Siirtyminen sosiaalisissa tilanteissa, kun sinulla on masennus

Monet meistä kärsivät masennuksesta kamppailussa sosiaalisissa tilanteissa. Pelkästään motivaation löytäminen poistumaan talosta voi olla tarpeeksi vaikeaa; lisää sitten siihen paineeseen, joka tuntuu olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Vain ajatus siitä on uuvuttava ja kauhistuttava. Esimerkiksi, odotan usein minun masennus aiheuttaa hankalia hetkiä sosiaalisissa kokoontumisissa, mikä puolestaan ​​herättää minua ja siten siitä tulee itsensä toteuttava ennustus. En halua viettää aikani ystävien ja perheen kanssa ja kuvittelen teidän kaikkien olevan samanlaisia. Joten, mitä on joitakin ei-toivottuja sosiaalisia taipumuksia, joita masennus voi aiheuttaa, ja kuinka voimme katkaista näiden ei-toivottujen vuorovaikutusten kierron ja tulla mukavammaksi sosiaalisissa tilanteissa?

Kuinka pitää masennus tekemästä sosiaalisia tilanteita hankaliksi

Yksi tapa, jolla reagoin masennustilaisuuksissa, on se, että en reagoi ollenkaan. Joskus masennukseni takia istun vain hiljaa. Toisinaan yritän hymyillä - ainakin silloin en sovi

masennuksen stereotyyppi. Se ei kuitenkaan auta paljon, koska minusta tuntuu silti siltä, ​​että ihmiset tuijottavat minua ja säätelevät minua. Sitten alaan olla huonompi ja ihmettelen, miksi kukaan ei puhu minulle. Mietin miksi edes tulin ja luettelo negatiiviset ajatukset voi jatkaa ja jatkaa. On niin helppoa pysyä tässä alaspäin suuntautuvassa ajattelukierteessä, mutta kuten aiemmin mainittiin, siitä tulee itseään toteuttava ennustus. Minun on tehtävä valinta. Voin aloittaa sanomalla hei toiselle. Kun olemme ottaneet ensimmäisen askeleen, loput on paljon helpompaa. Mitä enemmän olemme vuorovaikutuksessa sosiaalisten tilanteiden aikana, sitä paremmaksi tulemme voittamaan masennukseen liittyvän eristyneisyytemme.

Toinen asia, jonka teen masennukseni vuoksi sosiaalisissa tilanteissa, on tämän spektrin toisessa päässä; Minä jaan. Tuntuu siltä, ​​että kaikki tietävät jo, että minulla on diagnoosi suuri masennus ja oli sairaalahoidossa sen takia viime vuonna, joten menen vain eteenpäin ja kerron heille kaikille mielenterveyteni. Menen puolustukseen, vaikka minulla ei ole syytä siihen. Se on kuin minun on testattava ihmisiä nähdäkseen, haluavatko he edelleen olla ystäväni vai edes jatkaako puhetta kanssani sosiaalisissa kokoontumisissa, kun paljastelen masennukseni.

Pidän jälleen kerran hankalasta sosiaalisesta tilanteesta. Olen sallinut itsestään leimautuminen masennuksesta hävittää tuomioni. Olen levittänyt näitä syviä, tuskallisia asioita itsestäni ihmisille, joita tuskin tiedän tai joissain tapauksissa vain tavannut. Ajan myötä olen alkanut ymmärtää, että kaikki eivät tiedä diagnoosistani ja sairaalahoidostani (ja kaikkien ei tarvitse kuulla siitä). Ymmärrän myös, että on parasta paljastaa tämä osa elämääni luonnollisemmalla tavalla, kun ihmiset tuntevat minut paremmin. Tämän tiedon avulla aion navigoida sosiaalisessa vuorovaikutuksessa terveellisemmällä ja onnellisemmalla tavalla.

Lopuksi, yksi tapa selviytyä masennuksestani on pahasti tumma huumorintaju, mutta tämä ei aina ole sosiaalisten kokoontumisten kannalta. Monet ihmiset eivät arvosta tai nauti siitä. Tästä todella tulee tapa tuntea yleisösi. Tumma huumorintaju toimii minulle, koska minusta tuntuu siltä, ​​että otan osan voimastani pois taisteluistani nauramalla niistä, mutta kaikki eivät tunne tätä. Jotkut ihmiset eivät "saa" tummaa huumorintajua ja se todella häiritsee heitä; Siksi, jos sinulla on tällaista huumoria kuten minä, ole varovainen käyttäessäsi sitä sosiaalisissa tilanteissa. Tumman huumorin käyttäminen väärään aikaan tai ihmisten kanssa, jotka eivät arvosta sitä, voi nopeasti tehdä asiat hankaliksi.

Voimme estää masennuksen tekemällä sosiaalisista tilanteista hankalia

Vaikka sosiaaliset tilanteet voivat olla vaikeita niille meistä, joilla on masennus, voimme ryhtyä toimiin navigoidakseen sujuvasti. Voimme aloittaa sanomalla hei toiselle. Voimme puhua uusimmista elokuvista tai lukemastamme kirjasta. Meidän ei tarvitse kertoa kaikille diagnoosistamme heti lepakan kohdalta. Voimme hymyillä. Se voi olla niin yksinkertaista.

Millä seurustelualueilla pidät vaikeimmista? Onko jostakin mielestäsi erityisen hyödyllistä sosiaalisissa tilanteissa ja masennuksessa? Haluaisin kuulla sinusta.