12 meditaatiosovellusta ja työkalua pandeemisen ahdistuksen poistamiseksi

Jopa ilman mielenterveyttä vaarantavaa pandemiaahdistusta, monet aikuiset ja ADHD: n aikuiset ja lapset käyttävät meditaatiosovelluksia auttaakseen heitä harkitsemaan tietoista hengitystä, huolellista joogaa ja yleistä stressin lievittämistä. Näinä huolestuttavina päivinä näitä työkaluja tarvitaan ehkä enemmän kuin koskaan. Siksi kysyimme ADDitude-lukijoilta heidän suosikkejaan ja koottiin tämä luettelo 12 sovellussuosituksesta rauhallisemman saavuttamiseksi unen, hengityksen ja meditatiivisten käytäntöjen avulla. Kaikki alla luetellut sovellukset ovat saatavana sekä Androidille että Applen mobiililaitteille.

Huomaa: ADDitude-toimittajat eivät ole tarkistaneet näitä sovelluksia tehokkuuden kannalta; tarkista laatuarvostelut ennen minkä tahansa mobiilisovelluksen lataamista. Jotkut tutkimukset osoittavat, että sovellukset hyödyttävät mielenterveyttä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Meditaatiosovellukset aloittelijoille

Kun keho tuntee emotionaalista tai psykologista stressiä, se vapauttaa kortisolia - stressihormonia. Jotkut tieteet osoittavat, että hengityksen hidastaminen voi keskeyttää ahdistuksen auttamalla sinua tunnistamaan epäterveelliset ajattelutavat.

¹ Meditaatio on yksi keino siihen.

#1. rauhoittaa on suositellut monet ADDitude-lukijat, joiden mukaan se on lapsiystävällinen ja loistava mielialan nopeaan parantamiseen. Sovelluksessa on ilmainen kokeiluversio, ja se tarjoaa 7- ja 21 päivän ohjelmia, jotka keskittyvät aiheisiin, kuten ahdistukseen, iloon ja kiitollisuuteen. Jos haluat käyttää koko sisältökirjastoa, joka on saatavana myös Androidilla, tilaa 69,99 dollaria vuodessa (tai 399,99 dollaria ostaa sinulle eliniän tilauksen).

Tutustu sovelluksen nukkumistarinoihin, joiden avulla kuuluisuudet voivat lukea rauhoittavia tarinoita auttaaksesi nukahtamista. eräs lukija sanoo, että myös sovelluksen Calm Kids on todella upea. Uutta "epävarmasti tällä hetkellä" yritys on kuratoinut ylimääräisiä ilmaisia ​​meditaatiotyökaluja ja muut resurssit verkkosivustollaan. Rauhallinen on yhteensopiva useimpien Applen ja Android-mobiililaitteiden kanssa.

#2. headspace on suosittu sovellus, joka tarjoaa lyhyitä (5 minuutin) ja pitkiä (20 minuuttia) meditaatioita aikuisille ja lapsille. Sisältö on järjestetty sellaisten aiheiden mukaan kuin rauha, keskittyminen, ystävällisyys ja uni - ja se on suunnattu tietyille ikäryhmille. Aloita päiväsi optimistisella annoksella “Wake Up” -ominaisuudessa tai tee harjoitteluasi enemmän meditatiivinen uudessa ”Siirrä-tilassa”. Tilaukset maksavat 12,99 dollaria kuukaudessa tai 69,99 dollaria vuodessa ilmaiseksi 7 päivän kokeilu.

[Lue tämä seuraava: 10 parasta lapsilukko-sovellustamme]

#3. Insight-ajastin antaa käyttäjille mahdollisuuden mukauttaa meditaatioharjoittelua edistyneellä ajastintoiminnolla, joka sisältää erilaisia ​​kauniita ääniä, kuten lauluastiat, puupalikat ja kelloäänet. Valitse tarpeitasi vastaava ajanjakso ja etsimäsi meditaatiotyyppi: henkinen, zen- tai transsendenttinen meditaatio; meditaatiot lapsille; kävely, hengitys, uni ja paljon muuta. Tämä maksettu sovellus maksaa 59,99 dollaria vuodessa 7 päivän ilmaisen kokeilujakson kanssa.

