K: Tunnen syyllisyyttäni siihen, että en voi hoitaa lastenkoulutusta tehokkaasti työskennellessäni!
K: "Kuinka voin käsitellä syyllisyyttä, koska työskentelen kotoa, enkä voi aina kiinnittää 7-vuotiaan ja 13-vuotiaan huomiooni täydellisesti, kun he tekevät koulutöitä kotoa?"
V: Minua on upotettu tällaisiin kysymyksiin, koska me kaikki yritämme navigoida työskentelemällä kotoa samalla kun valvomme myös lastemme kotikoulutusta. Antakaa itsellesi armo, ennen kuin sukellaan vinkkien ja työkalujen kanssa. Näinä hulluina aikoina emme pyrki täydellisyyteen - vain yhteys!
Kaikina vanhempani vuosina poikani kanssa, joilla on huomiovajeen ylivilkkaus (ADHD) työskennellessään kokopäiväisesti, olen huomannut, että hän tuntee, että olen antanut hänelle tarvitsemansa huomion, kun hän sitä tarvitsee. Joten luulen, että teet saman. Se sanoi, rutiinit ja rajat ovat hyödyllisempiä kuin koskaan luoda selkeitä odotuksia ja viestintää kaikille. Tässä on muutama kokeiltava strategia:
1. Ota aikaa valmistella iltana. Emme ehkä enää kerää reppuja oven edessä, mutta voimme silti käyttää ilta-aikaa organisoitumiseen ja valmistautumiseen seuraavalle päivälle. Joten tarkista ja luo yksilölliset aikataulut, tee lounaita ja jätä ne jääkaappiin, tulosta lapsille mahdollisesti tarvitsemien tarvikkeiden perustaminen, työasemien asettaminen, varmista, että tarvikkeita on runsaasti ja ne on asennettu ulos. Tämä antaa sinulle ylimääräisen pehmusteen aamulla
yhdistä lapsesi kanssa ennen ”työpäivän” alkamista.2. Saa työskennellä samalla avaruustyöllä sinulle. Tiedän, että monet ihmiset saattavat olla eri mieltä tästä, mutta olen neuvonut vanhempia sulkemaan yläkerran kodistaan tai lastensa yksilöllisistä makuuhuoneista ja saada kaikki työskentelemään samassa kerroksessa kuin aamu. Sen ei tarvitse olla samassa huoneessa; läheisyys tekee. Luota minuun, lapsesi tuntevat olosi. 22-vuotias vanhempi on päättänyt vanhemman vuoden toisen lukukauden kotonaan, ja aamuisin hän haluaa viedä "luokat" toimistoni vieressä olevaan huoneeseen. Hän tietää, että olen siellä, joten hän tuntee olevansa yhteydessä ja se auttaa häntä pysymään tehtävässään.
[Pöydän alla ja opetus: 11 asiantuntijavihjettä ADHD-kouluikäisille lapsille kotoa]
Asiakkaani todella pitävät tästä strategiasta, koska se merkitsee, että aamu on varattu kaikille ”syvälle tuottavalle työlle”. Anna iltapäivisin lounaan jälkeen lapsillesi hieman enemmän joustavuutta työskentelyssään. Tällä tavalla voit soittaa neuvottelupuheluita, viimeistellä sähköposteja ja kääriä työpäiväsi.
3. Instituutin öiset tarkistukset. Käytä aikaa illallisen jälkeen tarkistaaksesi kaiken, mikä jäi päivän aikana väliin tai tarvitset välitöntä huomiota, suorittaaksesi tehtävät loppuun, lähettää sähköpostia opettajille jne. Mitä enemmän rakennetta ja rutiinia elämää jäljittelee ennen pandemiaa, sitä rauhallisempi, mukavampi ja läheisempi lapsesi tuntevat.
4. Aikataulu keskeytykset! Olen työskennellyt kotona vuosia ja kun lapseni olivat nuorempia, tämä oli minun kärjeni. Loin visuaalisen aikataulun, joka ilmoitti, milloin ja mihin heidän annettiin häiritä minua. Voit esimerkiksi sanoa, että olet klo 9.00–10.30 poissa rajoituksista, koska sinulla on virtuaalisen yritystiimisi kokous, mutta klo 10.30–11.00 auki ovensi on avoinna. Tai jos käytät puhelimen kuulokkeita, tämä merkitsee lapsillesi, että olet puhelun aikana eikä sitä voida häiritä. Jos työskentelet kotitoimistosta, suljettu ovi, jolla on yksinkertainen huomautus Älä häiritse, voi tehdä tempun. Jos jotain on kiireellistä, voit neuvoa lapsiasi lähettämään sinulle tekstiviestin tai soittamaan toimistolinjallesi kuin työskentelisi etäyhteyden kautta.
5. Luo perheaika lisäaikallasi. Mielenkiintoista on, että yksi hopeavuori, jonka asiakkaani raporttivat, viettää enemmän aikaa päivässään. Kukaan ei viettää tunteja työmatkalla tai matkustaa kouluun. Ei enää aikaisin aamulla jääkiekkoharjoittelua tai myöhään illalla jalkapallopelejä. Käytä tätä uutta aikaa aikataulun luomiseen hauskaa perheen toimintaa. Ota perheen virtuaalijoogakurssi, katsele klassisia elokuvia, kokki illallista yhdessä tai tee 1 000 kappaleen palapeli. Mene ulos järjestämään autotalli, pelaamaan palloa tai istuttamaan kevään kukkasi. Enemmän kuin koskaan ennen meidän on asetettava etusijallemme suhteemme rutiineihin.
[Lue tämä seuraava: Nyt on aika realistisille odotuksille (ja lisää ADHD-neuvoja pandemialle)]
ADHD: n perhevalmentaja Leslie Josel, Järjestä kaaosta, vastaa kysymyksiin lähettäjältä ADDitude lukijoille kaikesta paperiräpäyksestä katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtävälistojen luomisesta aina oikeaan aikaan saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachiin täällä!
Päivitetty 30. maaliskuuta 2020
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
