"K: Teini-ikäisten näyttöaika on banaaneja. Kuinka voimme leikata realistisesti? "

Liiallinen näyttöaika on yleinen valitus ADHD-teini-ikäisten vanhemmilla - vielä enemmän karanteenissa. Kun etäopiskelu, kotitehtävät, ystävyyssuhteet, viihde ja jopa ostokset tapahtuvat näytöllä, voi tuntua mahdottomalta välttää niitä. Mutta jokaisen elämämme sekunnin ei tarvitse tapahtua verkossa. Näin asetat oikeat rajat.

K: ”Kuten monet teini-ikäiset, 15-vuotias poikani rakastaa elektroniikkaansa. Verkko-oppimisen myötä hän on kuitenkin liimattu ruudulle tuntikausia tai loppua, ja rooli koulutyön ja hauskanpidon välillä on hämärtynyt. Hän menee esimerkiksi YouTubeen luokkiensa aikana ja menettää ajankäytön. Kotitehtävät menevät ohitse, ja sitten on aika pelata kiinni. Se on noidankehä, jossa hän saa enemmän näyttöaikaa kuin olen tyytyväinen. Mitä voin tehdä?"

---

V: Se on totta - sitä on paljon vaikeampaa säätää ruutuaika nyt, kun melkein kaikki näyttää tapahtuvan näytöllä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettemme voi ryhtyä toimiin näytön taukoissa ja käyttää näytön aikaa tehokkaammin.

1. Asenna "perheen työaika".

Jos poikasi viettää tuntikausia tietokoneella valvomatta tai yksin, yritä järjestää "perheen työaika", jossa hän ja muut kotitalouden jäsenet voivat työskennellä ja opiskella yhdellä alueella (jos tilaa on). Jos hän näkee muiden työskentelevän, hän ei ehkä ole taipuvainen menemään YouTubeen, puhelimeen tai muuten antamaan periksi häiriöille. Jos työskentelet kotona, oleminen samalla alueella kuin hän voi antaa sinulle mahdollisuuden kirjautua sisään passiivisesti. Jos hän tietää, että olet lähellä, tämä saattaa pitää hänet kurssilla.

2. Aseta tarkoitukselliset näytön tauot.

Se, että "kaikki" on verkossa, ei tarkoita sitä, että hänen elämänsä jokaisen sekunnin tulisi olla näytön edessä. Määritä yhdessä poikasi kanssa molemmille sopivat näytön tauot. Vanhempana voit asettaa säännöt - kun oppitunnit on tehty, hänen on käytettävä vähintään 30 minuuttia toimintaan, johon ei liity esimerkiksi näyttöä. Ja se ei tarkoita istumista sohvalla ja tekemättä mitään. Teini-ikäisten aivot ja vartalot tarvitsevat liikkumista ja Harjoittele. Jopa kävellä korttelin ympäri tai heittää pallo koiran kanssa tarjoaa jonkin verran näytön palautumisaikaa.

Kun kotitehtävien aika tulee, kannusta häntä jakamaan työ puolen tunnin paloiksi (tai mikä tahansa yksikkö toimii) ennen kuin hän on hajamielinen tai tylsistynyt), ja vie sitten viisi minuuttia lepäämään silmiinsä, venyttelemään tai nappaamaan välipala. Pinoa muutama näistä työjaksoista yhteen keskittymiskykynsä perusteella ja tarjoa sitten pidempi tauko, kun hän on valmis.

[Lapseni ovat näytöllä koko päivän - onko se kunnossa?]

Voit vähentää päivittäistä näyttöaikaa myös kannustamalla häntä. Jos hän viettää jonkin verran aikaa kotitehtävien pelaamisen jälkeen Videopelit, haasta hänet suorittamaan kotitehtävänsä nopeammin - kulmia leikkaamatta tai puhelinta tai muita välilehtiä katsomatta - jotta hän pääsee peleihinsä aikaisemmin. (Tarkoitus ei kuitenkaan ole lisätä peliaikaa.)

3. Käytä lapsilukkoa

Jos sinun on harkittava, harkitse kotiverkkoasetusten ja puhelimen asetusten määrittämistä estämään häntä vierailemalla tietyillä verkkosivustoilla (tai sovelluksissa) hänen ollessaan luokissa, tekemässä kotitehtäviä tai käymällä siellä sänky.

4. Puhu koululle.

Totuus on, että poikasi koulussa on paljon tekemistä sen kanssa, miksi hän yrittää keskittyä opintoihinsa. Itse sanoisin, että koulun vastuulla on pitää kaikki oppilaat mukana, ja opettajan vastuulla on varmistaa, että hän osallistuu. Todennäköisesti tapahtuu, että hän kiinnittää huomiota virtuaalikursseillaan noin 15 minuuttia, ennen kuin hän kyllästyy ja vaeltaa toiselle välilehdelle. Keskustele koulun kanssa poikasi vaikeuksista ja katso, mitä neuvoja tai muutoksia he voivat tarjota. Kysy, käyttääkö opettaja chat-toimintoa, puhehuoneita tai muita vuorovaikutteisia työkaluja vaihtoehtoisten oppijoiden houkuttelemiseen.

Liian paljon näyttöaikaa: Seuraavat vaiheet

• Lukea: Kuinka voin auttaa teiniä paremmin hallitsemaan näyttöaikaa?
• Ladata: Opas lapsesi näyttöajan hallintaan ja turvaamiseen
• Opas: Eettinen käsikirja teini-ikäisen elektroniikalle

Onko sinulla kysyttävää ADDitude's Dear Teen Parenting Coachista? Lähetä kysymyksesi tai haasteesi täällä.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 12. marraskuuta 2020