Kuinka korjain ADHD-perheen aamurutiinin

Ilman luodinkestävää aamurutiiniamme maailmassa ei ole tarpeeksi kahvia auttamaan minua hallitsemaan perheeni kaaosta. Ennen rutiiniamme vanhimman herättäminen oli kuin kuolleiden herättäminen. Kaksi muuta toistaani ottavat purra tai kaksi heidän proteiinitäytetystä aamiaisesta virkaten himmennettyä viljaa varten ja pyytäen: "Voimmeko katsoa televisiota?"

Monet aamuisin menevät näin: Kun pyytäisin heitä pukeutumaan, laittamaan kotitehtävät reppuihin ja tapaa minut oven edessä hampaiden harjaamisen jälkeen, vain yksi ilmestyy, ilman kenkiä tai housuja päällä. Vietin seuraavat 10 minuuttia huutamalla tilauksia vetäessäni sukkia. Sillä välin nuorin alkaisi joskus itkeä. Kun lopulta ajoimme kouluun, vanhin vanhempi kääntyi minuun, provosoimatta ja sanoisi, että hän vihaa minua. Ja sitten myöhästyimme kouluun - jälleen.

Tällaiselle kaaokselle ei ole mitään taianomaista korjausta, kun sinulla on yksi tai useampi lapsi ADHD. Heidän aivonsa stimuloidaan alialueella muistin suunnittelusta, järjestämisestä ja työskentelystä vastaavalla alueella. Hoitajien on siis työskenneltävä vahvistamaan näitä taitoja pidempään kuin neurotyyppisille lapsille. Selkeän aamurutiinin asettaminen voi tehdä ihmeitä viedä kaikkien parhaat voimat eteenpäin.

Mikä on hyvää huomenta rutiinia ADHD-perheille?

Hyvän aamurutiinin perustaminen alkaa hyvissä ajoin ennen aamua. Se alkaa valmistelupäivillä aiemmin, samoin kuin viestinnästä parhaista vaiheista varmistaaksemme, että kaikki ovat samalla sivulla.

Torjua epämääräiset aamuisin, aloita luomalla viikoittainen yleiskuva tulevista asioista. Vaikka aamulla askeleet - kuten hampaiden harjaus tai sängyn tekeminen - eivät välttämättä muutu päivittäin, epätodelliset muutokset kuten hammaslääkärin tapaamiset, jääkiekkoturnaus tai kouluprojekti voivat varmasti heittää aamuisin ja luoda arvaamaton tilanteita.

Siksi viikkotiedot tulisi tarkistaa joka ilta perheen kaikkien kanssa. Pian huomaat, että lapset alkavat suunnitella itseään ja tuntea olonsa turvalliseksi tulevista viikoista.

[Hanki tämä ilmainen resurssi: Näyteaikataulut luotettavalle perheen rutiinille]

Tässä on muita ideoita, joilla saadaan irti aamurutiinista:

1. Muotoile lapsesi polkua visuaalisten ohjeiden tai avulla aamu rutiinilistat jotka muistuttavat heitä tekemästä tai varmistavat, että mahdolliset häiriötekijät eivät ole näkyvissä. Monivaiheisten ohjeiden antaminen lapselle, jolla on vajavainen muisti, tarkoittaa, että hän kuulee vain ensimmäisen tai viimeisen vaiheen, joten visuaaliset vihjeet voivat auttaa. Polku voi näyttää fyysisesti asettavan vaatteet, suosikkimusiikin, muistikirjan ja kynän sekä tarralapun ja kirjallisen muistutuksen ennen nukkumaanmenoa.

2. Ota aina kengät etuovesta ja laita koriin, jotta ne eivät eksy aamulla.

3. Automatisoi kaikki mitä ajattelee - lopulta lapsesi tekee nämä asiat itse.

Apua aamu-ateriaohjelmaan

Ota arvaukset pois aamiainen suunnittelemalla viikon menun yhdessä perheen kanssa - vähennät aamu stressiä ja varmistat, että lapsesi saavat tarvitsemansa aivoruoat aloittaaksesi vapaapäivän oikein.

Aterian valmistelu

Esimerkiksi aamiaisen valmistelu perheen kanssa sunnuntaina voi tehdä loput viikosta sujuvan. Voit valmistaa erän taikinaa nopeille pannukakkuille, viipaloida hedelmiä ja liittää sen jääkaapiin, keittää makkaraa, jotta ne kuumenevat nopeasti mikroaaltouunissa - mahdollisuudet ovat näennäisesti rajattomat. Bonuspisteet siitä, että lapsellesi on helppo valmistaa aamiainen itse! Kaavio viikon aamiaisesta keittiössä kaikkien nähtäväksi voi myös auttaa.

