7 aivojen päivittäistä aikomusta rakenteen ja tarkoituksen etsimiseksi
Q: ”Luulen, että tarvitsen vain jotain elämässäni hallintaa tai rakennetta. Olipa kyseessä aikataulu, luettelot, budjetit... En tiedä mikä auttaisi minua tuntemaan olonsa rauhalliseksi. Mitä voin hallita tai muuttaa perheeni tarpeisiin sopivaksi? Päivittäin eniten ahdistusta herättävä asia on tuntematon ja kyvyttömyyteni suunnitella tai hallita mitään! "
”Kuinka voin katsoa päivää ilman tapaamisia tai aikataulutettuja toimintoja näkemättä ylivoimaista jättilää tyhjä liuskekivi ja jättiläinen luettelo suoritettavista asioista (joita minä sitten vältän kokonaan ja tunnen syyllisyyttä noin)?"
”Haluaisin löytää paremmin tasapainon itsehoidon ja tuottavuus. En aina (ts. Harvoin) tiedä, milloin on paras tapa vetää itseni yhteen ja saada asia valmistamaan (olipa se sitten työtä, ruokaostokset jne.) tai leikata itselleni hieman löysää ja rentoutua, hengittää, mietiskellä tehdä asioita, jotka saavat minut tuntemaan oloni paremmaksi. Jos valitsen ensimmäisen, voin olla liian uupunut, menettää itseni ja tuntea oloni huonoksi ja stressaantuneeksi. Jos valitsen toisen, vaarana on liukastua aikataulustani en saa työtä tehdä, ja lopulta en tunne ollenkaan parempaa, koska syytän itseäni. En tiedä milloin itsehoito on välttämätöntä ja milloin se on tekosyy. "
: Ennen kaikkea, ole lempeä itsesi kanssa. Tämän navigoinnin tunne tunne “Nyt normaali” on todellinen. Me kaikki käymme vielä läpi niin paljon; Kumoamispaineen asettaminen itsellesi luomiseksi ja tiukan aikataulun noudattamiseksi voi olla vakavasti epärealistista ja jopa tuskallinen. Joten sen sijaan haluaisin esitellä asettamisen käsitteen ”Päivittäiset aikeet.” Anna minun selittää.
Minulla on paljon asiakkaita ADHD osoitteessa Order Out Of Chaos, joilla on vaikeuksia päästä vaihdelaitteisiin. Heidän mielestään "tiukat aikataulut", vaikka ne ovat hyödyllisiä rakenteille heidän päivilleen, ovat motivoimattomia. He eivät yksinkertaisesti voi seurata heitä.
[Napsauta lukeaksesi: loppuuko tämä karanteeni koskaan??? ADHD: n aivot tarttuvat rakenteeseen ja varmuuteen]
Jotta voimme auttaa asiakkaitamme pääsemään irti ja aloittamaan, otimme käyttöön asetuskonseptin ”Seitsemän päivittäistä tarkoitusta.” Ne tarjoavat päiväkartan, mutta lempeämmällä ja tasapainoisemmalla tavalla. Ja toivon, että he auttavat myös kaikkia teitä!
1. Tee jotain aivoasi varten.
Auta lapsiasi heidän verkko-opiskeluun tai opeta heille uusi elämäntaito (minulla on asiakas, joka on autokäsikirjan läpi 16-vuotiaan poikansa kanssa), lukea kirjaa, oppia uusi taito tai pöly pois vanha. Tee jotain, joka vaatii raskasta henkistä nostoa.
Ja kärki kärjen sisällä? Jos sinulla on lapsi kotona, pyydä heitä opettamaan sinulle! Soittaako lapsesi soitinta? Tiedätkö shakin hallinnan salaisuuden? Poikani on opettanut aviomiehelleni ukulelen soittamista, ja luottamus ja yhteys on korvaamaton.
2. Tee jotain talolle.
Koska me kaikki olemme turvakotiin, kodillamme tehtävälle ei ole loppua. Onko se ruoanlaittoa, kuukausibudjetin luomista, laskujen maksamista tai kevätpuutarhan istuttamista, varmista, että jokainen päivänä, jolloin otat käyttöön “taloajan”. Kyky "hallita" mitä vähän voimme antaa tunteen saavutuksesta ja edistystä.
