Seurustelu masennuksen ollessa - 3 vinkkiä
Seurustelu masennuksen aikana voi olla epämukavaa, koska eristäminen ja masennus kulkevat usein käsi kädessä. Jos olet asunut ja pitänyt itsesi, tämä voi joskus pahentaa masennuksen oireet. On tärkeää yrittää seurustella säännöllisesti, vaikka se olisi pieni vuorovaikutus. Miksi seurustelu on masentuneen tärkeätä? Keskustelu muiden ihmisten kanssa voi tehdä sinusta tuntea itsensä vähemmän, antaa sinulle jotain keskittyä muihin kuin huolenaiheisiisi ja voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan.
3 Vinkkejä seurusteluun masennuksen aikana
- Aloita pieni - Jos et ole puhunut kenenkään kanssa muutamassa päivässä, se voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä väkijoukossa olemisesta, jos sinun ei tarvitse. Keskity pieniin ponnisteluihin sen sijaan, että upotat itsesi huoneeseen, joka on täynnä ihmisiä.
- Soittaa - Soita luotetulle henkilölle, kuten vanhemmalle, ystävälle tai sukulaiselle. Yleensä mielialan nostaminen vie vain nopean 10 minuutin puhelun.
- Mene kävelylle -- Jos sinä mennä kävelylle naapurustossasi, puistossa tai muualla, joka ei ole liian tungosta, pystyt olemaan ihmisten ympärillä joutumatta puhumaan heille suoraan.
3 Käytettävissä olevat tekniikat ennen seurustelua masennuksen aikana
- Syvä hengitys - Syvän hengitysharjoituksen avulla voit rentoutua sosiaalisissa tilanteissa. Jos työskentelet hengitysharjoitukset säännöllisesti siitä alkaa tulla toinen luonto.
- Keskity johonkin muuhun - Se voi olla helppo aloittaa ajattelemaan omaasi masennus tai ahdistus kun olet epämukavassa sosiaalisessa tilanteessa. Jos kiinnität itsesi tekemään tämän, keskity jotain muuta ympärilläsi. Kiinnitä huomiota puhumiseen, ympärilläsi oleviin ihmisiin ja maisemaan.
- Astu pois kun tarvitset - Jos kaksi ensimmäistä tekniikkaa eivät toimi, joudut ehkä askelemaan pois. Kun tunnen masennukseni tai ahdistukseni saavan parhaan irti minusta, menen kylpyhuoneeseen, katson peiliin ja muistutan itselleni, että kaikki tulee olemaan kunnossa. Sitten sietyn muutama syvä hengitys ja suuntaan takaisin ihmisille, joiden kanssa vietän aikaa.
Se voi olla helppo aloittaa eristäytyminen, jos sinulla on masennus. Siksi on niin tärkeää, että sinulla on toimintasuunnitelma, joka auttaa sinua seurustelemaan, kun olet masentunut tai tunnet kuin et halua, sekä kuinka käsitellä sosiaalisia tilanteita.
Kuinka varmistat seurustelua masennuksen aikana?
