Hallitse tunteitasi, jotta väärinkäyttäjä kumppani ei voi

Viimeinen viesti kertoi miksi tunteiden hallinnan menettäminen auttaa väärinkäyttänyt kumppanisi saamaan hallinnan sinusta. Luota minuun, tiedän kuinka haastavaa on pitää rauhallisuus kun sanallinen väärinkäyttäjä painaa painikkeitasi! Olen menettänyt itseni hallinnan useammin kuin haluan laskea. Olen kärsinyt häpeää arvioidessani reaktiot väärinkäyttöön.

Meidän Tavoitteena verbaalisen väärinkäytön kohteena on pitää tunteemme hallinnassamme mikä johtaa puhtaaseen mieleen ja omantuntoon. On tapoja tuoda itsesi maan päälle ja kunnioittaa tunteita menettämättä kunnioitusta itseäsi kohtaan. Väärinkäytöstä eläminen haastaa sinut emotionaalisesti, mutta sen ei tarvitse voittaa sinua.

Yhdistä omiin tunteisiisi

Ennen kuin voit kiinnittää huomiota tunteisiisi, sinun on oltava yhteydessä niihin. Ei ole yllättävää, että jotkut väärinkäytön uhrit kiinnittävät harvoin huomiota tunteisiinsa. Uhrin ympäristötiedot tulevat tietämisestä miten heidän väärinkäyttäjänsä tuntuu jotta he voivat toimia vastaavasti (välttää väärinkäyttöä). Väärinkäyttäjä ja uhri kiinnittävät vain vähän huomiota uhrin tunteisiin, ja ajan mittaan uhri menettää yhteyden heihin.

Seuraavien päivien aikana kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu päivän eri vaiheissa. Kiinnitä huomiota sykkeesi, kehosi jännitteisiin ja ajatuksiin nimittäessäsi tunteita. Kun sinusta tuntuu kuin voit, tee sama harjoitus, kun väärinkäyttäjäsi on lähellä. Kuinka tunteesi eroavat, kun olet yksin? Kuinka ne ovat samat?

Jos huomaat kuvitellessasi, mitä väärinkäyttäjäsi tuntee, pysäytä itsesi tarkkailemalla heitä objektiivisesti. Sen sijaan, että ajattelisit "Hän on järkyttynyt", ajattele itsesi: "Hän vauhdittaa ja tuijottaa minua" tai "Hän kaventaa silmänsä minuun".

Tämä on tärkeää väärinkäyttäjän loitsun rikkomiseksi. He haluavat sinun "tietävän" miltä heistä tuntuu, jotta sinä voit automaattisesti pyrkiä heidän toiveisiinsa. Ellei se käy perheessäsi, et ole psyykkinen - joten lakkaa yrittämästä olla yksi. Kiinnitä huomiota tunteesi ja sinun väärinkäyttäjän toimet.

Lopeta arvaaminen ja aloita tietää, mikä saa heidät tikkiin, jotta voit irrottautua väärinkäyttäjän tunteista. Lukea Miksi hän tekee niin?: Vihaisten ja hallitsevien ihmisten mielessä kirjoittanut Lundy Bancroft tai Lampaiden vaatteissa: Manipulatiivisten ihmisten ymmärtäminen ja hoitaminenkirjoittanut George George Simon, PhD.

Reagoi väärinkäyttöön asianmukaisesti ja turvallisesti

Tunnet väärinkäyttäjäsi paremmin kuin kukaan muu. Ennen kuin otat jonkun muun ehdotuksia, seuraa suolistasi. Jos tiedät, että väärinkäyttäjälläsi ei ole todellista verta, sinun on tehtävä kaikki mitä teet sen välttämiseksi (jos mahdollista, tämän välttämisen pitäisi jättää alue turvalliseen paikkaan!).

Oletetaan, että olet keskellä keskustelua väärinkäyttäjäsi kanssa, kun huomaat sydämesi kilpaavan. Keskeytä ja mieti, mitä tunsit viimeksi, kun sydämesi juoksi. Se oli luultavasti ahdistunut hetki, jolloin sinusta tuntui, että väärinkäyttäjäsi asetti sinut, väärinkäyttää sinua vitsi, tai tiesit jotain pahaa tapahtuvan. Tunnet ahdistusta tai pelkoa.

