Käsittele ahdistusta työssä tai koulussa: Ole SCUBA-sukeltaja

Ahdistus voi vaikeuttaa työtä tai koulua. Vahva perfektionismin tunne voi tehdä tehtävien aloittamisen ja suorittamisen pelottavaksi, mikä toisinaan johtaa keskeneräiseen työhön ja määräaikojen viivästymiseen. Esityksiä koskevat pelot voivat tehdä elämästä kurjaa. Jopa huolet siitä, että istut hiljaisessa huoneessa, jossa muut voivat nähdä tai kuulla sinut, tai stressaavat tilanteet työtovereiden tai luokkatovereiden kanssa voivat aiheuttaa ahdistuneisuusoireita. Työ- tai ahdistuneisuus voi tehdä jokaisesta päivästä kurjaa tai jopa pitää sinut kotona välttäessäsi. Yksi tapa käsitellä tätä on tulla SCUBA-sukeltajaksi.

Miksi SCUBA-sukellus liittyy koulun ja työn ahdistukseen

Se on totta. Voit parantaa ahdistusta työssä tai koulussa olemalla kuin SCUBA-sukeltaja (tarkoitan sitä tietenkin kuvaannollisesti.) Siksi valitsin SCUBA-sukelluksen toimintana, jolla voit mallintaa itseäsi minkä tahansa muun toiminnan sijasta: SCUBA-sukellukseen sisältyy uppoutua syvään veteen ja liikkua outojen asioiden joukossa tuossa vedessä - mutta SCUBA-sukeltajien ei tarvitse osata uida. Sukeltavien miesten, naisten ja lasten on osattava liikkua ja käyttää sukellusvarusteita, mutta heidän ei tarvitse olla vahvoja uimareita selviytyäkseen ja pitää hauskaa vedessä.

Kuten sukeltajan, voit sukeltaa työ- tai koulukokemukseen (tai mihin tahansa muuhun elämänkokemukseen, ennen kuin odotat, kunnes osaat "uida". Voit menestyä ennen kuin ahdistuksesi on mennyt. Sinun ei tarvitse odottaa koulun tai työn omaksumista, kunnes osaat toimia ilman ahdistusta.

Kuinka sukeltaa kouluun tai työhön ennen ahdistuksen loppumista

Kuten sukeltajan, tarvitset laitteita, työkaluja voidaksesi liikkua vapaasti ympäristössäsi. Työkalusi ovat tietosi, taitosi ja tekniikat, joita opit koko ajan. Saatat esimerkiksi rakentaa tietoisuuden taitoja auttamaan sinua pysymään rauhallisena ja keskittymään nykyinen hetki tai kognitiivisen käyttäytymisterapian oppimistekniikat auttamaan sinua muuttamaan ahdistuneita ajatuksia. Näillä työkaluilla opit uimaan, mutta sinun ei tarvitse hallita mitään, ennen kuin voit sukeltaa täysin elämääsi. Jatka työskentelemistä sen kanssa, mitä tiedät, ja lisäämällä uusia tekniikoita ja tietoja, jotka auttavat sinua vähentämään ahdistustasi, mutta sinun ei tarvitse asettaa elämäsi pidättymään oppimisen aikana.

Myös sukeltajan tavoin on tarkoitus ja suunnitelma. Sukeltajat tekevät mitä tekevät syystä, olipa kyseessä tutkia yleensä, tutkia jotain erityistä tai vain rentoutua ja pitää hauskaa. He tietävät myös minne ovat menossa. Sinullakin on tarkoitus mennä kouluun tai töihin, ja sinulla on tavoitteita, joiden avulla tiedät minne olet menossa. Usein tarkoitustuntomme ja tavoitteemme kuitenkin haudataan ja menetetään ahdistuksen suuren painon alla. Tunne, että et tiedä kuinka uida, voi vallata, ja tarkoitus ja tavoitteet voivat upota meren syvyyteen. Kun olet tietoinen tästä, voit estää sen tapahtumisen.

• Vietä aikaa tutkia motivaatiotasi, syysi mennä kouluun tai töihin. Fredrich Nietzschen sanoin: "Se, jolla on miksi elää, voi kantaa melkein mitä tahansa." Kun tunnet vahvan tunteen Miksi käydään koulussa tai töissä, on helpompaa tehdä mitä tarvitset huolestuneisuudesta huolimatta. Uudestaan ​​ja uudestaan, voit siirtää keskittymisesi pois ahdistuksesta siihen, mikä on sinulle tärkeää.
• Kehitä toimintavaiheet päivittäin toteuttamaan tarkoituksesi ja tavoitteesi. Toimintavaiheet ovat osa sukellusvälineitäsi. Mitä pieniä asioita sinun on tehtävä tänään työskennellessäsi tarkoituksesi suhteen? Ajattele pienin askelin. Sukeltaja ei käytä kehittyneitä uintiliikkeitä eteenpäin ajamiseksi, vaan liikkuu pienillä mutta voimakkailla liikkeillä räpylöin.

Kun ahdistuneisuus yrittää toimia kuin hai vedessä, palaa yksinkertaisesti tavoitteeseesi, tavoitteisiisi ja toimintavaiheisiisi ja siirry eteenpäin haista huolimatta. Kuten joku, joka yrittää odottaa, kunnes osaa uida, ennen kuin nauttii sukelluksesta, jos sinä odota ahdistuneisuutesi loppumista, ennen kuin sukelat kokonaan kouluun tai työhön, saatat kaipaamaan suurta sopimus. Sen sijaan ota syöksy ja syleile joka päivä.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.