K: Miksi en voi torjua kaikkia näitä kotiprojekteja, kun olen täällä loukussa ???
K: ”Yhtäkkiä olen kotona, jumissa kaikista organisaatioprojekteista, joita olen lykännyt vuosien ajan. Minusta tuntuu, ettei minulla ole tekosyytä olla käsittelemättä näitä kotona, joten syyllisyyteni ja häpeäni ilmenevät joka päivä, kun vältin niitä. Mitä voin realistisesti toivoa saavuttavan? Kuinka pääsen alkuun? ”
V: Ole ensin ja lempeä itsesi kanssa. Olemme kaikki käymässä läpi niin paljon juuri nyt; On vakavasti epärealistista painostaa itseäsi kohdistua jokaiseen tehtäväluetteloon viiden viimeisen vuoden projektiin. Minun on jopa muistutettava itselleni, että ”vain koska olen kotona” ei tarkoita, että minusta tulee tuottavuuden pyörremyrsky. Sosiaalisen etäisyyden “uuden normaalin” navigoinnin tunne tunne on todellinen. Pienet askeleet.
Koska joidenkin projektien suorittaminen voi kestää useita “istuntoja” (autotallen puhdistaminen), kun taas toiset voidaan helposti suorittaa muutamassa tunteja (ruokakomerojen järjestäminen), jaan joitain yleisiä vinkkejä, joiden avulla voit helpommin käsitellä organisointisi painopisteitä sulkemisen aikana ADHD.
1. Aseta päivittäiset tavoitteet määrittele ja määritä -menetelmällä. Huomaa, että sanoin päivittäintavoitteet. Jos yrität käsitellä suurta hanketta yhdellä päivällä, joudut turhautuneeksi ja turhautuneeksi. Erityiset päivittäiset aikomukset toimivat paremmin. ”Torstai-aamuna kello 9.00–10.00 työskentelen decluttering ullakko." "Lauantaina iltapäivällä klo 15–17 käsittelen paperipaalut kotitoimistossa." Toisin sanoen määrittele mitä haluat työskennellä, jakaa tehtävät hallittavissa oleviin osiin ja määritä sitten päivä ja aika työskennellä jokaisella osa. Tunnet paremman hallinnan ja vähemmän hukkua.
2. Pariksi ylös parereutuaksesi! Tartu lapsesi tai puolisosi kanssa ja työskentele yhdessä! Joskus “vartalo kaksinkertaistuu”(Olla ympäristössä, jossa muut tekevät mitä teet) on erittäin motivoivaa. Tee siitä myös hauskaa! Laita musiikkia, pidä välipaloja kädessäsi ja kun olet työskennellyt asettamasi ajan, aseta jotain yhdessä, josta kaikki nauttivat, kuten palapelin tekeminen, kävelylle tai katsominen elokuva.
[Hanki tämä ilmainen lataus: 10 tapaa järjestää organisointi tänä viikonloppuna]
3. Kokeile "mustaa pöytäliinaa" -menetelmällä aloittaaksesi. Kyllä, se on asia ja se on yksi suosikkini temppuni, joiden avulla asiakkaat voivat tuntea olonsa vähemmän turhaan järjestäessään. Jos kävelet huoneeseen ja kaikki näkemäsi on sotkuista, olet todennäköisesti uupunut ja et tiedä miten aloittaa. Joten kokeile pyyhkimällä pöytäliinat alueillesi, joissa työskentelet raakkuuttamiseen ja organisointi. Altista vain pieni määrä kerrallaan, jotta voit pysyä keskittyneenä, raiteilleen ja mikä tärkeintä, vähemmän hukkaan. Tässä tapauksessa näkymättömyys auttaa sinua olemaan poissa mieltäsi!
4. Tee aloittamisesta yksinkertaista. Aloita tehtävässä, joka on niin helppo ja / tai niin pieni, että menestys on käytännössä taattu. Tutkimukset osoittavat, että jopa pahimmat viivyttelijät tai perfektionistit voivat parantaa luomalla hyvin pieni tavoite aloittaa - yksi keittiölaatikko purkaa, yksi kasa paperia lajitellaan, yksi vaatekaappi hyllylle järjestää. Saat idean. On mahdollista, että kun aloitat, jatkat jatkossakin.
5. Erota asetukset tehtävästä. Tämä on oikeastaan suosikkini tapa aloittaa kaikki tehtävät, ja se todella auttaa minua pitämään tuon jälkeisenä viivyttely vika loitolla. Aseta organisointiprojektin aloittaminen itselleen ja keskity vain sen suorittamiseen. Se tekee tuijottamisen paljon helpommaksi.
Joten miltä se voisi näyttää? Sano, että haluat puuttua autotallisi järjestämiseen. Tarvitset ehkä seuraavia esineitä projektin loppuun saattamiseksi: suuria roskapusseja, muovisäiliöitä, suojakäsineitä, tikkaita, siivoustarvikkeita jne. Keskity vain näiden esineiden keräämiseen. Varsinainen purkaminen ja järjestäminen tapahtuu toisena aikana. Pelkkä aloittaminen antaa meille pienen tunteen saavutuksesta ja itseluottamuksen jatkaa.
Onnea!
[Lue tämä seuraava: ADHD: n katastrofaalinen vaikutus koronaviruksen aikoihin: Mitä tehdä, kun pelkää spiraaleja]
ADHD: n perhevalmentaja Leslie Josel, Järjestä kaaosta, vastaa kysymyksiin lähettäjältä ADDitude lukijoille kaikesta paperiräpäyksestä katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtävälistojen luomisesta aina oikeaan aikaan saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachiin täällä!
Päivitetty 23. maaliskuuta 2020
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
