Kuinka muotoilla negatiivinen ajattelu uudelleen

Negatiivisen ajatusspiraalin kani-aukosta laskeminen ei ole hauskaa, mutta joskus se on niin automaattista, että tuntuu siltä, ​​että en voi tehdä mitään sen pysäyttämiseksi. Tarvitsee vain yksi negatiivinen ajatus räjähtää mieleni pimeään paikkaan, jossa tunnen paljon ahdistusta eikä hallintaa. Jos näin tapahtuu myös sinulle, se ei ole sinun syytäsi - mutta voit oppia muotoilemaan negatiivisen ajattelun uudelleen, joten nämä ikävät ajatukset pilkkaavat sinua yhä vähemmän.

Älä tuomitse negatiivista ajatteluasi

Yksi vaikeimmista hallittavista käytännöistä on tuomion pidättäminen. Esimerkiksi yleinen kielteinen ajatus, jonka koen koulutyön yhteydessä, on: "Tämä tehtävä on todella vaikea. En usko, että pystyn saamaan sen päätökseen ajoissa. "Ja sitten heti sen jälkeen, lähes vaistomaisesti, tuomitsen. Luulen: "En ole fiksu." Näetkö eron itse ajatuksen ja tuomion välillä? Yritä tarttua negatiivisiin ajatuksiisi, kun ne tulevat, ja anna heidän olla olemassa ilman tuomiota. Anna itsellesi lupa ei käännä vika itsellesi.

Toinen osa tuomitsemattomuudesta tarkoittaa, että et voi myöskään tukahduttaa negatiivisia ajatuksiasi. Olemme todella hyviä pakenemaan epämukavilta asioilta. Tai menemme toiseen päähän, jossa yritämme muuntaa negatiivisen positiiviseksi välittömästi (mikä ei ole aina mahdollista tai terveellistä). Et kuitenkaan voi syyttää itseäsi negatiivisesta ajattelusta. Joten anna ajatuksesi kertoa heidän tapauksestaan. Pidä kiinni langan pallon toisesta päästä, kun se irtoaa. Ja vain katsele. Älä tuomitse.

Keskustele itsesi kanssa

Kun ajatuksillasi on ollut mahdollisuus venyttää jalkojaan, on aika alkaa puhua itsellesi. Olen tosissani - käy todellinen keskustelu itsesi kanssa. Se voi olla ääneen, päähäsi tai jopa kirjoitettu (mikä on henkilökohtainen mieltymykseni). Kuuntele negatiivista minääsi kuten ystäväsi ja ilmaise sitten empatiaa. On hämmästyttävää, kuinka paljon tämä auttaa. Palatakseni esimerkkiin, kun liukastun koulun tehtäviä koskevaan ajatusloukkuun, sanon itselleni: "Dang, siinä on paljon käsiteltävää. Koulu on kovaa! Teet niin kovia asioita ja katso sinua! Sinä olet elossa."

Ja sitten tarkistan todellisuuden. Käsittelen pahimmassa tapauksessa skenaarioita, jos ne näkyvät negatiivisessa ajatusspiraalissa. Sanon: "Hei, vaikka et saisikaan tätä tehtävää ennen määräaikaa, olet silti hyvä opiskelija. Sinulla oli tänään paljon tekemistä! Ja arvaa mitä? Jos epäonnistut luokassa, voit ottaa sen uudelleen. Valmistumiseen ei ole kiirettä. "Voit vakuuttaa itsellesi, että asiat ovat kunnossa riippumatta siitä, mikä voi tehdä negatiivisista ajatuksista paljon vähemmän negatiivisia.

Negatiivisen ajattelun uudelleen muotoilu vie aikaa

Jokaisella on joitain negatiivisia ajattelutottumuksia, joita ei ole aina helppo muuttaa. Ja tällä hetkellä et ehkä halua ponnistella muotoillaksesi negatiivista ajatteluasi. Se vaatii paljon harjoittelua ja valitettavasti paljon epäonnistumisia. Mutta voit käyttää näitä samoja työkaluja - pidättäytyä tuomitsemasta itseäsi ja puhua ystävällisesti itsellesi - prosessissa. Onnittelut itsellesi pienistä menestyksistä. Eräänä päivänä uudelleenkehittäminen on uusi normaalisi.