3 hyvää (ja parannettavaa) syytä, että perheesi on niin stressaantunut

Stressi ei ole koronaviruksen oire. Stressi on sivutuote tulkinnasta koronavirukseen, ja se vie tietysti psykologisen terveyden ja hyvinvoinnin. Mutta tässä on hyvä uutinen: Stressiä voidaan hallita onnistuneesti auta ja tuki perheistämme. Tiedän, että tämä saattaa kuulostaa naurettavalta useiden pitkien karanteeniviikkojen jälkeen, mutta hallituksen varmennettuna psykologina perheessä ja pari psykologian lupaan, että mikään virus ei voi peruuttaa perheen, kun sen jäsenet päättävät sopeutua yhteisvastuullisesti.

Stressi voi tuoda esiin ihmisen pahin - tai parhaimman -. Mikä tekee eron? Kuinka hyvin käytämme stressinhallintavälineitä - mukaan lukien terveellinen asenne, liikunta ja rentoutumisstrategioita - kuinka hyvin harjoitamme itsevarmuutta ja kognitiivista joustavuutta ja kuinka hyvin teemme yhteistyötä ja kommunikoimme tukijärjestelmämme, esimerkiksi perheemme kanssa.

Karanteenin perheen stressitekijät

Tällä hetkellä yleisimmät ja vaaralliset perhestressit ovat:

• epäjohdonmukaiset tiedot
instagram viewer
• karanteenissa oleva aika
• tiedon ylikuormitus
• tartunnan pelko
• yksitoikkoisuus
• huono kommunikointi
• pelko tuntemattomasta
• rajan ylitys
• riittämättömät resurssit
• vanhemmuuteen liittyvät erot
• työsuhdeturva
• taloudellinen epävarmuus

Näistä kolme stressaavaa tekijää ovat huono viestintä, taloudellinen epävarmuus ja rajan ylitys.

Perhestressi # 1: Huono kommunikointitaito

Positiivista viestintää harjoittavat perheet ilmaisevat arvostustaan ​​ja kiitollisuutensa toisilleen. He osaavat tehdä kompromisseja ja pitää hauskaa ja nauraa keskenään. Nämä perheet menestyvät jopa pahimmissa olosuhteissa. He käyttävät myös “I” -lauseita välittääkseen ymmärrystä, empatiaa ja tietoisuutta. Terveet perheet käyttävät I-lauseita ilmaistakseen tunteita, haluja ja tarpeita aiheuttamatta puolustautumista toisissaan. Lausunnot kuulostavat: “Tunnen___”, “Tarvitsen___” ja “Haluan___”.

[Onko minulla ahdistusta? Suorita tämä testi saadaksesi selville]

He etsivät mahdollisuuksia osoittaa kiitollisuutta pienimmistä asioista, kuten wc-istuimen laskemisesta tai astioiden puhdistamisesta. Kuulostaa liian yksinkertaiselta vaikuttaakseen? Luottakaa minuun, kun perhe on rajoitetussa tilassa pitkään, EI tekemällä näitä pieniä asioita voi nopeasti kasvaa.

Viestinnän korjaus: Validointi

Kun erimielisyyksiä syntyy väistämättä, terveet perheet neuvotella ja tehdä kompromisseja kuunnellessasi ja vahvistaessasi kunkin jäsenen tunteita. Terveiden perheenjäsenten ei tarvitse sopia ymmärtääkseen ja välittääkseen empatiaa ja kunnioitusta; kaikissa erimielisyyksissä heidän tavoitteena on ymmärtää rakkaansa tunteita tilanteesta ja siirtyä sitten positiivisella tavalla eteenpäin. Toisin sanoen olohuoneesi EI ole oikeussali, ja puolisosi ja lapsesi eivät ole asiantuntijoiden todistajia ristiintutkinnassa.

Validointi on perheenjäsenen tunnekokemuksen oppimisen, tunnistamisen, ymmärtämisen ja ilmaisemisen hyväksyminen. Jotta vahvistaa jonkun tunteet, sinun on ensin ymmärrettävä heidän lukemansa tai havaintonsa tilanteesta ja sitten aktiivisesti kuunneltava hyväksymään heidän tunteensa.

Validointi ei tarkoita, että hyväksyt tai hyväksyt; se tarkoittaa, että hyväksyt henkilön tunteet ja autat siten perheenjäsenesi tuntemaan olevansa ymmärretty, turvallinen ja rakastettu. Se voi kuulostaa noin: “En voi olla samaa mieltä siitä, että tämä tapahtui klo 14 professori Plumin kanssa juhlasali kynttilänjalalla, mutta ymmärrän, että satun teitä, eikä minun tarkoitus koskaan satuttaa sinä. Olen pahoillani satuttaessasi sinua. Mitä voi me tehdä toisin seuraavalla kerralla? ” Se vaatii myös aktiivista kuuntelutaitoa, mikä tarkoittaa, että kuuntelet ymmärtääksesi, ettet kuuntele vain vastaamaan.

