Näyttöajasta turvalliseen seurusteluun: Kesä 2020 -opas opas ADHD-perheille

Kesä on täydessä vauhdissa, mutta se ei varmasti tunne sitä. Koska maailmanlaajuinen pandemia peruuttaa säännöllisesti ajoitetun elämämme, monet perheet ovat edelleen viemässä matkansa läpi vuodenajan ja sekoittaminen loihtimaan hauskaa kesästä ilman leirejä, yhteisöuima-altaita ja vuodepaikkoja - kaikki samalla kun yrität pitää rauhaa Koti.

Useat vanhemmat pelkäävät, että kesällä on yksinkertaisesti tuomittu - rakenteesta, näytön ajasta ja turvallisesta seurusteluista huolimatta - varsinkin etäopiskelun seurauksena, mikä oli fantastinen katastrofi niin monelle opiskelijalle, jolla oli tarkkaavaisuuden ylivaltaa häiriö (ADHD tai ADD). Vakuutan kuitenkin, että kesä voidaan säästää - jos perheet keskittyvät nyt yhteistyösuunnitteluun ja positiiviseen viestintään.

Aktiviteettien löytäminen ADHD-lapsille tänä kesänä: Keskeiset strategiat

Käsittele ensin vaikeita tunteita ja tunteita

Lapset ja teini-ikäiset ADHD usein kamppailevat kanssa emotionaalinen sääntely, joustavuus ja impulssiohjaus. Heillä on alhainen epävarmuuden, pettymysten ja epämukavuuden suvaitsevaisuus, mikä voi antaa tilaa ahdistuksen, masennuksen, vihan ja turhautumisen tunneille.

Nämä vaikeat tunteet myötävaikuttavat perhestressiin ja ajavat konflikteja etenkin, kun ne tapahtuvat menetyksen ja surun rinnalla. Näihin tunteisiin puuttuminen voi auttaa lapsia sopeutumaan ja hallitsemaan, mikä auttaa valtavasti sävyn asettamisessa loppuvuodelle kesän - ja pandemian. Tehdä niin, seuraa kolmea R: tä

• huomioon: Kuuntele lapsesi myötätuntoisesti ja kuvasta kuulemasi validointi- ja empatiaharjoituksena. Jos lapsesi on kyllästynyt eristyneisyyteen, heijasta tätä tunnetta sanomalla jotain: ”Ymmärrän, että olet yli. Se kuluttaa sinua. Ja se on todella vaikeaa, koska emme näe loppua. "
• Tunnistaa ongelmat ja aivoriihiratkaisut. Pienennä, jotta voit paremmin havaita huolen- tai vihakuviot, ja haasta lapsesi etsimään ratkaisuja tilanteen parantamiseksi. Esimerkiksi, jos astioiden tyhjentäminen ruokapöydästä on tullut uudeksi kiistalähteeksi, kysy lapselta: "Kuinka voimme palata lautasten puhdistamiseen väittämättä?"
• Reset: Ohjaa lapsesi huomio johonkin rauhoittavaan, kun hän on stressissä tai järkyttynyt. Pyydä heitä aivoriihi-aktiviteetteihin, jotka voivat auttaa, kuten musiikin kuuntelu tai liikunta.

Käyttää tämä opas oppia varoitusmerkeistä, jotka osoittavat, että lapsesi tai teini-ikäinen voi tarvita mielenterveysammattilaisen tukea.

[Lue: Ilmeisin pandemiavanhemmuuteen liittyvä neuvoja, jota et välttämättä seuraa]

Aikatauluaktiviteetit ADHD-lapsille: Pitkän aikavälin suunnitelman luominen

Istu alas ja vastaa perheeseen seuraaviin kysymyksiin:

• Mikä on kesän iso kuva?
• Mitä haluaisit nähdä tapahtuvan tänä kesänä?
• Jos voisit tehdä kolme toivetta kesästä, mitä sinä pyydät?

Epätoivoinen ideoista? Puhtaasti akateemisen toiminnan ohella nämä aktiviteetit ovat suosittuja ADHD: n lasten ja nuorten keskuudessa:

• Keittäminen ja uusien reseptien kokeilu
• Oppia soittamaan soitinta ohjevideoiden avulla
• Urheilua
• Vapaaehtoistyö
• Lukeminen jännittävä kirja-sarja
• Ajo tai kävely uuteen paikkaan

Katso tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) ohjeet kohdasta “Päivittäinen elämä ja lähteminen ulos”Saadaksesi tietoja matalan ja korkean riskin toiminnoista, katso myös paikalliset säännöt ja määräykset.

[Kesä koronaviruksen aikana: kotona tapahtuvia aktiviteetteja ADHD-lapsille]

Kesän suurten, pitkäaikaisten tavoitteiden tunnistaminen ei tarkoita paljon ilman suunnitelmaa nähdä ne läpi. Rutiinit auttavat pitämään johdonmukaisuutta, minimoivat muistuttamisen ja naggingin ja parantavat yhteistyötä. Suunnittele perheesi kanssa rutiini, joka arvostaa vakautta jäykkyyden yli ja ennustettavuutta rajoittavuuden suhteen. Rutiinin tulisi asettaa säännölliset herätys-, sänky- ja ateriaajat, samoin kuin päivät koko päivän ajan aktiviteetteihin, mukaan lukien näyttöaika ja seurustelu.

