Vinkkejä yöhön syömisen lopettamiseen ED-palautumisen tukemiseksi

Yöpymisen lopettaminen yöllä ei ole yksinomaan tahdonvoimaa - varsinkin kun olet kärsinyt tai kärsit syömishäiriö. Tiedän ensin, kuinka huolestuttava tämä käyttäytyminen voi olla niille meistä, jotka yrittävät ottaa hallinnan takaisin tästä ruokakeskeisestä taudista, mutta vinkit, joita aion jakaa, voivat auttaa.

Lopeta ruiskeiden syöminen yöllä ymmärtämällä, miksi sinä poltat

Ymmärrä, että näidenkin vinkkien avulla joudut työskentelemään tietoisesti ajattelua motivaatioistasi siitä, miksi haluat ruokaa. Pelkät vinkit eivät paranna sinua ja joskus, vaikka ajattelitkin niin mielekästä kuin pystyt, saatat silti yliarvioida. Se ei tarkoita, että olet uusiutunut tai epäonnistunut. Se tarkoittaa, että olet ihminen. Olipa syy väsynyt, tunnepitoinen, stressaantunut tai oikeutetusti todella nälkäinen, kaikki syövät joskus liian paljon.

Osaat lukea viimeinen blogi saadaksesi lisätietoja siitä, miksi liiallinen syöminen tapahtuu. Siirrytään nyt siihen, kuinka voit lopettaa liiallisen syömisen yöllä.

Kuinka lopettaa roiskeiden syöminen yöllä

Syö tarpeeksi päivän aikana

Tämä voi vaikuttaa itsestään selvältä, mutta niille meistä, jotka olemme sisällä syömishäiriöiden paraneminen, kehomme oikea polttoaine ei ole aina helppoa. Minulle oli aika, jolloin ylpeilin siitä, kuinka vähän voin syödä päivän aikana. Ei ihme, että olisin niin nälkäinen yöllä. Joskus voisin työntää illan läpi syömättä, mutta useammin haluaisin roiske, puhdistus, pahoillani, nälkää, toista.

Minun on pitänyt oppia, että jos en halua syödä yöllä, minun täytyy syödä tarpeeksi päivällä. Kun teen tämän, en ole koskaan nälkäinen yöllä. Voin saada ruokahalua, mutta en ole todella nälkäinen.

Kysy itseltäsi, mitä todella haluat

Ruoka on yksi lopullisista mukavuuksien lähteistä, ja käytämme sitä usein liikaa, kun olisimme voineet terveellisemmin käyttää toista selviytymismekanismia. Joten kun tunnet syövän kun tiedät et ole nälkäinen, kysy itseltäsi, mitä todella haluat.

Oletko yksinäinen vai surullinen? Soita perheenjäsenelle tai ystävälle.
Oletko stressaantunut? Ota kylpy tai mene kävelylle.
Oletko väsynyt? Mene sänkyyn.
Oletko tylsistynyt? Lue kirja. Katso televisiota. Häiritse itsesi terveellisellä häiriötekijällä, joka ei ole ruokaa.
Haluatko todella mukavuutta syömällä jotain? Ota sitten kuppi yrttiteetä tai hedelmää infusoituna vedellä.

Ymmärrä: En ehdota sinun nälkää itseäsi. Jos olet nälkäinen, sinun tulee aina syödä. Ehdotan, että jos et ole nälkäinen ja yrität vain käytä ruokaa tyhjän tilan täyttämiseen, kokeilla jotain muuta sen sijaan.

Kuten kirjoitin edellisessä blogissa, joskus häiriötekijä on tehokas työkalu saada sinut läpi vaikeiden kehotusten. Kyllä, meidän on aina pohdittava, miksi tunnemme tapaamme, mutta sen jälkeen on kokemukseni mukaan hyvä siirtyä johonkin muuhun. Loppujen lopuksi heijastuksen ja asumisen välillä on ero. Joten kun olet selvittänyt, miksi tunnet syömisen, kun et ole nälkäinen, tunnusta se ja siirry sitten eteenpäin.

Tämä hienotuntevuus on toiminut minulle vuosia, ja se jatkuu.

Taisteletko yöllä syömisen kanssa, kun et ole nälkäinen? Kuinka selviytyä? Jaa kommentteihin.

Hollay Ghadery on kirjailija ja toimittaja, joka asuu Ontariossa, Kanadassa. Hänellä on tietokirjallisuuskirja, jonka julkaisee Guernica Editions vuonna 2021. Työssä sukelletaan mielenterveyskysymysten dokumentoitua esiintyvyyttä rotujen naisten keskuudessa. Ota yhteyttä Hollayn kanssa verkkosivusto, Viserrys, Facebook tai Instagram.