[Lue tämä seuraava: Parisuhteen neuvonta pariskunnille, jotka ovat rasittaneet sosiaalista etäisyyttä]

Viestinnän korjaus: Kuuntele ja parafraasi

Terveet perheenjäsenet tekevät tiivistelmän rakkaansa sanoista ”Se mitä kuulen sinun sanovan ___” tai ”Kuulostaa ___” ennen keskustelua heidän tunteistaan ​​ja tarpeistaan. He vahvistavat, että heidän rakkaansa tuntuu validoituneilta, ja vasta sitten he välittävät tunteensa, tarpeensa ja havaintonsa tilanteesta. Selittäessään käsitystään he keskittyvät vain tunteisiinsa ja tilanteen ymmärtämiseen; he EI OLE omaksi rakkaansa tunteita tai tarpeita, eivätkä he kerro, miten he näkevät rakkaansa teot.

Esimerkiksi sen jälkeen, kun olet puhunut lyhyen aikaa, anna perheenjäsenenne parafoida sanomasi. Auta perhettäsi ymmärtämään näkökulmasi. Jos parafraasi on epätarkka, toista varovasti, mitä tarkoitit keskittymällä tunteisi. Näin sinä kuuntele aktiivisesti toisiinsa - eikä vain odota tauota, johon vastataan. Kuuntelemalla aktiivisesti, sinä välität kunnioitusta ja empatiaa, joka luo tunnelmallisen turvallisuuden ympäristön.

Viestinnän korjaus: käytännön positiivisuus

Ilmaise tarpeesi positiivisella, ei ankaralla, puolustavalla ja kriittisellä tavalla. Jaa yksi asia, jonka sinä ja perheenjäsenesi voit tehdä eri tavalla seuraavalla kerralla. Esimerkiksi: ”Olen turhautunut, kun keitin päivällistä ja joudun puhdistamaan astiat. Olisin arvostettu, jos voisimme löytää tavan jakaa nämä työpaikat. Siivoo astiat tänä iltana, jos voit puhdistaa ne huomenna illalla. ”

Nämä strategiat eivät estä perheitä konflikteista. Itse asiassa konfliktit voivat edistää perheen emotionaalista kasvua, jos heillä on oikeat välineet kommunikoida konfliktista ja päästä ratkaisuun useimmissa tapauksissa. Konfliktin ympäröivä viestintä on positiivista, jos se välittää perheenjäsenesi tunteita hellyyden ja huumorin avulla.

Viestinnän korjaus: Kuuntele ja parafraasi

Terveet perheet ilmaisevat myös kiintymystä ja osoittavat empatiaa. Nykyään tämä tarkoittaa sitä, että pandemiasta aiheutuvat syyllisyyden, pelon, stressin, huolen ja vihan tunteet ovat odotettavissa ja ymmärrettäviä, jotta ihmiset voivat heijastua rakastamiinsa. Terveet perheenjäsenet voivat joutua lopettamaan itsensä ennen kuin ne reagoivat rakkaansa kielteisiin tunteisiin. Kun overstimulation kiehuu, suosittelen ottamaan aikakatkaisuja - 20 minuutin erottelua talon eri alueilla - itse rauhoittaviin, rentoutumisharjoitteluihin. Nyt on helpompaa palata takaisin keskustelemaan aiheesta uudelleen rauhallisemmalla tavalla, kun olet saavuttanut emotionaalisen etäisyyden asiasta.

Perhestressi # 2: Taloudellinen epävarmuus

Taloudellinen epävarmuus on yksi stressaavimmista tekijöistä, jotka pakottavat perheitä kriisin aikana. Tämä ylittää säästö- ja kulutusstrategioiden erot, jotka luovat epätasapainon kriisien kanssa tai ilman niitä. Tämän pandemian aikana paniikkikaupat, työpaikkojen epävarmuus, lääketieteelliset laskut ja osakemarkkinoiden epävakaudet lisäävät perheiden kasvavaa stressiä.

