Ahdistuneisuuden luottamustesti

Oletko koskaan ajatellut, kannattaako luottaa siihen, mitä ahdistuksenne sinulle kertoo? Usein ahdistus tulee liian nopeasti, jotta voimme tehdä paljon asialle, ja ahdistuksen voimakkuus sai meidät helposti pyyhkimään. Tiedämmekö sen tai emme, tämä tapahtuu osittain, koska hyväksymme epäsuorasti, että ahdistuneisuutemme on luotettava ja jakaa vain totta tietoa. Näinä ahdistuksen ensimmäisinä hetkinä on vaikea tarkistaa, kuinka usein nuo ahdistuksen tunteet ovat tarkalleen ilmoittaneet jotain huonoa tapahtuvan. Yksi tapa käsitellä tätä haastetta on käyttää ahdistuksen luottamustestiä. Tässä testissä käytetään muutamia lyhyitä kysymyksiä, jotka voit kysyä itseltäsi nopeasti, kun huomaat ahdistusta, joka iskee sinistä. Ahdistuksen luottamustesti voi auttaa sinua pääsemään eroon ahdistusjaksosta nopeammin ja saamaan sinut paremmaksi.

Miksi minun pitäisi käyttää ahdistuneisuuden luottamustestiä?

Ahdistuksen luottamustestin taustalla on varmistaa, että kokemasi ahdistuksen tunteet ovat todella luotettavia ja luotettavia lähteitä. Ahdistus ei tapahdu vain silloin, kun tapahtuu jotain uhkaavaa, ja kun se tulee sinisestä, voi olla vaikea siirtyä ohi. Kun ymmärrämme miksi nuo tunteet nousevat esiin, sitä on paljon helpompi käsitellä kuin silloin, kun ne nousevat ilman todellista syytä. Olen huomannut, että aikoina, kun olen tuntenut ahdistusta sinisestä, sain sen yli ja olen toisinaan tuntenut ahdistusta jopa tunteja sen jälkeen, kun huomasin sen alkavan. Nämä ahdistuksen tunteet ovat minusta niin totta ja tarkkoja, kun he alkavat ensimmäisen kerran, ja siksi olen usein syyllistynyt heidän kanssaan ja pahenemani ahdistuneella ajattelulla. Ahdistuksen luottamustesti on tärkeä, koska se välittyy ahdistuneen ahdistuksen alkamisen alkaessa ja auttaa deeskaloitumaan ennen kuin se voi rakentua merkittävästi. Tärkeintä on testata ahdistuksen tarkkaan, aivan kuten saatat varmistaa, että verkkosivusto on turvallinen ennen tuotteen ostamista sinne. Seuraavassa jakaa kolme kysymystä, joita käytän ahdistuksen testaamiseen.

Luo ahdistuneisuuden luottamustesti

1. Onko tämä ahdistus? Ennen kaikkea muuta, aloita tarkistamalla itsesi muistutuksena siitä, että tunnet ahdistusta ja olet kokenut sen jo aiemmin. Joskus ahdistus huijaa meitä ajattelemaan jotain väärin, koska se tuntuu hiukan erilaiselta kuin mitä olemme aiemmin kokenut. Hetken huomioiminen, että kyseessä ei ole oikeastaan ​​jotain erilaista, voi olla valtava apu, koska voit sitten alkaa verrata sitä muihin aikoihin, joista olet tuntenut ahdistuneisuutta aiemmin.
2. Onko tämä tapahtunut aiemmin? Kun olet huomannut, että koet ahdistusta ja että se on siksi jotain mitä pystyt hallitsemaan, voit tuntua hieman rauhallisemmalta ja ajatella sitten takaisin muihin aikoihin, jolloin tunsi ahdistuneisuutta. Päiväkirjan pitäminen voi olla hieno tapa tehdä tämä vaihe helpommaksi, koska se antaa sinulle selkeän ikkunan siihen, mitä tunsit viime kerralla ja mitä tapahtui. Katso taaksepäin mitä tapahtui viimeksi ollessasi ahdistunut, ja käytä sitä viitteenä siitä, pitäisikö sinun tuntemasi murehtia sinua. Yleensä ahdistuksen tunne on paljon suurempi kuin sitä ympäröivä todellinen vaara, joten tämä antaa uuden muistutuksen siitä, että ahdistuksenne ei ole aina luotettava.
3. Laskeeko se? Kun olet kysynyt kaksi ensimmäistä kysymystä, alat tuntea olosi rauhallisemmaksi (vaikkakin edelleen ahdistuneeksi) ja voit sitten alkaa tarkistaa, onko ahdistuneesi vähenevä. Ahdistuksella on taipumus vähentyä, kun emme rakenna sitä ahdistuneiden ajatusten kanssa, joten vedä puhelimesi tai katsele puhelimesi ulos tai katso ja odota 30 sekuntia. Kun aika on kulunut, tarkista itsesi kanssa ja katso jos olet vähemmän ahdistunut kuin 30 sekuntia sitten. Jos tunnet jopa hieman vähemmän ahdistusta, tämä on hyvä merkki siitä, että ahdistuneisuutesi ei todellakaan varoittanut sinua oikeutetusta vaarasta.

Ahdistus puhuu meille aina pakottavalla kielellä, mutta se kertoo totuuden vain harvoin. Tämän ahdistuksen luottamustestin avulla voit päästä eroon ahdistuksesta ja palata päiväsi nopeasti ja helposti. Onko sinulla muita kysymyksiä lisättäväksi ahdistuksen luottamustestiin? Ole hyvä ja jaa alla!