Rauhallinen aloittaa kotona: Kuinka opettaa emotionaalisia säätelytaitoja

Emotionaaliset säännötaidot (tunnetaan myös nimellä itsesääntely) antavat meille mahdollisuuden käsitellä vaikeita kokemuksia ja tunteita ilman, että liioin laukaistaan ​​tai spiraalisesti poistuu hallinnasta. Tarkkaavaisuuden alijäämähäiriö (ADHD tai ADD), joka heikentää johdon toimintaa ja vaikuttaa siten huomion, ajan ja tunneidemme tehokkaaseen hallintaan, voimakas tunnereaktiivisuus voi olla yhtä häiritsevä kuin melkein mikä tahansa muu oire.

ADHD-lasten vanhemmat tuntevat läheisesti nämä äärimmäiset tunnepitoisuudet - puhkeamiset, romahdukset ja ahkeruudet, jotka jättävät sekä vanhemmat että lapset uupuneiksi ja mahdollisesti voimaton. He eivät ehkä ymmärrä, että lääkityksen, tarkkaavaisuuden tekniikoiden, tietoisuuden ja käyttäytymisinterventioiden avulla emotionaalinen sääntely taidot voidaan opettaa ADHD-lapsille.

Emotionaalinen sääntelystrategia # 1: Merkitse tunteet tarkasti

Tehokas emotionaalinen sääntely riippuu tunneälystä - kyvystä olla tietoinen, ilmaista ja hallita tunteitamme itsessämme ja suhteissamme. Tämä kaikki alkaa huomaamalla tunteitamme, kun ne tulevat ja menevät, mikä ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää.

Tutkimukset viittaavat siihen, että monimutkaisempi emotionaalinen sanasto lisää vivahteita tunteisiin. Jos tiedät vain "vihan", niin kaikista vastaavista tunneista tulee "viha". Jos tunnistat, hienommalla tavalla, milloin tunnet ”ärsytyksen”, “ahdistuneen”, “surullisen”, “turhautuneen” tai “pettyneen”, tunnet tarkemmin kokea. Suurempi emotionaalinen sanasto voi vaikuttaa siihen, miten tulkitsemme vaikeaa hetkeä.

Terve tuntemuksen tunteminen alkaa perheen kaikista tunneista. Kaikki tunteet ovat olemassa syystä, joten niiden huomioimisesta ei ole paljon hyötyä. Esimerkiksi viha pitää meidät turvassa tietyissä tilanteissa ja suru ilmoittaa ympärilläsi oleville, että tarvitset tukea. Emotionaalinen kypsyys kehittyy ajan myötä; on normaalia, että nuoremmat lapset pitävät siitä vaikeasti. Lue kirjoja, puhu tunneista ja kuvaile omia tunteitasi lapsellesi.

[Hanki tämä ilmainen lataus: 10 tapaa neutraloida lapsesi vihaa]

Normalisoi tunteet pitämällä niitä auki ja näytä lapsille, kuinka hallita niitä. Saatat sanoa: “Olen vihainen; puhumme, kun olen rauhoittunut. " Joskus on parempi pitää tunteet itsellesi. Voit huolestua tai vihata enemmän kuin lapsesi tarvitsee tietää. Mutta kun pystyt, emotionaalisen itsehallinnan näyttäminen on oma opetusväline lapsille.

Emotionaalisesti avoin kotitalous ei tietenkään poista kaikkia haasteita. Se ei ole vanhempien virhe, kun lapsella on vaikeuksia tunteiden kanssa; se on usein osa ADHD itse.

Emotionaalinen sääntelystrategia # 2: Käyttäytymisinterventiot

Käyttäytymiseen liittyvät interventiot ovat työvoimavaltainen, mutta todistettu polku kamppailevien lasten parempiin emotionaalisiin taitoihin. Käyttäytymisohjelmat ovat keskeisiä työkaluja parhaiten käyttäytyvien lasten kouluttamiseen. Jotkut ohjelmat toimivat suoraan lasten kanssa, kun taas toiset keskittyvät vanhempien koulutukseen.