Taloudellinen korjaus: Suunnittele perheen budjetti

Terveet perheet istuvat yhdessä ja suunnittelevat budjetin käytettävissä olevilla tiedoilla. Jokaisen perheenjäsenen on ymmärrettävä tilanne ikälle sopivalla tavalla ja otettava tunnistettu rooli etukäteen. Jos esimerkiksi korkeakouluikäinen lapsesi on kotona ja ylläpitää korkeaa Amazon-laskua, keskustele tästä rauhallisella tavalla ja selitä kuinka he voivat auttaa perheen taloutta pitämällä tietyn budjetin rajoissa.

Kehitä perheenä luovia tapoja työskennellä yhdessä ja määrittele, mikä on hyväksyttävä kulutus ja mikä ei. Yritä olla keskittymättä elämään pandemian jälkeen, koska se on tuntematon. Käytä käsilläsi olevia tietoja työskennellä yhdessä.

Jos sinulla on pieniä lapsia, vakuuta heille, että suunnittelet ja että perhe on turvassa. Pyydä heiltä ideoita tallentamiseksi ja yritä sisällyttää nuo ideat talousarvioon. Tämä voi olla validointi jopa nuorimmalle lapselle.

Perhestressi # 3: Rajan ylitys

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Tarvitsemme toisiamme, etenkin stressin ollessa. Emme kuitenkaan tarvitse muita ihmisiä ratkaisemaan ongelmaamme puolestamme, joiden perheet usein uskovat olevan heidän roolissaan; tarvitsemme toisiamme tuntea olonsa vähemmän yksin. Meidän on tuettava toisiamme terveiden rajojen ylläpitäminen ja osoittaa keskinäistä kunnioitusta.

Stressin aikana sabotoimme toisinaan tätä tarvetta työntämällä rakkaimpia kauemmas - syyttämällä heitä tai projisoida syyllisyyttämme, vihaa, huolestumista, surua jne., kun meidän pitäisi itse asiassa nojata toisiamme. Tämä tunnerajojen hämärtyminen on toinen ongelma karanteenissa oleville perheille.

Rajakorjaus: Ole selkeä ja johdonmukainen

En voi korostaa tätä tarpeeksi: Aseta selkeät ja johdonmukaiset rajat karanteenin varhaisessa vaiheessa. Keskustele siitä, kuinka paljon aikaa perheenjäsenet viettävät yhdessä. Kun olet turhautunut, keskustele siitä, kuinka rakkaasi voivat kuulla sen tuntematta sitä, että sinut hylätään tai satuta. Suunnittele perinteitä, luo uusia rituaaleja, kuten perhe-elokuvayötä, suunnittele vuorotellen aterioita, kuten jakamista reseptejä ja pyöriviä askareita, ja kävele yhdessä vähintään kahdesti päivässä noin 30 minuutin ajan jokainen kävely. Muista auttaa toisiaan pienillä tavoilla ja nähdä tämä aika tilaisuutena oppia lisää toisistaan. Yritä myös olla realistinen toiveitasi toisiaan kohtaan pyytäessäsi apua. Jos lapsesi tai puolisosi ei tee sitä heti, on hyvä antaa sen mennä. Tämä on mahdollisuus osoittaa lapsesi tai puolisosi luottamusta estämättä vaatia sen tekemistä heti. Muista, että olet karanteenissa; mikä kiire?

Näillä kolmella pienellä tottumuksella on pitkäaikainen vaikutus: fyysinen harjoitus, kognitiivinen joustavuus ja kiitoksen ilmaisu. Siirtyminen sujuvasti on terveen perheen merkki. Voit tehdä tämän auttamalla toisiamme pitämään asiat perspektiivinä. Lisääntyneen stressin aikana on helppo unohtaa tärkeä - ja tämän pandemian aikana jopa wc-paperista on tullut välttämätöntä. Älkäämme unohtako unohtaa, kuinka tärkeitä rakkaamme ovat meille ja osoittakaa heille, että arvostamme heitä sanomalla kiitos. Luomalla kiitollisuuskulttuurin voit torjua kaunaa ja vihamielisyyttä.

Jos kumppanisi jättää wc-istuimen ylöspäin, kun olet pyytänyt häntä olemaan, yritä olla ristiinnaulitsematta häntä. Pidä se näkökulmasta katsomalla naurettavaa määrää wc-paperia ja muistuta itsellesi, että hän taisteli ihmisiä ruokakaupassa saadakseen sinulta tualettitarkoituspaperin. Kyse on kiitosta pienistä asioista ja joustavuudesta, joten pidämme sitä näkökulmasta.

Ja se on ok myös nauraa! Olemme kaikki tässä yhdessä ja olemme yhdessä sitä vahvempia.

[Napsauta lukeaksesi: “Elämme nyt ylösalaisin. Armo on keskeinen täällä. ”]

Päivitetty 14. huhtikuuta 2020