[Lue tämä: ”Päivittäinen aikatauluni on Tatters!” Kuinka rakentaa rutiini ja rajat nyt]
Ja kärki kärjen sisällä? Tartu lapsesi tai puolisosi kanssa ja työskentele yhdessä! Joskus “vartalo kaksinkertaistuu”(Olla ympäristössä, jossa muut tekevät mitä teet) on erittäin motivoivaa. Tee siitä hauskaa soittamalla kaikkien suosikki musiikkia ja pitämällä välipaloja käsillä.
3. Tee jotain kehollesi.
Olipa kyse virtuaalisesta joogatunnista, kävelylle kävelystä, terveellisestä syömisestä tai aamumietiskelystä, tapa, jolla hoitaa vartaloasi, vaikuttaa suoraan ADHD-aivoihisi. Kiinnitä ja virkistä aivosi virkistävällä kävelyllä raikasta keväällä tai tanssilla kardioharjoituksella.
4. Tee jotain itsellesi.
Uskon vakaasti siihen itsehoito on tärkeämpää kuin koskaan. Voit rentoutua rauhoittavassa kuplahauteessa, tavoittaa ystävien kanssa Zoom-puhelun tai nauttia suosikkijäätelöstä ja viihdelehti (ok, se on minun!), SINUN-ajan rakentaminen päiväsi ei ole itsekkyyttä, mutta välttämätöntä ja lääkkeiden. Stressi- ja ahdistustasomme ovat tällä hetkellä taululla. Joten muista, ei syyllisyyttä! Itsestäsi huolehtiminen antaa sinulle aivovoiman huolehtia muista!
5. Tee jotain Joku muu.
Tämä on suosikkini. Miksi? Koska olen sitä mieltä, että mitä kauemmas olemme fyysisesti muista, sitä enemmän haluamme inhimillistä yhteyttä. Halu auttaa ja tukea toisiamme - välittömästä perheestämme yhteisöön - on voimakas ja tärkeä. Sen lisäksi, että se rikastuttaa elämäämme, se pitää meidät myös onnelliseksi ja täynnä tarkoitusta.
6. Tee jotain tilaasi varten.
Sänkyjen tekeminen, pyykinpesu ja kyllä, jopa siivous voi tarjota kaivatun tilauksen tämän kaaoksen aikana. Pienten päivittäisten tehtävien suorittaminen antaa sinulle pieniä menestyksiä, jotka rakentavat lihaksia, joita tarvitset selviytyäkseen suuremmista, pelottavimmista projekteista! Jos etsit ideoita suuren organisointiprojektin aloittamiseksi, kehotan sinua tarkistamaan tämä helppo seurata etenemissuunnitelma aloittamiseksi: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Tee jotain TULEVAISIEN TAVOITTEIDII varten.
En voi korostaa tätä asiaa tarpeeksi: Tasapainottele keskittymistäsi tämän päivän ja seuraavan välillä. Tämä on kriittistä hyvinvoinnillesi. Tiedän, että on mahdotonta suunnitella, koska emme voi ennustaa "milloin", mutta työskenteleminen kohti tulevaisuuden tavoitteita antaa meille jonkin verran voimaa ja hallintaa ollamme valmiita, kun se tapahtuu.
Jos etsit perinteisempiä tapoja määritä aikataulut tai rutiinit, tutustu lukuisiin hyödyllisiin Additude-resursseihin. Tässä on linkki yhteen suosikkeihini: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Onnea!
[Lue tämä seuraava: Kuinka tämä pandemia voi muuttaa minut hyväksi?]
ADHD: n perhevalmentaja Leslie Josel, Järjestä kaaosta, vastaa kysymyksiin lähettäjältä ADDitude lukijoille kaikesta paperiräpäyksestä katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtävälistojen luomisesta aina oikeaan aikaan saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachiin täällä!
TÄMÄ ARTIKLA ON OSASTO LISÄTYÖN ILMAISEN PANDEMISEN KANNAN
Tukea joukkueemme jatkossa hyödyllistä ja oikea-aikaista sisältöä koko pandemian aikana, ole kiltti liittyä meihin tilaajana. Lukijakunta ja tuki auttavat tekemään tämän mahdolliseksi. Kiitos.
Päivitetty 7. toukokuuta 2020
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
