Ahdistuneisuuden lievitysmenetelmät nopeaan lievittymiseen ahdistuneisuudesta

Joskus tarvitsemme ahdistuksen helpotusta juuri nyt. Tietenkin työskennellä pitkäaikaiset ratkaisut ahdistuksen voittamiseen on perimmäinen tavoite, mutta vaikka etenemme kohti tätä, on toisinaan tilanteita, joissa helpotus tällä hetkellä on välttämätöntä.

Hanki ahdistuneisuuden helpottaminen heti näiden työkalujen avulla

Seuraavat tekniikat voivat auttaa sinua saamaan stressiä ja ahdistuneisuutta.

• Häiriötekijä. Ajatuksemme ja huomion siirtäminen jollekin muulle läheisyydessä vähentää ahdistusta tällä hetkellä. Ota mukaasi pieni esine, jota voit käsitellä, keskittyä purukumin purkamiseen ja sen jälkeen pureskelukokemukseen. Laske asiat ympärilläsi. Anna mielenne huomio pois ahdistuneista ajatuksista.
• Ole tietoinen.Tietoisuuden käyttäminen ahdistukseen on samanlainen kuin häiriötekijä, ja siihen sisältyy täysi läsnäolo täällä, juuri nyt. Käytä kaikkia aistejasi kiinnittääksesi huomiota muuhun kuin ahdistuneisuuteen.
• Liikkua. Kävele portaita ylös ja alas, kävele korttelin ympäri, tee hyppyjakkeja tai lenkkeile paikoillaan. Tee mitä tahansa, mikä saa sinut liikkumaan stressihormonien, kuten kortisolin, vähentämiseksi ja lisää endorfiineja, vähentää lihasjännitystä ja ravista löysää stressiä ja huolestuneisuutta.
  instagram viewer
• Liitä musiikkiin. Pidä mukaasi musiikkisoittimellasi ja korvanapillasi, jotta sinulla olisi nopea helpotus ahdistuksesta. Luo haluamasi musiikin soittolista. Musiikki voi olla joko rauhoittavaa tai energistävää, riippuen nykyisistä tarpeistasi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että Mozartilla, gregoriaanisella laululla, New Agella ja jazzilla on erityisen voimakas vaikutus ahdistuksen vähentämiseen (Clark, 2006). Voit vapaasti käyttää mitä tahansa sinulle hyödyllistä musiikkia.
• Nauraa. Pidä huumoritauko tekemästäsi. YouTube on loistava humorististen videoiden lähde. Voit käyttää myös nauttimiesi koomikoiden äänikirjoja. Kun ahdistus kiihtyy, naura. Huumori on hyödyllinen ja miellyttävä ahdistuksen lievittämistekniikka.
• Hengittää. Kun ahdistus kostaa kostoa, astu pois tekemästäsi ja harjoita syvää hengitystä harjoituksia, koska hidas, syvä hengitys saa aikaan rentoutumisen aivoissa ja parasympaattisen hermostuneisuuden järjestelmään.
  • Tehokas pikaavustekniikka on yhdistää hidas, syvä hengitys lihaksen jännitykseen ja rentoutumiseen. Jopa nyrkkiin palloiminen samalla kun hengitetään, pidetään kiinni ja vapautetaan sitten hitaasti uloshengityksen aikana, riittää lievittämään ahdistusta.
  • Toinen nopea rentouttava hengitystekniikka on hengittää hitaasti nostamalla käsiäsi yläpuolella ja hengittää hitaasti samalla kun laske ne takaisin sivuillesi.
  • nähdä Hengitysharjoitukset ahdistuneisuustyössä! Kokeile näitä lisää ehdotuksia.
• Suorita LLAMP-tekniikka läpi, nimittänyt tohtori Chad Lejune (2007). LLAMP-prosessin on tarkoitus harjoittaa ajan myötä pitkäaikaista ratkaisua ahdistukseen; se voi kuitenkin olla erittäin tehokas myös nopeaan helpotukseen, kun tiedät prosessin.
  • Merkitse huolestuneita ajatuksiasi (oletko katastrofaalinen, harjoitatko ajattelua "kaikki vai ei mitään" tai muita automaattisia negatiivisia ajatuksia, jotka ovat osa ahdistusta?)
  • Päästä irti impulssista hallita tilannettasi ja ahdistustasi
  • Hyväksy: Huomaa vain ajatuksesi ja tunteesi, ja hyväksy ne pikemminkin kuin taistele niitä vastaan.
  • Huomaavaisuus: Kiinnitä huomiota siihen, mikä on ympärilläsi tällä hetkellä. Huomaa aisteillasi.
  • Jatka oikeaan suuntaan. Siirry kohti mitä sinun täytyy tehdä.
• Ole vain ahdistuksen kanssa, ahdistusta lievittävä tekniikka, joka on samanlainen kuin LLAMP-tekniikka. Kun taistelemme ahdistuksen kanssa ja taistelemme sitä vastaan, se todella kasvaa vahvemmaksi ja voimakkaammaksi, koska annamme sille energiaa ja huomiota. Joten kun ahdistuksensa lisääntyy tietyssä tilanteessa ja tarvitset nopeaa helpotusta, rentoudu ja anna ahdistuksen leijua samalla kun unohdat sen, antaen sinulle tilaa siirtää huomioasi. Jos haluat, voit visualisoida ahdistuneita ajatuksiasi, jotka ajautuvat läpi ja pois fluffipilvien kohdalla.

Nämä stressin ja ahdistuksen lievitysmenetelmät voivat olla avuksi välittömästi ahdistuneessa tilanteessa. Sen sijaan, että hävittäisit täysin ahdistuksen, ne antavat sinun päästää höyryä, rauhoittua ja rentouta mielesitai molemmat, joten voit jatkaa menemistä nyt ahdistuneisuudesta huolimatta. Ahdistuneisuuden helpotustekniikat tarjoavat tarvittavan nopean helpotuksen, jotta voit sanoa "Minulla on tämä", kun jatkat liikkumista.