Hengitä syvään ja anteeksi itsesi keskustelusta. "Anteeksi, minun täytyy pissata", toimii melko hyvin. Kun saavut kylpyhuoneeseen, onnittele itseäsi ennakoivasta askeleesta itsesi suojaamiseksi. Ajattele sitten mitä tapahtui. Miksi olit ahdistunut? Mitä väärinkäyttäjäsi sanoi ja mitä he tekivät tarkoittaa tekemistä reaktiollasi siihen? Havaintosi on oikea, ja sinun pitäisi ottaa hetki aikaa päättää, miten aiot käsitellä sitä, ennen kuin poistut kylpyhuoneesta.

Ehkä seuraavalla kerralla, kun väärinkäyttäjäsi aloittaa tekonsa, ei vie kauan tunnistaa olosi. Voisit sanoa jotain: "Kuulinko vain sinun sanovan niin luulet Olen (idiootti, epäpätevä, laiska, ...)? "Jos sinun väärinkäyttäjä kiistää sen sanovan, sano vain: "Okei. Vain tarkistaminen. "Jos väärinkäyttäjäsi sanoo:" Kyllä, kuulit minut oikein! ", Niin voit sanoa:" Olen eri mieltä siitä, enkä seiso täällä ja anna sinun loukata minua "ja kävele sitten pois.

Tässä vaiheessa olet valmis luomaan joitain rajoja. Olet myös valmis lukemaan Patricia Evansin kirjan Suullisesti loukkaava suhde: Kuinka se tunnistaa ja miten vastata oppia kehittyneempiä vastaustekniikoita.

Anna kipusi jonnekin mennä

Jos kaikki tämä kuulostaa siltä, ​​että tarvitset pyhän tahdonvoiman, olet lähellä oikeaa. On KOVA ottaa tauko ja mieti miten reagoida kun tunne lyö sinua kovasti. Kuinka estää ihmisiä painamasta nappejasi kirjoittanut Alpert Ellis on erinomainen resurssi oppia lisää väärinkäyttäjän sanojen pitämisestä loitolla.

Alun perin luultavasti haluat kuitenkin itkeä tai huutaa tai tehdä mitä teet yleensä, kun väärinkäyttäjäsi toimii. Tottumuksia on vaikea murtaa! Mutta reagointi samalla tavalla kuin aina on, antaa sinulle samat tulokset kuin aina.

Sen sijaan, että pahentaisit väärinkäytöksiä antamalla väärinkäyttäjälle mitä he haluavat (he haluavat sinun menettävän itsesi hallinnan), ole rauhallinen, viileä ja kerätty väärinkäyttäjän läsnäollessa. (Ajattele Uma Thurmania sisään Tapa Bill tai Clint Eastwood käytännössä missä tahansa hänen tekemässään liikkeessä.)

Mutta kun saat hetken itsellesi, anna kipusi jonnekin mennä. Sinä voisit:

• kirjoita mitä tapahtui, miten reagoit ja miltä tuntui, miten halusit reagoida, miten reagoisit seuraavalla kerralla.
• tee video- tai äänitallenne samoilla tiedoilla kuin edellä
• soita ystävällesi ja kerro heille paitsi mitä tapahtui, myös miten reagoit ja miltä sinusta tuntui jne.
• piirtää tai piirtää kuva tapahtumasta
• tanssia se

Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on sisäistää kipu. Älä pidä sitä itsellesi, koska se istuu siellä ja odottaa seuraavaa kerta, kun sinua väärin hyökätä sinusta ilman lupaasi. Lopuksi, muista antaa itsellesi tauko, jos ruuvaat. Uusien taitojen oppiminen vaatii harjoittelua, joten ole kärsivällinen ja jatka harjoittelua!

Löydät Kellie Jo Hollyn osoitteesta Sanallisen väärinkäytön aikakauslehdettai sosiaalista mediaa Google+, Facebook, Viserrys ja Amazon-kirjoittajat.

* Sekä naiset että miehet voivat olla väärinkäyttäjiä tai uhreja, joten älä ota pronominivalintojani merkkinä siitä, että toinen sukupuoli väärinkäyttää toista ja toinen joutuu uhriksi.