Doomscrolling voi aiheuttaa masennusta. Näin voit pysähtyä

Kävin äskettäin sosiaalisen median tauolla, ja se tuntui hyvältä. Sosiaalinen media on paikka, josta saan suurimman osan uutisistani, ja kun otetaan huomioon, että maailma näyttää hajoavan näinä päivinä, oli helpotus päästä eroon tuomiokäärinnästä. Merriam-Websterin mukaan tuomion vieritys on "taipumus selata edelleen huonoja uutisia, vaikka nämä uutiset ovatkin surullisia, masentavia tai masentavia. Monet ihmiset huomaavat lukevansa jatkuvasti huonoja uutisia COVID-19: stä ilman kykyä lopettaa tai astu taaksepäin. "Voisi ajatella, että paras lääke on omaksua teknologiavapaa elämä, kuten amishien yhteisö; toisinaan minulla on kiusaus tehdä niin itse. Mutta pysyminen sosiaalisen median ja Internetin ulkopuolella ei ole vaihtoehto nyky-yhteiskunnassa. Sen sijaan meidän on selvitettävä, kuinka lopettaa tuomiokäärö. Tässä on joitain ehdotuksiani samaksi.

Kuinka lopettaa Doomscrolling

• Ole tietoinen median kulutuksestasi - Sosiaalisen median kani-aukkoihin on helppo eksyä, varsinkin kun monet meistä pysyvät ajan tasalla COVID-19 -uutisilla. Vältä napsauttamasta häiritsevää linkkiä toisensa jälkeen seuraamalla verkossa vietettyä aikaa. Yksinkertaisin tapa tehdä tämä on asettaa äänihälytys puhelimeesi. Kun hälytys soi, sulje käyttämäsi sovellus viiden minuutin kuluessa. Jos et pysty repimään itseäsi lukemastasi, selaa se nopeasti läpi ja siirry sitten seuraavaan vaiheeseen.
  instagram viewer
• Etsi jotain muuta tekemistä - Olen jo pitkään elänyt uskoan, että jos haluat lopettaa tekemisen, sinun on korvattava se jollakin muulla. Esimerkiksi kun kokenut työnhaun masennus kun en löytänyt työtä valmistumisen jälkeen, käännyin musiikin ja elokuvien pariin. Samalla tavalla, jotta lopetat hälyttävien uutisten lukemisen irtotavarana, älä vain odota itsesi lopettavan ilman palkintoa. Korvaa tämä masentava tapa miellyttävällä harrastuksella tai harrastuksella. Hämmennys itsellesi tällä tavalla auttaa paitsi välttämään epätoivoa, mutta myös rentoutumaan.
• Etäisyys kaaoksesta --Jos mikään yllä olevista ei toimi, paras strategia on asettaa puhelimesi sivuun jonkin aikaa. Etäisyys voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Joillekin tämä saattaa merkitä astumista ulos talosta virkistävälle kävelylle. Toisille se saattaa tarkoittaa puhelimen sammuttamista jonkin aikaa ja pitämistä sen poissa näkyvistä. Pidän parempana jälkimmäisestä, koska se on helpompi tehdä kuin ensimmäinen. Suosittelen myös, ettei seuraa kaikkia, jotka käyttävät alustojaan väärin vihan, pelon ja salaliittoteorioiden levittämiseksi.
  

Mitä teet torjuaksesi tuomiokirjoitusta? Kerro minulle vinkkisi alla olevissa kommenteissa.

Mahevash Shaikh on tuhatvuotinen bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän elää kyseenalaistamaan yleissopimuksen ja määrittelemään normaalin uudelleen. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.