Onko se ahdistusta vai stressiä? Onko erolla merkitystä?

Ahdistus ja stressi ovat luonteeltaan samanlaisia. Molemmat ovat tyypillisesti ei-toivottuja hyökkääjiä, jotka tunkeutuvat elämäämme ja häiritsevät vakavasti sisäistä rauhaa ja rauhaa. Koska he ovat sukulaisiaan, ihmiset käyttävät termejä usein keskenään. Teknisesti niiden välillä on pieni ero stressi ja ahdistus. Onko erolla todella merkitystä jokaiselle jokapäiväisessä elämässämme? Lue ja päätä itse.

(Pieni) ero ahdistuksen ja stressin välillä

Ahdistuksella ja stressillä on monia yhteisiä piirteitä. Molempiin liittyy:

• Emotionaaliset mullistukset, kuten mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys
• Negatiiviset ajatukset itsestäsi, muista tai tilanteista
• Käyttäytymismuutokset, kuten stressin välttäminen tai ahdistusta provosoivat tilanteet, viivyttely tai ylityö
• Ahdistuksen fyysiset oireet ja stressi, mukaan lukien päänsäryt, maha-suolikanavan ongelmat, hikoilu, rintakiput, usein käytettävä kylpyhuone ja sykkeen, hengitysnopeuden ja verenpaineen muutokset
• Sympaattisen hermoston (SNS) aktivointi, taistelu-lento-tai-jäätymisreaktio, joka koskee koko kehoa (monia aivojen alueita ja rakenteita, keskushermostoa) hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiset [HPA] -akseli sekä useat hormonit ja välittäjäaineet) - tämä fysiologinen vaste on suurelta osin stressaantunut tai
  instagram viewer
  ahdistuneita ajatuksia, tunteet, toimet ja fyysiset tuntemukset

Ahdistus ja stressi ovat todellakin melkein synonyymejä. American Psychological Associationin (APA) mukaan ensisijaiset erot liittyvät liipaisimeen, joka johtaa heihin ja kuinka kauan ne kestävät.¹Stressi johtuu ulkoisista tapahtumista, kun taas ahdistuksen laukaisijat voi olla ulkoinen tai sisäinen; lisäksi stressikokemus yleensä häviää, kun laukaisin katoaa tai sitä hoidetaan, mutta ahdistus jatkuu, kun liipaisin on kadonnut.

Liipaisin on jotain, joka aiheuttaa fysiologisen reaktion, joka saa SNS: n liikkeelle ja puolestaan ​​aiheuttaa negatiivisten ajatusten, tunteiden ja ei-toivottujen toimien kaskadin. Laukaisijat ovat erittäin henkilökohtaisia, ja se, mikä lähettää yhden henkilön taistelulennolle tai jäädyttämistilaan, ei välttämättä häiritse toista ihmistä ollenkaan - ja päinvastoin. Laukaisu voi olla riittävän suuri ulkoinen tapahtuma traumaattiseksi (kuten osallisuus kauheaan onnettomuuteen tai sen todistaminen), tai se voi olla luonteeltaan pienempi, kuten konflikti työtoverin kanssa. Tärkeä osa liipaisinta on reaktio, jonka se aiheuttaa jokaisessa meistä - ajatuksemme, tunteemme ja tekomme.

Stressin myötä reaktiomme rauhoittuu pian sen jälkeen, kun olemme tekemisissä stressitekijän kanssa. Saatat esimerkiksi kilpailla kelloa vastaan ​​saadaksesi tärkeän työprojektin valmiiksi ajoissa. Sinusta tuntuu stressaantuneelta ja huolestuneelta siitä, viimeisteletkö ja teetkö hyvää työtä - sinulla saattaa olla päänsärkyä tai muita fyysisiä oireita, negatiivisia ajatuksia, huolia, mitä-jos-ja-tunteita. Sitten saat projektin päätökseen, ja se stressitekijä loppuu. Toki se voidaan korvata toisella stressaavalla projektilla, mutta jokainen stressitekijä on erillinen tapahtuma, ja oma kokemuksesi stressistä tulee ja menee jokaisen uuden liipaisimen mukana.