#4. 21 päivän meditaatiokokemus ovat luoneet kuuluisuudet Oprah Winfrey ja Deepak Chopra “poistamaan pelon ja epäilyn ja uudistamaan luottamuksen ja optimismin elämääsi ja maailman." Sovellus on ilmainen, mutta sen kokonaispistemäärä on 3,3 tähteä viidestä, ja joihinkin raportteihin häiriöistä on tehty ennen viimeisintä, aiemmin julkaistua versiota. vuosi.

#5. Yksinkertainen tapa Sovellus auttaa käyttäjiä kehittämään säännöllisen meditaatiokäytännön vain 5 minuutissa päivässä. Valitse laajasta meditaatiokirjastosta, jota johtavat erilaiset opettajat, mukaan lukien entiset munkit, mielikuntoisuuden valmentajat, joogaharjoittajat ja psykologit. Sulje vain silmäsi ja kuuntele tai käytä meditaatioita, joiden avulla voit parantaa keskittymistä, lisätä itseluottamusta ja rauhoittaa ahdistuneita mieliäsi. Jos kärsit paniikkikohtauksista, tämä sovellus tarjoaa erityisiä meditaatioita niiden voittamiseksi. Tämä maksettu sovellus maksaa 89,99 dollaria vuodessa ja tarjoaa 7 päivän ilmaisen kokeilujakson.

[Vapaa resurssi: Kuinka käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa negatiivisten tunteiden torjumiseksi]

Sovellukset taiteen, musiikin ja luonnon ääniä varten

Taiden ja musiikin tekemisen terapeuttinen arvo on dokumentoitu hyvin tutkimuksessa, samoin kuin ADDitude-lukijoiden anekdoottiset kokemukset seuraavilla työkaluilla, joiden tarkoituksena on saada aikaan rauhallisuus ja keskittyminen.

#6. Pixel Art on taidetta tekevä sovellus, joka tarjoaa värityskirjan henkistä stimulaatiota ja rentoutumista sosiaalisemmassa ympäristössä. "Se on kuin värillinen numero, mutta neliö kerrallaan ja siinä on sekä yksinkertaisia ​​että erittäin yksityiskohtaisia ​​kuvia", sanoi yksi ADDitude-lukija. Pixilart esittelee itsensä uudentyyppiseksi sosiaaliseksi verkostoitumiseksi, "joka on kehitetty oppimisen ja verkottumisen taiteen laajentamiseksi". Tämä sovellus maksaa 7,99 dollaria viikossa 3 päivän ilmaisella kokeilujaksolla.

#7. Vuorovesi on ilmainen nukkumis-, keskittymis- ja meditaatiosovellus, joka käyttää luonnon ääniä huoleen poistamiseen. Tuulinen vuori, metsä, valtameri, sateinen ikkuna, tuli ja sikaat ovat valinnoissa, jotka ovat inspiroineet ulkona. Sovellus väittää auttavansa viivyttäjiä, jotka kamppailevat pysyäkseen keskittyneinä, mainoksia, joita häiritsee meluisa ympäristö, stressaantuneet ihmiset, jotka torjuvat ahdistusta, ja meditoijat, jotka pyrkivät rauhaan kehossa ja mieli. Pääset valikoimaan inspiroivia, päivittäisiä tarjouksia myös sovelluksen kautta.

#8. Painoton ei ole sovellus, mutta 10 tunnin ilmainen kappale kappaleesta YouTube, joka sisältää pianon, kitaran ja näytteet luonnosta äänimaisemat yhdistettynä toiseen maailmaan - ja erittäin rauhoittavaan - järjestelyyn, joka väittää olevansa rentouttavin kappale planeetta. ”Painoton” tuotti vuonna 2012 brittiläinen Marconi Union -bändi, joka työskenteli ääniterapeuttijen kanssa tämän rauhoittavan kehittämiseksi väline, joka on suunniteltu vähentämään ahdistusta, alentamaan verenpainetta ja kohtalaista sykettä, tohtori David Lewis-Hodgsonin mukaan, aivotutkija joka tutki sitä. (Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin tiedetään stimuloivan aivojen alueita, jotka vastaavat tunneiden ja äänien käsittelystä.)²

Sovellukset paremmalle nukkumishygienialle

Ahdistunut mieli voi häiritä unta, ja riittämätön lepo liittyy useisiin kroonisiin ja vakaviin terveystiloihin, mukaan lukien diabetes, mielialahäiriöt, korkea verenpaine ja sydänsairaudet. Ehkä sitten ei ole yllättävää, että nämä nukkumista aiheuttavat sovellukset kärjivät useiden ADDitude-lukijoiden luetteloa.

