"Kuinka oppin rakastamaan löysyyttä: kun ADHD ja RSD tapaavat WFH: n"

Ennen kuin COVID-19 lukitsi suurkaupunkeja ja sulki toimistoja, olin suunnitellut uusia selviytymisstrategioita hoitaakseen tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD) ja hyljintäherkkä dysforia (RSD), jotka häiritsivät tuottavuuttani työ.

Olen onnellinen työskennellessäni tukevassa ympäristössä - työnantajani tietää ADHD: stä ja antaa minun mukauttaa työolosuhteet tarvittaessa. Joten työskentelin toisinaan kotoa ennen sosiaalista etääntymisvaltuutusta. Luulet työskentelevän kotoa koko ajan pandeeminen ei tuntuisi niin erilaiselta, eikö niin? Väärä.

Tietyllä tavalla on nyt vaikeampaa saada työtä (keittiön häiriötekijät houkuttelevat usein ADHD-aivoni!), Mutta kokopäiväinen WFH on tarjonnut myös vapauden ja turvallisuuden kokeilla strategioita, joita en olisi muuten yrittänyt ahdistusta. Tämä kokeilu on keskeneräinen työ, mutta olen löytänyt joitain korjauksia, jotka mielestäni palvelevat minua hyvin, kun taas työmatkalle on turvallista.

ADHD- ja RSD-haasteet: kotitoimistossani

Kuten monet ihmiset

ADHD, Taistelen itsetunnon kanssa - arvailen jatkuvasti toisten reaktioita ja kidutan itseäni mietin, sanoinko oikein vai reagoin asianmukaisesti. Lisäksi koen siihen liittyvän äärimmäisen emotionaalisen herkkyyden hyljintäherkkä dysforia. Tämä yhdistelmä soi jollain heikentävällä tavalla. Tässä on joitain tärkeimmistä esteistä ja WFH-ratkaisuista:

WFH-esto # 1. Istuen paikallaan.

Kun tunnen ahdistusta, liikkuminen auttaa. Toimistossa olen huolissani siitä, että häiritsen työtovereitani, joten en tyydytä tätä tarvetta. Muuttoimpulssin torjuminen tietenkin häiritsee minua työstäni. Käyn radalla itsestäni huolehtimisen ja muiden häiritsemisen välillä jotain, jota teen koko päivän työssä. Kotona voin liikkua vapaasti, leikkiä a fidget-lelu, tai kuunnella musiikkia ilman kuulokkeita, ja tämä tekee minut tuottavammaksi.

[Lue tämä seuraava: ADHD: n kotona työskentelevät aivot - etätyön aloittajan opas]

WFH-haaste # 2: Kritiikin käsittely.

Kirjoittaminen on iso osa työtäni - työskentelen markkinoinnissa pienessä teknologiayrityksessä Chicagossa. Prosessiin kuuluu palautteen vastaanottaminen muilta ryhmäni jäseniltä ja vaikka tiedän, että muokkaaminen on välttämätöntä työn suorittamiseksi, se laukaisee epävarmuuden, äärimmäisen raivoiskuvan ja sietämättömän surun. Niistä, jotka kritisoivat työtä eniten, tuli joko kuolevainen viholliseni tai henkilö, jota yritin kovin miellyttää toimistossa.

Kotona suuri osa palautteesta annetaan kautta löysä, toimistoviestintäjärjestelmä, jonka avulla kaikki ryhmän jäsenet voivat jakaa tietoja ja seurata edistymistä. Tällä tavalla palautteen saaminen minusta on helpompi rationalisoida kritiikkiä ja nähdä, että kyse ei ole henkilökohtaisesta hyökkäyksestä. Kotona voin helposti luoda tilaa voimakkaiden tunteiden käsittelemiseksi kääntämällä huomioni toiseen tehtävään, joka auttaa tyhjentämään mieleni.

Haaste # 3: Työtovereideni väärinkäsitys.

Työtoverini ovat sosiaalinen joukko. He nauttivat lounaasta yhdessä ja juttelevat koko työpäivän ajan - vuorovaikutuksia, joita välistan mahdollisen hylkäämisen takia. Varhain olin vuorovaikutuksessa enemmän, mutta tunsin usein loukkaantuneita, kun työtoveri lopetti lounaan tai keskustelun äkillisesti. Olin hidas ymmärtämään, että he priorisoivat yksinkertaisesti työtä; se ei ollut minä.

