Hengitysharjoitukset ahdistuneisuustyössä! Kokeile näitä

Tarvitsetko hengitysharjoituksia ahdistuksen vähentämiseksi? Kuinka hengittää nyt? Mahdollisuudet ovat, se on melko matala. Testaa se: Jatka hengittämistä sellaisena kuin olet, aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsasi, lähellä vatsanäppäintä. Kumpi liikkuu enemmän? Jos vatsasi käsi liikkuu ja takaisin sisään, onnittelut - hengität syvästi. Jos rintakäsi kuitenkin tuntee toiminnan, kannattaa kokeilla näitä hengitysharjoituksia ahdistuksen ja stressin varalta.

Oppimatta tarkoituksella syvää hengitysharjoitusta ahdistusta varten, monet meistä hengittävät liian nopeita matalia hengityksiä edes tajuamatta sitä. Syy on usein ahdistus ja stressi, ja valitettavasti seurauksena on myös ahdistus ja stressi, joten me juutumme sykliin, josta tulee tapana. Matalalla, rinnassa hengityksellä on negatiivisia vaikutuksia sekä vartaloon että aivoihin.

• Hiilidioksidipitoisuus veren pudotuksessa vähentää valtimoita ja vähentää veren virtausta aivoihin.
• Keholla on pulaa happea, mikä laukaisee taistelu-tai-lento-vasteen.
instagram viewer
• Lihasjännitys kasvaa.
• Sydän kokee sydämentykytys.
• Ahdistus kasvaa.
• Paniikkikohtaukset voidaan laukaista.
• Heikentynyt kyky ajatella selkeästi ja rationaalisesti.
• Stressi ja ahdistus lisääntyvät edelleen.

Jakso ravitsee itseään ja koska siitä on vaikea murtautua, matalasta hengityksestä tulee tapana. Hengittämisen oppiminen häiritsee sykliä, jolloin ahdistus vähenee ja kilpa-ajatukset hidastuvat. Kun syvästä hengityksestä tulee tapana, aivot hyötyvät normaalista verenvirtauksesta ja taistelu-tai-lento-vaste sammuu. Stressihormonit taantuvat. Ahdistuksen oireista tulee paljon vähemmän häiritseviä.

Syvän hengityksen tekniikoiden oppiminen antaa sinulle mahdollisuuden käyttää hengitysvoimaa. Ahdistuksen hengitysharjoitukset ovat luonnolliset rentoutustekniikat jotka vähentävät ahdistusta, auttavat ajatuksiemme laatua ja parantavat mielialaa. Hengittäminen oikein vähentää sekä ahdistusta että stressiä. Hengitysharjoitukset ahdistustöihin. Alla on joitain kokeiltavia.

Hengitysharjoitukset ahdistuneisuudelle ja stressille

Parhaat hengitysharjoitukset ahdistuksen ja stressin lievittämiseksi ovat yksinkertaisia, ja ne voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa. Tavoitteena on olla tietoinen hengityksestäsi ja stressin, ahdistuksen ja jännityksen tunneistasi, jotta voit käyttää hengitysharjoituksia ahdistuksen lievitys tällä hetkellä. Kokeile mitä tahansa näistä 8 tehokkaasta tekniikasta.

1. Hengitä hyvin yksinkertaisesti nenän kautta hitaasti ja ulos hitaasti suun läpi.
2. Hengitä hitaasti suun läpi viisi kertaa (tai mikä tahansa tuntuu mukavalta), pidä sitä suunnilleen viisi laskua, vapauta sitten hitaasti suun kautta seitsemän (uloshengityksen tulisi olla hiukan pidempi kuin vetää henkeä).
3. Suorita yksi yllä olevista hengitysharjoituksista, mutta aseta uloshengityksen kohdalla kielenpää suusi katolle juuri etuhammasten taakse.
4. Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys: Aseta etusormi ja peukalo nenällesi. Paina kevyesti yksi niistä sulkeaksesi sieraimen. Hengitä hitaasti avoimen sieraimen läpi. Tauko. Käännä siten, että suljettu sierain on nyt auki ja päinvastoin. Hengitä hellästi ja hitaasti. Toista, tällä kertaa aloittamalla toisesta sieraimeen.
5. Rauhallinen kohtaus: hengitys ja visualisointi. Hengitä hitaasti ja syvästi kuten edellä mainituissa ahdistuksen hengitysharjoituksissa. Sulje silmäsi ja kuvaa kohtaus, joka on miellyttävä ja rauhallinen sinulle. Kun ajatuksesi vaeltavat, tuo ne varovasti takaisin mielentilaan.
6. Hengitys ja vakuutukset: Hengitä hitaasti ja syvästi kuten yllä, ja toista samalla toista sana tai lause, joka on sinulle rauhoittava, inspiroiva, motivoiva jne. (Käytä näitä positiivisia vakuutuksia ahdistuksen lievittämiseen).
7. Makaa selällesi kevyellä esineellä vatsassa. Hengitä tarpeeksi syvästi, jotta näet sen nousevan ja laskevan.
8. Lisää rauhoittavaa musiikkia tai ääniä mihin tahansa harjoitukseen, jos se auttaa sinua rentoutumaan entisestään.

Syvä hengitys ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi on tehokkainta, kun sitä tehdään säännöllisesti. Se todellakin vähentää stressiä, ahdistusta ja paniikkia hetkessä, mutta kun sitä tehdään säännöllisesti, siitä tulee tapana ja pitää sinut tuntemaan olonsa rauhalliseksi. Voit varata aikaa joka päivä, noin 10 minuuttia, harjoittaaksesi syvää hengitystä, ja voit käyttää seisokkeja kannustaa aivojen ravitsevaa, ahdistusta vähentävää hengitystä. Juuttunut ruuhkaan? Jännittyminen ja vihaisuus eivät saa sinut liikkumaan nopeammin, mutta hengittämällä aikaa ja vähentämällä ahdistusta voit saavuttaa määränpäähänsi ollessasi rauhallisempi ja keskittyneempi.

Syvä hengitys liittyy toisinaan käytäntöön, joka tunnetaan nimellä jooga meditaatio. Joogahengitysharjoitukset ahdistusta varten ovat hyödyllisiä. Tutkimus osoittaa, että syvä, joogamainen hengitys luo tasaiset aivojen aallot, tyyppiset aivoaallot, jotka liittyvät syvään rentoutumiseen (Imparato, 2016).

Ahdistuksen ja stressin hengitysharjoitukset ovat todella tehokkaita. ”Hengitys vaikuttaa aivoihin ja sieltä kaikkeen muuhun.” (Imparato, 2016, s. 1). 15).