#9. Tyyny on unenseurantasovellus, joka tarkkailee liikettä ja ääntä arvioimaan unesi laatua. Sovellus kerää tietoja nukutessasi ja näyttää ajanjaksot yöllä, kun koet kevyet ja syvät unen vaiheet. Se analysoi myös kuinka ruokavalion kalorit, kofeiini ja alkoholin kulutus vaikuttavat unen laatuun. Tyyny maksaa 4,49 dollaria kuukaudessa tai 27,49 dollaria vuodessa 7-päivän ilmaisella kokeilujaksolla.

#10. Huomenta herätyskello on helppokäyttöinen sovellus, joka tarjoaa uutta tietoa - nimittäin luonnollisesta heräämisvaiheestasi, kun olet eniten todennäköisesti valpas ja energinen - auttaa sinua ymmärtämään unesi laatua ja seuraamaan unta velkaa. Maksettu sovellus tarjoaa rentouttavia ääniä, jotka auttavat sinua ajautumaan pois päivän päätteeksi, ja se herättää sinut aamulla - suosikkikappaleidesi soittolistaan, jos haluat - optimaalisimpaan aikaan. Tämän sovelluksen lataaminen App Storesta maksaa 4,99 dollaria.

Sovellukset vain lapsille

Lapset kokevat pandemian stressiä, kun he yrittävät ymmärtää kaikki muutokset ja käsitellä vanhempiensa näkemää huolta. Kokeile näitä sovelluksia rauhallisemmiksi päiviksi kotona.

# 11. Lopeta, hengitä ja ajattele Tavoitteena on auttaa lapsia työskentelemään negatiivisten tunneiden läpi ja saavuttamaan rauha. Suunniteltu 5–10-vuotiaille lapsille, sovelluksessa on lyhyitä ja suloisia aktiviteetteja, huomiota herättäviä pelejä, söpöjä animaatioita ja virtuaalitarroja edistymisen palkitsemiseksi. Yksi ADDitude-lukija kertoi meille, että emojit ovat erityisen hyödyllisiä hänen perheelleen. "Tyttäreni ei joskus osaa sanallistaa tunteitaan, mutta hänellä ei ole ongelmia napsauttamalla hymiöitä", hän kirjoitti. "Se auttaa minua ymmärtämään, mitä hänen kanssaan tapahtuu." Sovellus tarjoaa joitain harjoituksia ilmaiseksi, mutta premium-kirjastokäyttö maksaa 9,99 dollaria kuukaudessa tai 58,99 dollaria vuodessa.

#12. Daniel Tigerin Grrr-ific-tunteet (PBS Kids). Hänen luojaansa, Fred Rogersiin perustuva rakastettava nukke Daniel Tigerillä on oma PBS-show, joka on kehitetty opettamaan lapsille tunteita - omia ja muiden ihmisten tunteita. Se osoittaa heille myös, kuinka etsiä hyvää pettymystilanteissa, ja opettaa hyödyllisiä strategioita, kuten laskea neljään ja hengittää syvään, kun viha hiipii. Tutkimus osoittaa, että sovelluksen emotionaaliset sääntelystrategiat todella toimivat.³ Myös aikuiset voivat hyötyä näistä strategioista. Sovelluksen lataaminen App Storesta maksaa 2,99 dollaria.

Katso lisää suosituksia, jotka kaikki ovat tarkistaneet ADAA.

[Saatat myös pitää: Mitä tehdä, kun pelkää spiraaleja]

Lähteet

¹Maxwell L, Duff E. Mindfulness: Tehokas resepti meditaatioon. Sairaanhoitajien lehti (kesäkuu 2016). Vol. 12, numero 6, s. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Musiikin erillisten ja ulotteisten tunnemallien vertailu. Psychol. Musiikki 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M, et ai (2019). Esikoululaisten tunneosaamisen edistäminen prososiaalisen TV: n ja mobiilisovelluksen käytön kautta, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Päivitetty 30. maaliskuuta 2020