"Onko ADHD vääristänyt itsetuntosi? On aika palauttaa tarinasi - ja voima. "

ADHD: n määrittelevä piirre on sen varhainen puhkeaminen - ja kritiikki, rangaistus ja turhautuminen, jotka alkavat myös hyvin nuorena.

Kyllä, ADHD on tarkkaamattomien, hyperaktiivisten ja impulsiivisten oireiden tähdistö, johon liittyy akateemisia, ammatillisia, sosiaalisia ja muita elämänvaikeuksia. Mutta ehkä tärkeintä, ADHD on syvälle juurtuneiden muistojen ja tarinoiden verkko. Näillä muistoilla on pitkä historia, joka kertoo käsityksistämme itsestämme ja kyvyistämme. Niitä on vaikea ravistaa ja ne voivat vääristää itsetuntoamme ja ymmärrystämme siitä, kuka olemme.

Kuinka itsetuntomme kestää

Kysy keneltä tahansa ADHDja he kertovat kaikki ajat, joille heille on kerrottu - epäsuorasti tai suoraan -, että he ovat tyhmä, hilseilevä, avara, epäluotettava, sietämätön, liian herkkä, ongelmanratkaisija tai jotain järjestellä.

Kaikkien näiden vuosien jälkeen muistan vielä ajan, jolloin peruskoulunopettajani luokan edessä kertoi minulle, että lausuntoni oli "ei-sekvenssi". Muistan myös pisteytykseni "selvästi potentiaalini alapuolella" tentit. Keskikoulun raporttikorttini totesivat sen

Olen usein "unelmoinut" hänellä oli "heikko huomiokyky", "unohdin kirjat", suoritettiin "virheellisesti" ja "puuttui motivaatio". Tuolloin olin hämmentynyt. Kuinka hyvät aikomukseni olisivat voineet johtaa niin huonoon lopputulokseen?

Tällaiset kokemukset ja muistot sulautuvat saumattomasti uskomukseemme itsestämme; ne muodostavat keskeisen osan itsemme identiteetistä nuorena. Häpeä, riittämättömyys, epäilys ja epäonnistuminen - yleiset teemat aikuiset, joilla on ADHD - ovat näiden merkintöjen seurauksia. Nämä tarrat näyttävät kummallakin tavalla juuri oppimisen aikana olevan luovia, spontaaneja, hauskoja, dynaamisia, havainnollisia ja niin edelleen. Mutta kriittiset viestit tarttuvat.

ADHD-oireet painostamme edelleen näitä varhaisia ​​itsetunto-haavoja ikääntyessämme. Kypsymme aikuisiksi, jotka liikkuvat ADHD: n tunnepurskeissa ja herkkyydessä ilman itseluottamusta uskoa, että meillä on kestämiseen tarvittavat positiiviset ja vahvuudet.

[Oleellinen lukeminen: ADHD ja häpeäepideemia]

Väärinkäsittelyn seuraukset

ADHD-potilaat kertovat myös, että nämä varhaiset tarrat eivät tunteneet tarkkoja. Se, että kaiken arvostelun alla oli ydin kokemus väärinkäsityksestä. "Tiedän olevani älykäs, mutta tein niin paljon virheitä, enkä voinut keskittyä lukemisen aikana." "Tiedän, että olen hyvä ystävä ja välitän ihmisistä. Unohdin vain lähettää tekstiviestin tai ilmestyin myöhässä. "

Toistuva väärinkäsitys saa ADHD-ihmiset ymmärtämään syvästi väärin itseään ja tilannettaan. Puutteellisen tunteen ja epäluottamuksen tunteminen itsestään jo varhaisesta iästä lähtien on erityisen vaikeaa arvioida itseäsi aikuisena.

• Sisäinen höyrystys jatkuu jatkuvasti. "Olenko älykäs? Tiedän että olen. Monet todisteet osoittavat, että olen. Entä kaikki nuo ajat, jolloin en ollut? Joo, ehkä en todellakaan ole. "
• Ja a jatkuva epäilyjen kerros. "Minä pystyn tähän. Menen tavoitteelleni. Mutta entä jos sekaisin sen? Luultavasti sekaan sen jotenkin. "