Lapsille suunnattu terapia, jossa lapset oppivat tunnistamaan ensin tunteet ja rakentamaan selviytymistaitoja vastaamaan kokemuksiaan, voi olla elintärkeää jokaiselle, jolla on ADHD. Vanhempien osallistuminen auttaa, kun aikuiset vahvistavat sitä, mitä heidän lapsensa voivat muuten unohtaa työskennellä. Lastenkeskeisen terapian tulisi tarjota suoraa ohjausta uusien käytännön tapojen muodostamisessa, kun lapset oppivat käsittelemään omia häiritseviä tunteita.

[Olennainen lukeminen: ADHD: n käyttäytymisterapia - käytännöllisen vanhemman opas]

Toisaalta yksi hyödyllinen lyhytaikainen strategia tunteiden hallitsemiseksi on usein kokonaan vanhempainperustainen. Käyttäytymisvanhempien koulutus (BPT) heijastaa sitä mitä tiedämme aivojen kehityksestä - lapset oppivat ensisijaisesti välittömästä palautteesta varhaislapsuudessa. Yksi BPT: n perustava opetuskohta on tunteiden ja käyttäytymisen välisen eron tunnistaminen. Vanhempien tulisi pyrkiä vahvistamaan tunteita, mutta ei toivottua käyttäytymistä: "Voin nähdä, että olet vihainen, mutta se ei ole koskaan oikein lyödä." koordinoitu käyttäytymissuunnitelma, jossa tasapainottaminen kiitosta ja palkitsemista vastaan ​​lujilla rajoilla ja seurauksilla on elintärkeää tunteiden hallitsemiseksi lapsille.

kiukuttelutesimerkiksi, ovat usein vain muuta kuin syyn aiheuttama käyttäytyminen: "En halua lopettaa videopelien pelaamista." Tässä on järkeä; me kaikki suutumme. Käyttäytymissuunnitelmalla vahvistetaan tämä viha (”Näen, että olet turhautunut”), mutta sitomme sen enemmän asianmukainen käyttäytyminen (“Jos suljet pelisi asianmukaisesti, sinulla voi olla 15 ylimääräistä minuuttia huomenna"). Oppitunti on, että kaikki tunteet ovat kunnossa, mutta tietyt toimet eivät ole.

Käyttäytymissuunnitelmat ovat näyttöön perustuvaa ADHD-hoitoa. Niistä kuitenkin hylätään usein varhain, koska ne saattavat vaatia työlästä työtä ja paljon muutoksia työskennellä. Jatka säätämistä, kunnes sinulla on toimiva strategia, ja ota yhteyttä ammattilaisen tai valmentajan kanssa, jos järjestelmäsi näyttää tehottomalta.

Emotionaalinen sääntelystrategia # 3: ADHD-lääkitys

Monet ihmiset hoitavat lääketieteelliset häiriöt ilman lääkitystä, ja se on hienoa, kun se toimii. Mutta joskus terveytemme vaatii enemmän. Siksi lääkkeillä voi olla merkittävä rooli emotionaalisen sääntelyn edistämisessä ADHD-potilailla.

ADHD on sairaus. Tämä ei tarkoita, että lääkitys on ainoa työkalu selviytymiseen siitä, mutta se validoi lääkityksen harkitsemista. ADHD-lääkkeet ovat turvallisia ja tehokkaita asianmukaisessa käytössä. Huolimatta yleisistä väärinkäsityksistä, oikealla lääkityksellä tulisi olla etuja ilman merkittäviä sivuvaikutuksia.

ADHD-lääkkeet eivät ensisijaisesti koske emotionaalista reaktiivisuutta, mutta ne auttavat usein. Koska ärtyneisyys voi muuttua paremmaksi tai pahemmaksi ADHD-lääkityksen avulla (paremmin, kun olet oikealla), tarkkaile lapsesi oireita tarkasti säätäessäsi. Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi oikean annoksen ja lääkityksen, kunnes tunnet olosi mukavaksi lapsesi käyttämän kanssa.

ADHD-lääkitystä valitessaan kliinisen lääkärin on myös otettava huomioon mahdollisuus samanaikaisiin tiloihin. Jopa kahdella kolmasosalla ADHD: n lapsista on yksi, kuten ahdistus tai unihäiriö. Nämä häiriöt voivat vaikuttaa tunneoireisiin ADHD: stä riippumatta.

