Voit voittaa ahdistuksen keskittymällä siihen, mitä tarvitset

Jos haluat voittaa ahdistuksen, toivotan sinut tervetulleeksi klubiin. Minulla on pitkäaikainen jäsen ja joku, joka on pystynyt voittamaan otteen, joka ahdistuksella oli ennen minua, ajattelemisen aihetta: Siirrä keskittymisesi pois ahdistuksen voittamisesta. Huomaa, että en sanonut, että olen voittanut ahdistuksen, vaan sen otteen, joka minulla oli. Ahdistus on osa inhimillistä kokemusta, ja sillä on paikka elämässämme. Se ei kuitenkaan ansaitse olla ajatusten, tunteiden ja tekojen keskipiste. Vapautuaksesi ahdistuksen ahdistuksesta on sinua kohtaan, keskittymällä vähemmän ahdistukseen ja enemmän siihen, mitä tarvitset sen sijaan.

Ahdistuksen vaikutukset kasvavat, kun keskitymme niihin

Keskitymme siihen, mikä kasvaa. Huolestuneisuuteen kiinnittäminen - vaikka ajattelemme sitä, ettemme halua sitä - muistuttaa jakamattoman huomion antamista pikkulapselle, jolla on voimakas kiukku. Jos olet koskaan yrittänyt neuvotella lapsen kanssa, jolla on kiukku, tiedät todennäköisesti, että se ei toimi. Taaperoiden pyytäminen lopettamaan vain kiihdyttää. Käsky lopettaa ja uhkaava rangaistus vain kiihdyttää. Huutavien vaatimusten alistuminen hiljentää kiihottumisen tällä hetkellä, mutta se kannustaa tosiasiallisesti lisää kiukkuja tulevaisuudessa, koska opetat lapselle, että kiihottelut toimivat. Ainoa asia, joka tehokkaasti tukahduttaa lapsen taipumuksen sävyyn, on sivuuttaa lapsi, kun hän yrittää hallita sinua ja kiinnittää huomiota johonkin muuhun sen sijaan (tietenkin on tärkeää varmistaa, että he ovat turvassa vahingoilta ensimmäinen).

Ahdistus on kuin kiihottava taapero. Se huutaa. Se heiluttaa. Se hallitsee ajatuksiasi. Se aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita. Se vaikuttaa käyttäytymiseesi. Lisäksi ahdistukseen kiinnittäminen kannustaa sitä vain manipuloimaan sinua. Mitä enemmän keskityt siihen, sitä enemmän validoit sen. Silloinkin kun ajattelet lyödä sitä, keskittymisesi on edelleen "sitä". Kuten silloin, kun on kyse taaperoikäisistä lapsista, paras tapa on siirtää painopisteesi.

Voit voittaa ahdistuksen keskittymällä tarpeisiisi

Käsite voi tuntua yksinkertaiselta ja ilmeiseltä, mutta todellisuudessa ahdistuksen huomiotta jättäminen on erittäin vaikeaa. Jos ahdistuksen huomiotta jättäminen olisi helppoa, tekisimme kaikki sen vain, eikä kukaan kärsisi huolista, peloista, mitä-jos-tilanteista ja pahimmista tapauksista. Koska kiinnitämme huomiota kasvavaan asiaan, on välttämätöntä saada jotain keskittymään, jolla ei ole mitään tekemistä ahdistuksen kanssa. Ilman korvaavaa, johon keskitämme ajatuksemme, tunteemme tai tekomme, huomiomme palautuu heti ahdistukseen vain siksi, että se on siellä.

Voi olla erittäin tehokasta siirtää huomionne tarpeisiisi - erityisesti siihen, mitä tarvitset sen sijaan, mitä et tarvitse elämässäsi. Tiedät jo, ettet tarvitse ahdistusta. Siksi voit olla varma päästämällä ajatuksen menemään ja korvaamalla sen ajatuksilla siitä, mitä tarvitset enemmän elämässäsi.

Vietä aikaa pohtimaan ihanteellista versiota itsestäsi ja elämästäsi. Mitä haluaisit lisää? Hyödynnätkö vahvempaa sisäisen rauhan tunnetta? Haluaisitko luoda uusia tai vahvistaa olemassa olevia yhteyksiä muihin? Ehkä tarvitset suuremman vapauden tai hallinnan omasta elämästäsi. Jokainen meistä on erilainen, joten tarpeemme ovat ainutlaatuiset. Universaalia on voima siirtää keskittymisemme siihen, mistä haluamme enemmän itsellemme tai elämällemme.

Keskitymme todellakin siihen, mikä kasvaa, lähinnä siksi, että huomiosta voi tulla tahtoa. Se muodostaa perustan päättäväisyydellemme ja sytyttää toiminnan. Suurimpaan muutokseen vaikuttaa pikemminkin toiminta - tavoitteidemme kohti toteutetut askeleet kuin ajatukset tavoitteistamme. Mihin mihin keskitymme, muodostaa toimintamme. Jos esimerkiksi keskitymme siihen, kuinka paljon sosiaalista ahdistusta häiritsee kykyämme tehdä merkityksellisiä, pysyviä yhteyksiä muihin, toimintaamme sanelevat nuo ahdistavat ajatukset ja johtavat jatkumiseen välttäminen. Suunnittele se uudelleen tarvitsemasi tunteeksi (tässä tapauksessa mukava inhimillinen yhteys) ja kehitä ajatuksiasi, tavoitteitasi ja toimintojasi sen mukaan, mitä haluat.

Muotoile ajatuksiasi ja siirrä painopiste pois sulavasta taaperoikäisestä, joka on ahdistusta ja siihen, mitä todella tarvitset enemmän elämässäsi, on todellakin pitkä tie kohti rauhoittamista ahdistuneisuus. Se ei kuitenkaan tarkoita ahdistusta nopeasti, vaan on pikemminkin pitkäaikainen ratkaisu, joka toimii ajan myötä (joitain nopeita vinkkejä ahdistuksen vähentämiseen hetkessä, lue 12 nopeaa ahdistushakua välitöntä palautusta varten). Ole kärsivällinen itsellesi, ja kun tartut keskittymään ahdistukseen, älä ole kovaa itsellesi sen sijaan, vaan vain ohjaa keskittymisesi varovasti. Teen tämän edelleen, ja siitä tulee paljon helpompaa kärsivällisyyden ja käytännön avulla.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.