ADHD-potilaat ovat myös taitavia kirjoittamaan juoni uudelleen takaisin vanhoihin muistiin. Ota pandemia: miljoonat ihmiset ovat menettäneet työpaikkansa sen takia. Monille virus on ilmeinen ja konkreettinen selitys työpaikan menetykselle. ADHD-ihmiselle edes maailmanlaajuinen pandemia ei voi kestää koko elämän tuntea riittämättömyyttä. Ei mene kauan, kun uusi tarina työpaikkojen menetyksestä hiipii sisään - "En voinut leikata sitä. En vain tehnyt työtäni tarpeeksi hyvin. "

Tämä heiluminen ja väärinkäsitys voivat estää riskinottamisen tai yksinkertaisesti uuden kokeilun. Se häiritsee muita tuntemaan ja ymmärtämään meitä. Se on aina olemassa, ja se on uuvuttavaa. Tämän artikkelin kirjoittamisen aikana olen itse ratsastanut tsunamin aallon jännitystä, itsevarmuutta, epävarmuutta, ja pelko siitä, olenko kelvollinen vai pystynkö julkaisemaan kirjoittajaksi (vaikka olenkin julkaistu kirjoittaja jo). Olen melkein luopunut ennen sen valmistumista.

[Napsauta lukeaksesi: ADHD ei ole minun vikani - mutta silti saa minut tuntemaan epäonnistumisen]

Kuinka parantaa ja kehittää itsetuntetta

Väärinymmärryksellä on itsestään selvät seuraukset, joten mitä voimme tehdä asialle?

1. Rakenna alustava tietoisuus tottumuksistasi

Et voi muuttaa sitä, mitä et tunnusta. On kriittistä tunnistaa ainutlaatuiset ja erityiset kokemuksesi - ne, jotka tekivät sinusta tunteen väärinymmärryksestä ja jotka saivat sinut ymmärtämään itseäsi väärin - ja miten ne ilmenevät nykyisyydessä.

• Mitkä ovat varhaiset muistosi ja tarinasi tarkkaamattomuudesta, hyperaktiivisuudesta, impulsiivisuudesta tai muuten ADHD: stä?
• Mitä tarinoita kerrot itsellesi saamistasi viesteistä? Milloin ja missä tilanteissa huomaat itsekritiikki, epäily, riittämättömyys tai epäonnistumisen pelko?
• Mitä sinulla on tapana tehdä kun näitä tapahtuu? (esim. välttäminen tai ylityöllistäminen)? Harjoittele itsevalvontaa ilman tuomiota tai tulkintaa saadaksesi vastaukset.
• Kiinnitä huomiota itsesi läpi päivän. Kuuntele itsesi puhetta päähäsi.
• Huomaa tunteesi, fyysiset tuntemuksesi, käyttäytymisesi. Kirjoita havaintosi puhelimeesi tai päiväkirjaasi.

Tietoisuuden ja valvonnan avulla huomaat näennäisesti automatisoidut ajatukset, tunteet ja käyttäytymisen, jotka vaikuttavat käsitykseen itsestäsi. Näiden negatiivisten taipumusten tunnistaminen voi johtaa sinut puuttumaan asiaan ennen kuin ne painavat teitä.

Muista, että oman kritiikkisi ja epäilysi jäljittelevät niitä varhaisen elämän muistoja, kun sinua tulkittiin väärin. Se ei tee siitä totuutta. Astu taaksepäin siitä. Älä mene reikään. Ehkä jopa sano itsellesi: "Et arvioi itseäsi oikein."

2. Tee luettelo vahvuuksistasi

Mitä sinulle on kerrottu (suoraan ja epäsuorasti), että olet hyvä? Missä menestyt? ADHD todennäköisesti antaa sinulle joitain parhaita osia itsestäsi - ja mitä muut pitävät eniten sinusta. Mitkä ovat nämä ominaisuudet? Kysy ystäviltäsi, perheenjäseniltäsi, kumppaniltasi, työtovereiltasi tai muilta tärkeiltä ihmisiltä elämässäsi, mitä he näkevät sinun tekevän hyvin.

On kriittistä, että tunnistat nämä vahvuudet ja uskot niihin. Jos voit luetella vain vahvuutesi uskomatta syvästi niiden todenmukaisuuteen, pysähdy tähän vaiheeseen ja työskentele sen eteen.

3. Kehitä muistoja ja tarinoita

Tarkastele kertomiasi tarinoita ystävällisemmässä ja voimaannuttavassa valossa. Tapahtumia ei voi kirjoittaa uudelleen, mutta miten voimme tulkita tai tehdä niistä merkityksen, voi.

