3 Vinkkejä Mindfulness-meditaatioon, kun olet ahdistunut

Se on lopullinen harha. Mindfulness-meditaatio voi vähentää ahdistuksen vaikutukset elämässäsi ja hyvinvoinnissasi, mutta mielenterveyden meditaation harjoittaminen ahdistuneena voi tuntua mahdottomalta. Loppujen lopuksi ahdistus sisältää negatiivisia, kilpa-ajatukset- huolet, mitä jos tapahtuu ja pahimmat tapaukset - jotka pitävät sinut mielessäsi loukussa. Kuinka sinun pitäisi hiljentää mieltäsi tietoisuuden meditaatiolla, kun levottomuus on hellittämättä kovaa? Jos ahdistus estää sinua käyttämästä tätä työkalua sen vähentämiseksi, ota sydäntä: harjoittelu on taito, joka vahvistuu sitä enemmän, kun käytät sitä. Tässä on kolme vinkkiä, joiden avulla tietoisuuden huomioimisen meditaatio toimii sinulle, kun olet ahdistunut.

Miksi Mindfulness-meditaatio lievittää ahdistusta

Mindfulness-meditaatio tai vähemmän muodollisesti mindfulness on harjoittaminen antamaan esitä nyt täysi huomio. Ahdistus saa meidät elämään muualla kuin nykyhetkellä. Me märehtijän asioista, jotka ovat jo tapahtuneet, ja raivoa siitä, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa. Menneisyys saattaa olla vain 30 sekuntia sitten ja tulevaisuus saattaa olla vain minuutin päässä, mutta ne eivät vieläkään ole nykyhetki.

Ollakseni varma, menneisyys, tulevaisuus ja ajatuksemme heistä tuntuvat meille erittäin välittömistä ja hyvin konkreettisista. Ahdistuksen kiihottaessa mieli hämärtää rajan menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden välillä, joten ne vaikuttavat yhdeltä kiireelliseltä yksiköltä.

Tästä syystä tietoisuus on niin voimakasta. Se ankkuroi meidät elämämme todelliseen, todelliseen nykyhetkeen, johon meillä on jonkin verran hallintaa. Huomaavaisuus ei muuta tilanteita, mutta antaa meille mahdollisuuden muuttaa ajatuksia niistä. Vastoin sitä, mitä ahdistus saa meidät uskomaan, meillä on valta valita painopisteemme. Voimme pysyä ahdistuneita ajatuksia, tai voimme ankkuroida itsemme hetkeni todellisuuteen. Mindfulness-meditaatio antaa meille mahdollisuuden kääntää huomiomme pois ahdistuksesta ja muuttua jotain positiivista ja miellyttävää juuri nyt.

(Saatat ajatella: "Ai niin, entä jos on ongelma juuri nyt, nykyhetkessäni? Kuinka tietoisuus voi rauhoittaa ahdistustani? "Se on yleinen ja perusteltu huolenaihe. Jos olet kiinnostunut oppimaan, kuinka tietoisuus toimii tässä tilanteessa pienin muutoksin, katso "Kun tietoisuus ei rauhoita ahdistusta".)

3 Vinkkejä Mindfulness-meditaation käyttämiseen, kun olet ahdistunut

Ahdistunut, kilpa-ajatukset vaikeuttaa keskittymistä mihinkään muuhun. Vaikuttaa julmalta, että suositus näiden huolestumisen rauhoittamiseksi on tehdä jotain, joka sisältää mielen hiljentämisen. Mindfulness-meditaation kauneus on ensimmäisessä kärjessä. Kaksi muuta ovat bonuksia.

Mindfulness-meditaatio ei tarkoita mielen hiljentämistä. Tämä on yksi yleisimmistä ja suurimmista väärinkäsityksistä tietoisuudesta ja meditaatiosta. Emme voi pakottaa mieltä olemaan hiljaa, ja meditaation aikana sinun ei tarvitse teeskennellä yrittävänsä. Harjoittelu ei tarkoita mielen tyhjentämistä. Kyse on uuden suhteen muodostamisesta itsesi, ajatuksiesi ja elämäsi kanssa. On okei ja luonnollista saada muita ajatuksia, kun harjoittelet tietoista meditaatiota. Aloita vain kiinnittää vähemmän huomiota heihin ja enemmän huomiota ympäröivään. (Katso # 2).

Ei ole vain hyvä olla aloittelija, se on toivottavaa. Ole ystävällinen ja myötätuntoinen itsellesi. Niin monet meistä (olin syyllinen tähän aluksi), ovat kovia itsellemme, kun emme voi hiljentää mielemmesä. Tämä vain polttaa kamppailua ahdistuneiden ajatusten kanssa (muista ensimmäinen kärki: kyse ei ole mielen hiljentämisestä). Tämä voi johtaa nimien soittamiseen ("olen epäonnistunut", "olen naurettava.") Jos haluat muuttaa tätä, mene läheltä harjoitteluasi aloittelijan mielessä. Aloittelija ei tiedä mitä odottaa. Ilman odotuksia siitä, mitä meidän pitäisi tehdä, voimme lopettaa itsemme juontelun, kun ajatuksemme vaeltavat. Sen sijaan anna vain ajatuksesi tulla ja kulkea niin kuin haluavat, kun jatkat huomion siirtämistä varovasti johonkin nykyisyyteen (syvä hengitys, kaunis näky, rauhoittava ääni tai rauhoittava haju, kenties).

Löydä mikä sopii sinulle. Mikä kuva tulee mieleen, kun kuulet tai luet sanan "meditaatio"? On todennäköistä, että se on seesteinen munkki tai nunna, joka istuu kovalla lattialla tai tyynyllä, selkä on täysin suora ja vartalo paikallaan. Se on tapa meditoida, mutta se ei ole ainoa tapa. Itse asiassa ei ole sellaista asiaa kuin "oikea" tai "väärä" tapa harjoittaa tietoisuuden meditaatiota. Jos ristissä jalat lattialla istuu sattuu, makaa. Jos nukahdat kuten minä, aina kun yrität mietiskellä makuulla, kokeile huolellisia liikkeitä, kuten jooga, tai chi tai kävely. Ellet vahingoita itseäsi tai jotakuta toista, et voi tehdä sitä väärin.

Mindfulness-meditaatio, kun harjoitetaan säännöllisesti (päätät määritellä, mitä tämä tarkoittaa sinulle), on taito, jonka avulla voit siirtyä pois ahdistuneista ajatuksista milloin tahansa valitset niin. Anna näiden vinkkien auttaa sinua kehittämään harjoitteluasi.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.