Kommunikointi Slackin kautta on ollut hyödyllistä myös sosiaalisesti. Käyttäytymisterveyden asiantuntijat sanovat, että verkkoviestintä voi olla miinokenttä psykologiselle turvallisuudelle, koska kirjoitettu sana voidaan helposti lukea väärin epäselväksi tai sarkastiseksi ja laukaista epäterveellinen (ja tuottamaton) ruminating. Minusta päinvastoin!

[Huolestunut siitä, onko sinulla RSD? Ota tämä arvio]

Koska keskusteluhistoriat säilyvät Slackissa, voin muistuttaa itselleni, että työtoveri tykkää minusta vierittämällä taaksepäin nähdäkseni, kun he nauroivat jaetulle meemille tai kommentille. Kun he eivät reagoi välittömästi jakamaani viestiin, näen nyt, että he eivät sivuuta minua, koska he eivät pidä minusta; he ovat vain kiireisiä!

Yrityksen ja emotionaalisen terveyden hoitaminen

Lukituksen varhaisina päivinä ymmärsin, että on tarpeen laatia päiväsuunnitelma tai häiriintyneisyyteni pakottaisi minut puhdistamaan talon koko päivän työpaikan sijaan. Tässä on ollut hyödyllistä:

WFH-työkalu: Post-It-muistiinpanot

Maanantaiaamuna luon viikon käynnissä olevan tarkistusluettelon, johon lisään Post-It-muistiinpanoja uusien tehtävien saapuessa. Mutta tähän on erityinen tapa. Ensinnäkin tehtävien on oltava toisiinsa liittyviä ja ryhmiteltyjä; muuten minulla on liian houkutus lykätä niitä, joista en pidä. Kun huomaan itseni välttävän tehtävää, hajotan sen muutamiin toisiinsa liittyviin osiin. Tämä todella auttaa minua säilytä keskittyminen.

Toiseksi tavoitteideni on oltava aina näkyvissä. Jos listan ne muistikirjaan ja muistikirja sulkeutuu, tavoitteeni unohtuvat. Sen sijaan kirjoitan ne tarralapulle ja liitä se tietokonemonitoriin.

On uskomattoman palkitsevaa saavuttaa tavoitteet päivän päätteeksi. Pidän suoritetut tavoitteet suunnittelijassa, joten tiedän, mitä tein edellisenä päivänä, mikä auttaa minua suunnittelemaan uutta päivääni ja auttaa pitämään viikkoani seurata.

Olen onnellinen, että minulla on tällä hetkellä työturvallisuus, mutta olen edelleen hermostunut talouden laskusuhdanteesta. Saatuaan äskettäin varmuuden johdosta, kirjoitin muutaman heidän sanomansa asiaa, jotka saivat minut tuntemaan oloni turvallisimmaksi ja panin nämä kohdat Post-It-muistiinpanoon. Kun alaan olla hermostunut työturvallisuudesta, katson tahmeaa ja se saa nämä huolet helpommaksi.

WFH-strategia: Lyhyet tauot

Kun huomaan olevani ahdistunut työpäivän aikana, annan itselleni pitää lyhyitä taukoja (asettaa ajastimen pitää minut vastuullisena ja auttaa pitämään häiriötekijä minimissä!) puhdistaaksesi jotain talo.

WFH-strategia: Lehtitoiminta

Käytän tätä työkalu Kun huomaan ahdistuksen nousevan viimeisimmän COVID-19-uutistarinan takia, ja mielestäni se auttaa minua puhdistamaan mieleni ennen työpäiväni aloittamista, mikä lisää tuottavuutta.

WFH-strategia: Liikunta

Minulle 30 minuutin lenkkeily päivän aikana voi olla erittäin hyödyllistä. Jos minulla ei ole energiaa lenkillä, kävelen vilkkaasti. Jos en löytää tapa liikkua tällä tavalla ainakin kerran päivässä maksan siitä huonolla yöunella ja väsyneellä mielellä, joka vaeltaa enemmän kuin pitäisi.

Tänä ennennäkemättömänä aikana havaitsen, että kotoa työskenteleminen on suurelta osin huonompi ADHD: lle kuin paremmalle RSD: lle. Aion jatkaa ratkaisujen löytämistä ja oppia omaksumaan Zoomin muun työelämän kanssa.

[Hanki tämä ilmainen resurssi: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

Päivitetty 13. huhtikuuta 2020