Esimerkiksi joku, jolla on usein vaikeuksia kasvaa, voi sanoa: "Olen aina ollut ongelma" tai "Pettän ihmisiä." Yksi tapa tarkistus voisi olla: "Lapsena, jolla oli hyperaktiivinen ADHD perinteisessä kouluympäristössä ja ilman asianmukaista hoitoa, en ollut ymmärsi. Minua rangaistiin paljon, mutta en todellakaan ole ongelma. ADHD vaikeuttaa minun hallita impulssejani muihin ihmisiin verrattuna, mutta kaikki tekevät virheitä. Se ei tarkoita, että minussa on jotain vikaa. Ja kääntöpuolella, sama osa minua on se, mikä auttaa minua olemaan laatikon ulkopuolella ajattelija! "

Jaa ADHD-aiheiset tarinat ja kokemukset muiden luotettavien ihmisten kanssa. Keskustele siitä, miten nuo varhaiset muistot saivat sinut tuntemaan ja miten ne muokkaavat tapaa, jolla sinä katsot itseäsi nykyhetkeen. Ilman tietoisuutta ja ymmärrystä elämäsi ihmisten kyky on vakavasti rajoitettu kannustaa, tukea tai yksinkertaisesti ymmärtää, miksi saatat ajatella, tuntea tai toimia tietyllä tavalla tapa.

4. Harjoittele myötätuntoa

Väärinymmärrys ja itsesi väärinkäsittely on yleinen ja täysin ymmärrettävä osa ADHD: tä; et ole yksin. Kuinka et voisi kehittää itseluottamusta, kun opit epäluottamaan itseäsi niin nuorena? Ole ystävällinen itsellesi ja vältä itsesi syyttämistä tai turhautumista. Yritä sanoa: "Huh. Se on niin mielenkiintoista. Teen sen asian uudelleen, missä täytän pääni epäilyillä. On järkevää, että se tapahtuu. "

Rakenna perusta hyvinvoinnille, tasapainolle ja osaamiselle elämässäsi, jotta voisit lisätä vakaita ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä. Seuraava on luettelo ehdotuksista - aloita hitaasti ja osallistu alueisiin, jotka auttaisivat sinua eniten (ehkä keskity yhteen strategiaan viikossa tai missä tahansa tahdissa, joka on realistinen ja hallittavissa onnistunut). Mikä tärkeintä, ole lempeä ja armollinen itsellesi, kun työskentelet muutosten tekemiseksi elämässäsi.

• Harjoittele toimintaa että nautit ja teet hyvin säännöllisesti - runojen kirjoittaminen, patikointi, kitaran korjaaminen tai soittaminen, pulman ratkaiseminen, urheileminen jne.
• Pidä uniaikataulu. Mene nukkumaan ja nouse sängystä samaan aikaan joka päivä. ADHD voi vaikeuttaa nukkumista, mutta tavoittele 7-9 tuntia per yö. Integroi tarvittaessa muita unihygieniatekniikoita (esim. Mukava makuuhuoneympäristö; rentouttava tai väsyttävä nukkumaanmenoa edeltävä rutiini; puhelimen, tietokoneen ja muiden näyttöjen välttäminen ennen nukkumaanmenoa).
• Syö säännöllisesti ja riittävästi.
• Ota määrättyjä lääkkeitä. Jonkin verran ADHD-lääkkeet voi olla epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja hankala hallita. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei ehkä toimi toiselle - tee yhteistyötä lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle parhaan suunnitelman.
• Pienennä tai poistaa alkoholi, kofeiini ja muut huumeet.
• Kytkeä ihmisten ja / tai eläinten kanssa.
• Harjoitella tarkkaavaisuus.
• Integroi liike tai liikunta sinulle mahdollisilla tavoilla.
• Harkitse tapaamista a terapeutti tai valmentaja, varsinkin jos sinulla on elämän vaikeuksia tai haluaisit selvittää potentiaalisi esteet.

Ennen kaikkea tiedä, että olet aina ollut ja tulee olemaan paljon enemmän kuin alueet, joilla kamppailet. Todellinen ja laaja tarinasi odottaa kertoa.

Itsetuntemus ADHD-aikuisille: Seuraavat vaiheet

• Lukea: "Täydellinen on myytti" - ja muut itsetuntoiset vahvistimet
• Ajattelemisen ruoka: Itsetuntemus - uusi ADHD-hoito
• Katsella:Häpeästä ja leimautumisesta ylpeyteen ja totuuteen - on aika juhlia ADHD-eroja

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 27. lokakuuta 2020