomuuttasi, ahdistustasosi laskee. Epävarmuuden kohtelu - tietämättä, mitä elämässäsi tapahtuu sekä suurilla että pienillä asteikoilla - voi aiheuttaa tai lisätä ahdistusta. Koska epävarmuus on todella epämukava, sitä kutsutaan virallisesti epävarmuuden suvaitsemattomuudeksi (ja jota joskus kutsutaan pelko tuntemattomasta), on yleinen ahdistuneissa ihmisissä. Jos olet huolestunut, ahdistunut ja stressaantunut, kun olet en voi ennustaa mitä tapahtuu, tässä on hyödyllinen varmuus: voit tehdä jotain tämän tyyppisestä ahdistuksesta ja lisätä epävarmuustekijöitäsi ja yleistä mielenterveyttäsi prosessissa.

Viimeisessä viestissä puhuin kuinka epämukava epävarmuus voi aiheuttaa ahdistusta. Tietämättä, mitä tietyssä tilanteessa voi tapahtua, voi olla järkyttävää. Se voi tehdä päätöksenteosta uskomattoman vaikeaa, joten usein emme tee valintoja tai tee mitään toimia tuntemattomien seurausten takia. Epävarmuuden suvaitsemattomuus halvauttaa ja rajoittaa elämäämme.

Sinun ei tarvitse jatkaa elämääsi, jota pelkää tuntemattomuus. Voit tehdä asioita tämän ahdistuksen aiheuttaman halvauksen poistamiseksi. Voit lisätä epävarmuuden suvaitsemattomuutta.

Kuinka lisätä epävarmuustekijöitä, vähentää ahdistusta

Seuraava strategialuettelo voi auttaa sinua alkamaan mennä eteenpäin epävarmuuden maahan ja liikkumaan vapaasti, ahdistuksen hillitsemättä.

• Listaa huolet. Kun näet ne paperilla edessäsi, voit kohdata heidät ja analysoida kuinka realistisia tai todennäköisiä he ovat.
• Mieti pahinta. Kun huomaat huolestuneena tilanteesta, jonka lopputulos ei ole sinulle tiedossa, pohdi pahinta, mitä mahdollisesti voi tapahtua, ja parasta, mitä mahdollisesti voi tapahtua. Onko jompikumpi todennäköinen? Kuinka pääsisit läpi pahimmista kaikista mahdollisista skenaarioista?
• Kysy itseltäsi, miksi olet ahdistunut. Miksi tuloksen tietäminen ei tee sinua ahdistuneeksi, huolestuneeksi ja stressaantuneeksi?

Nämä ovat kaikki hienoja strategioita kohtaamaan nämä epävarmuustekijät jotka tekevät sinusta ahdistuneita. Ne ovat työkaluja, joita voidaan käyttää milloin tahansa, kun koet pelkoa tuntemattomasta. Ne ovat työkaluja, joita voidaan käyttää lisäämään epävarmuuden suvaitsemattomuutta.

Hyväksyminen vähentää suvaitsemattomuuden epävarmuutta

On olemassa isompi, pitkäaikainen strategia, joka auttaa sinua poistamaan epävarmuuden suvaitsemattomuuden ja ahdistuksen rajat: hyväksyminen. Hyväksynnän kanssa sinun ei tarvitse alkaa rakastaa epävarmuutta tai odottaa sen menemistä voidaksesi elää ilman ahdistuksen rajoituksia.

Hyväksyminen tarkoittaa, että tiedät epämieluisuudestasi epävarmuuden ja tiedät, että se aiheuttaa elämää rajoittavaa ahdistusta. Voit kuitenkin toimia huolimatta tästä ahdistuksesta. Sinun ei tarvitse taistella sitä vastaan, eikä sinun tarvitse antaa sitä. Työskentelet pelkäämättäsi tuntemattomuuttasi voidaksesi poistaa halvasi ja siirtyä eteenpäin.

Muutamia vinkkejä hyväksymisen harjoittamiseen ja epävarmuuden suvaitsemattomuuden lisäämiseen:

• Arvioi asteikolla 1-10, missä määrin olet epävarma.
• Arvioi epävarmuutesi ahdistuksen aste.
• Arvioi tutkinto, jonka mielestäsi voit tehdä aseman, josta olet epävarma.
• Mitä tarvitsisi, jos siirryt asteikolla yhden pisteen ylöspäin?
• Luettele joitain asioita, joita voit tehdä siirtääksesi asteikkoa ylöspäin, aloittaen pienestä.
• Valitse yksi ja tee se.
• Valitse toinen ja tee se.

Hyväksyminen johtaa toimintaan. Toiminta puolestaan ​​johtaa lisääntyneeseen epävarmuuden suvaitsevaisuuteen ja vähentyneeseen ahdistukseen, huoliin ja stressiin.

Käsittele epävarmuuden suvaitsemattomuutta tekemällä konkreettisia

Epävarmuus tarkoittaa, että mitään mitään konkreettista hallita ei ole. Ahdistuneilla ajatuksillamme ja tunteillamme on valta vapaasti keksiä kaikenlaisia ​​negatiivisia tuloksia, mikä sammuttaa meidät.

Rauhoita ahdistusta antamalla sille jotain konkreettista ratkaisemaan se. Käsittelen kahta tehokasta tapaa tehdä tämä alla olevassa videossa.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.