Itsehuolto ahdistuksesta? Mutta se aiheuttaa enemmän ahdistusta

Itsehoito on erittäin suositeltavaa ahdistuksen hoidossa ja hoidossa. Itsehoidon harjoittaminen voi todellakin olla erittäin tehokasta, jolloin voimme luopua stressistä ja muista ahdistusta provosoivista tilanteista antaaksemme itsellemme kaivatun tauon. Poistuminen päivittäisen elämän kiireestä palauttamiseksi voi siirtää ahdistuneita ajatuksia ja ratkaista tunteita, mikä antaa meille mahdollisuuden elvyttää sekä fyysisesti että henkisesti - teoriassa joka tapauksessa. Käytännössä monille ahdistuneille ihmisille omatoiminen toiminta voi itse asiassa aiheuttaa enemmän ahdistusta. Mitä sitten tapahtuu?

Ahdistuksen omahoidon luonne

Omahoidon säännöllinen harjoittelu, joka päivä jopa pienet tauot, voi vähentää ahdistuksen vaikutuksia. Itsehoitotoimet ovat näennäisesti loputtomia ja voivat sisältää (mutta eivät rajoitu niihin):

• Liikunta (sisällä tai ulkona, muiden tai yksin)
• Nautittavan harrastuksen harjoittaminen
• Lukeminen
• Taiteen luominen
• Kuunnella musiikkia
• Soittaa musiikkia
• Meditoi 
• Rentoutuminen lämpimässä kylvyssä kylpypommien ja kynttilöiden kanssa
• Aromaterapia

Tällaiset pyrkimykset tarjoavat kaivatun siirtymisen pois stressistä ja negatiivisista ajatuksista. Teoriassa, koska ei ole "oikeaa" tai "väärää" tapaa harjoittaa itsehoitoa (niin kauan kuin toiminta ei ole vaarallista tai epäterveellistä itsellesi tai muille), se on täydellinen niille meistä, jotka kokevat ahdistus. Ei ole painetta tehdä yhtä toimintaa toisen yli, ja voimme räätälöidä kokemuksen omien etujen ja persoonallisuuden mukaan.

Silti monille ahdistuneille ihmisille (vuosien ajan olin heidän joukossa) itsehoidon harjoittaminen todella lisää ahdistusta. Miksi tämä on?

Miksi omahoidon idea voi pahentaa ahdistusta

Mitä täällä tapahtuu? Itsehoito on suunniteltu rauhoittamaan ahdistusta. Minulla oli tapana kertoa tämä itselleni koko ajan, mutta älyllinen tieto, jolle itsehoito oli hyvä minä en tehnyt mitään rauhoittamaan ahdistusta, joka nousi huimasti joka kerta, kun yritin tehdä jotain auttaakseni itse.

Tämä asia ei ole itsehoidon luonne. Se on ahdistuksen luonne. Ahdistus kertoo meille, että itsehoito on kauhea asia. Aikaa itsellemme vain nauttimiseen elämästä syyttää ahdistusta

• Itsekäs
• Laiska
• Ajanhukkaa
• Tuottamaton
• Polku kohti täyttämättömiä tavoitteita
• Epälooginen (sillä väitteellä, joka sanoo, että meidän on pidettävä huolta itsestämme, jotta voimme olla muiden hyväksi, ei ole mitään järkeä, sanoo ahdistuneisuus. Olla muiden hyväksi tarkoittaa huolehtia toiset, emme itse.)

Se on totta. Aikaisemmin yritin joka kerta tehdä jonkinlaista itsehoitoa, riippumatta siitä, kuinka paljon pidin toiminnasta, tunsin ahdistusta vain sen tekemisestä. Sen sijaan, että päästän irti, rentoutun ja yksinkertaisesti läsnä tietyssä toiminnassa, mieleni kilpaisi negatiivisilla, itseään syyttävillä ajatuksilla, ja haluaisin kuvittele kaikenlaisia ​​kielteisiä seurauksia, joita varmasti tapahtuisi, koska olin tarpeeksi laiska ja itsetahtoinen tekemään jotain nautittavaa itse.

Se on edellyttänyt kärsivällisyyttä ja aikaa, mutta minulla on nyt uusi suhde itsehoitoon (ja itseäni ja ahdistusta). Kutsun sinut virittämään videon ja kuulemaan vihjeeni numero yksi vähentämään ahdistusta itsehoidosta.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistusta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agxiness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.