6 tapaa häiritä itseäsi ahdistuneisuudesta

Jos häirität itseäsi ahdistuksesta, vältätkö sitä? Juoksetko ja piilotatko? Valitettavasti välttäminen, juokseminen ja piilottaminen lisäävät ahdistusta; häiriötekijä voi kuitenkin mykistää ahdistuksen tarpeeksi, jotta voit kokea tervetulleita helpotuksia. Hajauttamisen tavoitteena on siirtää ajatuksesi automaattisesta negatiiviset ajatukset jotka ovat osa levottomuus, hidastaa ajatuksiasi ja taipumusta yli ajatella kaikki ja vapauttaa fyysinen jännitys, jotta sinusta tuntuu vähemmän kuin köydellä ja enemmän kuin riippumatossa. Nämä kuusi ajatusta voivat viedä sinut onnelliseen tielle, jotta voit häiritä itseäsi ahdistuksesta.

Häiriöiden salainen ainesosa on tarkoitus. Et tietenkään halua, että häiritsevä toimintasi olisi raskasta ja liian vakavaa, mutta jos vain istut esimerkiksi ja silputat paperipyyhkeitä, huomaat todennäköisesti, että mielesi ja kehosi ovat jälleen ahdistuneita. Harhaanjohtava toiminta, joka käyttää vahvuuksiasi, täyttää arvosi ja joskus jopa indusoi virtausta (olotila, jossa olet täysin uppoutunut siihen, mitä olet tekemässä, niin että ahdistuneet ajatukset, tunteet ja fyysiset tuntemukset katoavat huomaamatta).

6 aktiviteettia häiritsemään itseäsi ahdistuneisuudestasi

1. Saa sydämesi pumppaamaan, keuhkot hengittävät syvästi, lihakset toimivat ja positiiviset hormonit virtaavat. Kävellä. Lenkille. Aja portaita. Hyppynaru. Uida. Siirrä kehosi millään tavalla pystyt ja nautit. Ajattele sitä hikoilevan ahdistuneisuuden pois sinulta. Jopa kevyt harjoittelu voi lievittää ahdistusta.
2. Tehdä jotain.Voit käyttää luovuutta vähentääksesi ahdistusta. Nauti luovuudestasi ilman odotuksia tuloksesta. Luo vain sen vuoksi. Ehkä rakennat lintuhuoneen tai kukkalaatikon. Maalaa (sormenmaalit ovat erityisen hauskoja). Tee ehkä viltti. Tai monia vilttejä. Monet sairaalat ja hoitokodit pyytävät lahjoituksia kotitekoisia huovia ihmisten henkisen ja fyysisen lohduttamiseksi.
3. Opi jotain uutta. Selaa kirjakauppaa ja kerää muutama kirja aiheesta, joka kuulostaa sinulle mielenkiintoiselta. Voit tehdä tämän myös kirjastossa. Voit tutkia yksin ilman paineita suorittaa. Jos nautit tunneista ja työn valmistelusta luokalle, se on myös suuri häiriötekijä (kunhan todella nautit tästä ja lisätty arviointipaine ei lisää ahdistusta).
4. Hoito jostakin. Jos sinulla ei ole lemmikkieläintä ja jos sinulla on sitä mahdollista, on monia pieniä eläimiä, joiden huolto on vähäistä ja helppo hoitaa. Jos tämä ei ole vaihtoehto, voit harkita vapaaehtoistyötä inhimillisessä yhteiskunnassa. Tai yleensä kasveja ja kukkia.
5. Pese auto tai pyörä. Käsinpesu puhdistaa ajoneuvoasi ja mieltäsi. Hajut ovat symbolisia ajatusten pesemiseen. Se on myös hienoa harjoittelua.

Ja kuudes toiminta on:

Tämän tarkoitus ei ole muuta kuin rumaus. Ahdistus vie meiltä typeräisyyttä, naurua ja hauskaa. Viritä videoon nähdäksesi esimerkin toiminnasta, jolla voit häiritä itseäsi ahdistuksestasi. Se on häiriötekijä, koska se on untuvainen.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.