Ota lapsesi mukaan

Lapsesi eivät ehkä pysty käyttämään veitsiä tai liesiä, mutta he voivat siirtää asioita, rikkoa munia tai asettaa pöydän. Mitä enemmän he ovat mukana, sitä todennäköisemmin he syövät valmistettua ruokaa. Tämä lisää heihin myös vastuuta, kun he ymmärtävät osansa järjestäytyneestä ja tehokkaasta aamusta.

[Ilmainen opas: Mitä syödä (ja mitä välttää) parannettujen ADHD-oireiden varalta]

Älä hikoile pieniä juttuja

Nämä aamiaisaikavinkit eivät muuta heti kykyä istua hiljaa syöessään, joten ole joustava. Jotkut käyttäytymiset, kuten syöminen seisomaan, ovat biologisia reaktioita, joita ei voida auttaa. Anna heidän antaa seisoa syödäkseen. Jos heidän on tehtävä sylissä puoliväliateria, se on ok. Lapsesi kykenevät lopulta istumaan aamiaisen ja muiden aterioiden läpi kypsyessään.

Hyvää huomenta rutiini alkaa edellisenä iltana

ADHD-lapset ovat tunnetusti huonoja ratapölkkyjä. Joillekin se on jäännösvaikutus ADHD-lääkitys. Muille se on yliaktiivisuutta. Avain rauhalliseen ja onnistuneeseen aamurutiiniin on melko jäykkä iltaohjelma, joka alkaa johdonmukaisella (ja varhaisella) nukkumaanmenolla.

Oikea aika torkkua

Monet vanhemmat lykkäsivät nukkumaanmenoa lapsilleen myöhään toivoen, että he ovat uupuneet ja käytännössä kerjäävät unta. Mutta tällä on itse asiassa päinvastainen vaikutus.

Kun vartalo kaipaa luonnollista unikkunaansa, lapsi yliarvioituu, hän ei voi nukahtaa, herää usein ja toisinaan indeksoi sänkyyn kanssasi. Voit välttää tämän tekemällä seuraavat:

1. Varo väsymyksen merkkejä (haukottelu ja venytys).

2. Siirrä nukkumaanmenoa aikaisempaan tuntiin.

3. Poista näytön katseleminen vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja ota yöllinen rituaali: kynttilät ja lavenssisaippua (rauhoittava), tarina-aika, kappale, syttyy.

Johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää. Tämä voi tarkoittaa kutsun hylkäämistä takaisin koulun päivälliselle tai koripallojuhlaan. Tai, jos menet, ennakoi todennäköinen sulaminen myöhemmin ja valmistaudu vastaavasti.

Aseta aikomus

On tärkeää tehdä lapsellesi vaikutelma, että hän voi hallita sitä, miten he haluavat aamun kulkevan.

Lapsen opettaminen kirjoittamaan tai aikeiden ilmoittaminen voi asettaa heidät parempaan päivään ja johtaa positiivisten tapojen muodostumiseen. Aikeet voivat olla seuraavia: Aion herätä tunne ollessani levännyt tai Minulla on erittäin sujuva aamu!

Integroi itsehoito aamu rutiiniin

Liikunta, meditaatio, vakuutukset, lukeminen, kirjoittaminen ja visualisointi voivat kaikki auttaa vähentämään kaikkien perheen stressiä, auttaen paljon enemmän parempina aamuina. Päivittäisen visualisoinnin harjoittaminen muutaman minuutin ajan, kuten sängyssä makuulla, kappaleen kuunteleminen ja kuvitelmasi päivämme kulkua voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, innostuneemmaksi ja keskittyneemmäksi.

Herkät lapsemme ovat myös erittäin virittyneitä energiaamme, joten jos meillä on kiire, stressiä tai turhautumista, lapsemme tietävät sen (todennäköisesti ennen kuin teemme). On kriittistä, että teemme oman työmme asettaaksemme energiamme joka aamu - mitä tahansa hetkestä tietoisesta hengityksestä tai ohjatun meditaation tekeminen (rakastan tätä sovelluksen Headspace-tilassa tätä) kävelylle tai olohuoneen joogaan osallistumiseen. Tämän ajan käyttäminen auttaa tukahduttamaan aamun kaaoksen, antaa meille parhaan mielentilan käsitellä mahdollisia haastavia tilanteita.

Ylistys edistymisestä aamu-rutiinissa

Uusi aamuohjelma ei kestä yön yli, mutta rakenteen toteuttaminen ja näiden käyttäytymisten kannustaminen kannattaa. Hyvän käytöksen vahvistaminen kiitoksella on välttämätöntä, joten kiitä ja palkitse lapsesi, kun hän tekee jotain oikein. Ja ole kärsivällinen itsesi suhteen. Voit horjua, mutta pysy siitä. Eräänä päivänä pelätty noituustunti saattaa muuttua suloiseksi, viihtyisäksi perheen ajaksi, jonka tervehdit hymyllä.

[Ilmainen lataus: lapsiystävälliset mielikäsittelyharjoitukset]

Päivitetty 6. tammikuuta 2020