Minkä tahansa vankan rutiinin perusta on yhteistyö. Kysy lapsiltasi rutiinia suunnitellessasi, mikä heille on tärkeintä. Tämä varmistaa heidän sisäänoston ja osallistumisen suunnitelmaan. Säädä rutiinia, jos teini-ikäiselläsi on työtä tai verkkokurssi.

Kun suunnitelma on asetettu, kirjoita kaikki sovitut seikat ja säilytä niitä näkyvässä paikassa - visuaaliset vihjeet ovat niin tärkeitä ADHD-aivoille. Pitäkää viikoittain perheen sisäänkirjautuminen keskustelemaan tulevista suunnitelmista ja tehdä tarvittavat muutokset.

Ruutuaika

Liian suuri näyttöaika on ylivoimaisesti vanhempien kesän kiireellisin huolenaihe. Oikean näytön aikatasapainon löytäminen on monimutkaista kaikille perheille - etenkin nyt, kun näytöiden lisääntynyt käyttö on normaalia ja jonkin verran väistämätöntä.

Taistelujen välttämiseksi neuvottele lapsesi kanssa lähtöaikana näytön aika ja auta lapsia ymmärtämään, kuinka paljon lisäaikaa voi ansaita. Yhdistä bonuksenäytön aika haluttuihin käyttäytymistapoihin, kuten akateemisen työn tai askareiden suorittamiseen, jotta lapsesi ymmärtää, että näytön aika on etuoikeus.

Käytä näytön aikaa tyydyttääksesi omat tarpeesi ja ajattele tätä strategisesti suunnitellessasi. Elokuvat, pelit, TV-ohjelmat, online-aktiviteetit ja videopuhelut voivat auttaa sinua žongloimaan lastenhoidossa kotona työskennellessäsi.

Estä näytön vapaa aika koko perheelle koko viikon ajan. Nämä hetket - esimerkiksi illallisen aikana tai jopa tunnin tai kahden kuluttua - sallivat enemmän perheen yhdistämisen ja kommunikoinnin.

Nyrkkisääntönä on parasta siirtää näytön aika päivän toiseen puolikkaaseen, kun lapset ja teini-ikäiset kiertävät eniten. Tästä huolimatta saat käsityksen siitä, mitä lapsesi haluaa tehdä näytönsä kanssa, koska se voi tarkoittaa sen jakamista paloiksi koko päivän tai niputtamista yhdeksi ajanjaksoksi. Jos lapsesi haluaa esimerkiksi pelata videopelejä vasta aamiaisen jälkeen, kun suurin osa hänen ystävistä on verkossa, ota se huomioon laatiessaan aikataulua. Toinen nyrkkisääntö: Näyttöjen on ehdottomasti oltava yöllä makuuhuoneiden ulkopuolella.

Lisää vinkkejä näytön ajan hallintaan pandemian aikana lukemalla ”Lapseni ovat näytöllä koko päivän: Onko se kunnossa?”

Turvallista seurustelua

Lapset ovat tylsää, turhautuneita ja yksinäisiä. He tarvitsevat ystäviään, ja vanhempien on autettava heitä löytämään tasapaino turvallisten henkilökohtaisten ja online-hengailujen välillä.

• Opettakaa heille sosiaalisen etäisyyden yksityiskohtia. Ota mittanauha esiin ja näytä heille, miltä kuusi jalkaa näyttää. Pidä käsineet ja naamarit reppuissaan tai muuten ulottumattomissa. Sovita selvästi siitä, mikä on turvallinen henkilökohtainen hengailu, ja valmista heidät monimutkaisiin tilanteisiin.
• Sovi turvallisista ulkotiloista tavataksesi ystäviä. Harkitse ensin lapsesi valvomista nähdäksesi, pitävätkö lapset sosiaalisen etääntymisen ohjeita. Jos he eivät ole, palaa piirtotauluun ja kerro lapsellesi, että hänen on ansaittava takaisin luottamuksesi. Tallenna heille, kuinka tärkeää on paljastaa, jos he ovat sekaisin, koska se voi tarkoittaa, että he ovat paljastaneet itsensä ja muut.

[Lue tämä seuraava: Kadonnut kesä 2020? Kuinka tasapainottaa hauskaa ja oppimista kuluneille lapsille]

Tämän webinaarin sisältö on johdettu ADDitude Expert -verkkoseminaarista “SOS. (Tallenna kesämme): Vanhempien opas päivittäisiin rutiineihin, näytön rajoituksiin ja turvallisiin sosiaalisiin retkeihin”Kirjoittanut Sharon Saline, Psy. D., joka lähetettiin suorana lähetyksenä 1. heinäkuuta 2020.

---

TÄMÄ ARTIKLA ON OSASTO LISÄTYÖN ILMAINEN PANDEEMINEN KATTAMINEN
Tukea ryhmäämme sen jatkaessa hyödyllistä ja oikea-aikaista sisältöä koko pandemian aikana, ole kiltti liittyä meihin tilaajana. Lukijakunta ja tuki auttavat tekemään tämän mahdolliseksi. Kiitos.

Päivitetty 20. heinäkuuta 2020