Emotionaalinen sääntelystrategia # 4: Mindfulness-meditaatio

Tarkkaavaisuus tarkoittaa sitä, että kiinnitetään entistä puolueettomampaa ja hetkellisempää huomiota siihen, kuinka asiat ovat parhaillaan, parempaan tai huonompaan suuntaan. Lähtökohta, selvästi sanottuna, ei ole, että olemme aina rauhallisia tai onnellisia. Elämä on luonnostaan ​​muuttuvaa ja epävarmaa, ja meillä on hyötyä taitoista navigoida tuossa todellisuudessa.

Emotionaalinen sääntely on yksi mielekkyyden todistetuimmista eduista. Ajan myötä se kouluttaa aivojamme kuin lihaksia. Kiinnitämme uudet piirteet, kuten havaitsemme epämukavuutta reagoimatta välittömästi. Voimme harjoittaa tunteiden huomioimista joutumatta tavanomaisiin malleihin, jotka meillä kaikilla on.

Suurin osa meistä viettää paljon aikaa hajamielinen, reaktiivinen ja autopilotti. Voimme esimerkiksi tuntea uupumusta, kun lapsellamme on toinen tanterni, ja joutua itse ajattelemattomiin tapoihin, kuten luolaamiseen tai yli-the-top-seurausten käyttämiseen. Mutta tietoisuuden avulla kykymme pysyä asettuneena laajenee, jolloin voimme nähdä vaihtoehtomme selkeästi ja toimia selkeämmin.

Huomaavaisuus tapahtuu yleensä meditaation avulla - keskitymme johonkin neutraaliin, kuten hengitykseemme tai jalkojemme tuntemiseen lattialla, paikkana palata, kun kiireinen mielemme vaeltaa. Kun seuraava häiriö tapahtuu, aloitamme uudelleen. Sen avulla luomme uuden tajunnan tietoisuudesta ja taidosta hallita tunteita.

Perheille tietoisuus alkaa aikuisista. Ei ole paljon hyötyä käskystä jollekin muulle, kuten lapsillemme, mennä harkitsemaan tietoisuutta, kun reagoimme emotionaalisesti. Se on myös väistämätön osa elämää, että viha ja reaktiivisuus johtavat enemmän vihaan ja reaktiivisuuteen. Elä huomaavaisesti, ja lapsesi oppivat tietoisuuden huomioimalla sinut.

Kun näet mahdollisuuden, esittele tarkkaavaisuutta lapsillesi - ehkä lyhyellä nukkumaanmenoa meditaation avulla nuoremmalle lapselle tai etsimällä teini-ikäistä ryhmää vanhemmalle. Vaikka lapsesi ei ostaisi aluksi, laajempi tavoite on istuttaa siemeniä, jotka yhtenä päivänä johtavat johdonmukaiseen tietoisuuteen käytännössä lapsillesi.

Ajan myötä tietoisuudesta tulee vaistomainen. Huomaamme, mitä tapahtuu sisäisesti (”olen niin raivoissaan”) ja luomme tilaa terveellisemmille valinnoille (“Aion asettua, ennen kuin päätän mitä tehdä”). Ei ole yllättävää, että viimeaikaiset tutkimukset osoittavat erityisiä etuja tunteiden hallintaan ADHD-lasten kanssa, jotkut jopa seitsemänvuotiaita.

kiukuttelut, ADH: hon liittyvät viha ja emotionaalisuus lisäävät stressiä, vähentävät positiivisia yhteyksiä ja vaikeuttavat yleensä elämää. Kuvio puolestaan ​​heikentää ADHD: n hallitsemiseksi tarvittavaa joustavuutta, mikä lisää kaikkien tunteita entisestään. Terveysvaikutuksilla on jopa: krooniset voimakkaat tantrumit vaikeuttavat lasten syömistä, nukkumista tai jopa liikuntaa, heikentäen taas tunteiden hallintaa. Vihan ja tunteiden hallitsemisesta on hyötyä.

Emotionaalinen sääntely: Seuraavat vaiheet vanhemmille

• Katsella: 7 totuutta ADHD: stä ja intensiivisistä tunneista
• Oppia: Kuinka opettaa lapsille hallitsemaan tunteita koulussa ja kotona
• Ladata: Helppo Mindfulness-harjoitus ADHD-lapsille

---

TUKI LISÄYS
Kiitos, että luit ADDitude. Tukea tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakunta ja tuki auttavat tekemään sisältömme ja informaatiomme mahdollista. Kiitos.

Päivitetty 7. elokuuta 2020