Miksi mielestäni "itsehoitotyökalupakki" on välttämätöntä lomille

Olen käyttänyt monia selviytymismekanismeja auttamaan syömishäiriöiden palautumisessa, mutta mielestäni erityisen välttämätön on "itsehoitotyökalu" lomille. Valitsin tämän ajatuksen jo lukiossa opettajalta, jonka kanssa olin lähellä, ja 10 vuotta myöhemmin pidän sitä edelleen hyödyllisenä. Riippumatta siitä, missä syömishäiriöt ovat toipumassa, tämä kausi on usein henkinen ja emotionaalinen taistelukenttä, joten luotettavien selviytymismekanismien merkitystä ei voida korostaa liikaa. Siksi haluan keskustella siitä, miksi mielestäni "itsehoitotyökalupakki" on välttämätön loma-aikoina - ja kuinka luoda sellainen itse.

Loman itsepalvelutyökalupaketin edut

Noin 64 prosenttia mielenterveyspotilaista ilmoittaa tämän tilan pahenevan lomana lähestymistapa, joka voi johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen, stressiin, yksinäisyyteen, suruun, masennukseen ja muuhun huolenaiheita¹. Ota nyt huomioon syömishäiriöihin liittyvät ruoka-, liikunta- ja kehonkuvapaineet, ja saatat tuntea olevasi valmis palamaan kaikesta sisäisestä myllerryksestä. Jos loma-aika on sinulle ylivoimainen aika, se auttaa kanavoimaan nämä tuskalliset tai epämiellyttävät tunteet rauhoittavaksi, palauttavaksi käytännöksi. Tämän avulla voit ulkoistaa ahdistuksen ja vapauttaa sen mielestäsi ja ruumiistasi. Itsehoitotyökalupakki on sekä visuaalinen että kosketusmuistutus juuri tämän tekemisestä.

Kuinka tehdä oma loma -hoidon työkalupakki

Kun koot omaa itsesi hoitotyökalupakettia lomia varten, ei ole tarkkaa kaavaa - mikä tahansa saa sinut tuntemaan rauhallisuuden, turvallisuuden ja mukavuuden tunteen, kuuluu tähän työkalupakettiin. Kuitenkin, jos tarvitset inspiraatiota lomien itsepalvelutyökalujen luomiseen, tässä on vila siitä, mitä sisällytän omaani:

1. Jotain tekstuuria ja pehmeää: pari sumeaa villasukkia
2. Jotain lämmintä ja aromaattista: laatikko yrttiteepusseja 
3. Jotain, mikä edistää rentoutumista: eteeriset öljyt, kylpysuolat tai kynttilät
4. Jotain kohottavaa ja voimaannuttavaa: positiivisten lainausten ja mantrojen kirja
5. Jotain, joka herättää luovuutta: päiväkirja, luonnoskirja tai aikuisten värityskirja
6. Jotain, joka tarjoaa käytännön apua: luettelo mielenterveysresurssien numerot
7. Jotain, joka muistuttaa minua hymyilemästä: pehmolelu delfiini (vakavasti!)

Mitkä selviytymismekanismit auttavat sinua ylläpitämään syömishäiriöiden palautumista tänä vuoden aikana? Onko sinulla itsesi hoitotyökaluja lomille, ja jos on, mitä sisällä on? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa.

Lähde

1. Kansallinen mielenterveysliitto. Mielenterveys ja lomablues. 19. marraskuuta 2014.