Sinun pitäisi alkaa tehdä joogaa mielenterveyden kannalta

Monet ihmiset ajattelevat, että he eivät voi tehdä joogaa, koska he eivät ole joustavia tai koordinoituja. Totuus on, että jooga ei ole kyse asennoista ja poseista. Kyse on yhteyden muodostamisesta sinuun. Koska olen tehnyt siitä säännöllisen osan elämästäni, jooga on parantanut huomattavasti mielenterveyttä.

Joogan perusteet: Hengitys

Kaikki mitä teet joogassa, alkaa hengityksestäsi. Hengityksesi on metronomisi, energiasäteesi, polttoaineesi. Hengityksesi täyttävät sinut ja uloshengityksesi pehmentävät koko kehoasi. Kun keskitytään hengitystesi muodostamiseen, ei ole väliä, pystytkö asettamaan jalkasi pään taakse (plus, se kuulostaa siltä, ​​että se todella satuttaa).

Voit kokeilla yksinkertaista hengitysharjoitusta juuri nyt. Missä tahansa olet, hengitä syvään. Pidä sitä yläosassa kolmen sekunnin ajan. Anna sen kaiken pois. Jatka tätä, osoittamalla tietoisuus hengityksellesi. Jos huomaat huomiosi menevän muualle, pyydä sitä varovasti takaisin hengitykseen. Tee tämä niin kauan kuin tarvitset.

Miltä se tuntui? Teit juuri joogaa! Voit palata tähän joogaharjoitukseen mielenterveystarkastusta varten. Yleensä, kun minusta tuntuu ahdistuneelta, hidastan hengitystäni ja yritän huomata sen virtaavan sisään ja ulos kehosta, kuten aallot.

Joogan perusteet: Rentoudu

Yleinen väärinkäsitys on, että jooga on fyysisesti uuvuttavaa. Toki, joskus voit saada hiki, mutta sen ei tarvitse olla niin koko ajan. Itse asiassa, jos kehosi ei ole rento, et voi liikkua hyvin. Kuvittele, kuinka yrität kiivetä puuhun kaikki raajat jäykästi ja lihakset taipuneet! Näyttää mahdottomalta, eikö?

Kun luet tätä, tarkista nopeasti kehosi mahdollisten jännitteiden varalta. Ehkä anna niskalle ja hartioille pieni rulla tai anna silmiesi ajautua kiinni. Pehmennä leuan lihaksia ja rentoudu otsaasi. Hengitä syvään sisään ja tunne kehosi kohoavan. Anna sen kaiken pois.

Tuntuuko sinusta erilainen? Hieman rennompi? Me kaikki tiedämme, että voimme tehdä rauhallisemman elämässämme. Kaikella siitä aiheutuvalla rentoutuksella ei ole ihme, että jooga ja mielenterveys ovat yhteydessä toisiinsa.

Jooga ja mielenterveys

Ero, jonka jooga teki mielenterveydelleni, oli kuin yö ja päivä. Tunsin paremmin sopusoinnussa tunteitteni kanssa, ja sen takia tunsin, että pystyisin hallitsemaan niitä paremmin. Jos harjoittelin joogaa aamulla, tunsin oloni rentoiksi koko päivän. Stressisillä hetkillä palasin usein rauhaan, jonka voin luoda hidastamalla, hengittämällä ja rentoutumalla joogassa.

Jooga voi olla pieni osa elämääsi tai iso - voit valita. Jos sisällytät sen rutiiniin, jopa vähän, sinulla on enemmän työkaluja mielenterveyden sietokykyyn. Hengitys- ja rentoutumisosaamisen on osoitettu vähentävän ahdistusta ja yhdistävän sinut itseesi. Ota mahdollisuus ja kokeile joogaa!

Annabelle on sertifioitu joogaharjoittaja.