Ahdistuksen myötä muutama asia voi tapahtua eri tavalla. Saatat kohdata saman ulkoisen laukaisimen (iso, tärkeä projekti ja sen uhkaava määräaika) ja tuntea stressiä siitä, että sinulla on samat yllä mainitut oireet. Ahdistuksen myötä, kun projekti on ohi, stressireaktiot eivät vähene vaan jatkuvat, usein yhtä voimakkaasti. Voit edelleen huolehtia siitä, ettet tehnyt hyvää työtä, ja kuvittele, että sinulle tapahtuu lukuisia kielteisiä seurauksia. Myös ahdistuksessa nämä alkuperäiset huolet aiheuttavat usein muita huolia (tätä pidetään sisäisenä stressitekijänä, kuten omasi ajatukset nousevat muihin huoliin), ja koet edelleen negatiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka vaikuttavat sinun Toiminnot. Vaihtoehtoisesti ahdistusta voi esiintyä ilman suoraa ja ilmeistä ulkoista laukaisinta, mutta näennäisesti sitä ruokkivat ajatuksesi ja tunteesi elämäsi tilanteista.

Stressi ja ahdistus aiheutuvat kumpikin hieman erilaisista asioista, ja ahdistuneisuus ei ole yhtä aika- tai tilarajoitettu kuin stressi. Jos heillä on sama laukaisu, ahdistus jatkuu, kun stressi loppuu. Ajatukset, tunteet ja toteutetut tai vältetyt toimet ovat hyvin samankaltaisia ​​sekä stressin että ahdistuksen kanssa. Ottaen huomioon, että näiden kahden ärsyttävän olosuhteen kokemus on niin samanlainen, onko niiden eroilla merkitystä?

Stressin ja ahdistuksen välinen ero ei ehkä ole sinulle tärkeä

Kokemuksesi ovat sellaisia ​​kuin ne ovat riippumatta siitä, kutsutko heitä stressiksi tai ahdistukseksi. Mieti, kuinka paljon stressiä /ahdistus häiritsee elämääsi ja kuinka haluat käsitellä heitä. Toinen asia, joka stressillä ja ahdistuksella on yhteistä, on, että ne ovat molemmat hoidettavissa.

Usein stressin ja ahdistuksen oireita voidaan vähentää itsehoito. Ajatusten, tunteiden, tekojen ja fyysisten oireiden tunnistaminen niiden alkaessa voi auttaa sinua vähentämään niitä. Kun huomaat ainutlaatuiset ahdistuksen ja stressin vaikutukset, palauttamisen keskeyttäminen voi auttaa. Tällaisia ​​asioita ovat liikunta, terveellinen syöminen ja juominen, nautinnollisten harrastusten harjoittaminen ja rentouttava toiminta sekä meditaatio voi mennä pitkälle kehon ja mielen hoitamisessa, jotta pystyt käsittelemään stressaavaa, ahdistusta provosoivaa haasteita.

Joskus stressiä on kuitenkin enemmän kuin ulkoisia laukaisijoita. Kun sisäiset laukaisijat, kuten muistot, huolet tulevaisuudesta, mitä jos, ja pahimmassa tapauksessa, ottavat vallan ja häiritsevät jokapäiväistä elämääsi viikkoja tai kauemmin, ahdistuneisuushäiriö voi olla töissä. Jos näin on, itsehoito on edelleen tärkeää, mutta vahvempi hoito on usein tarpeen. Ahdistuneisuushäiriöt vaativat joskus lääkitystä auttaakseen aivoja ja keskushermostoa palaamaan moitteettomaan toimintaan ja hoitoon mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi mennä pitkälle auttamaan sinua käsittelemään niitä sisäisiä laukaisijoita, jotka pitävät ahdistusta käynnissä vahva. Ahdistushoito on räätälöity jokaiselle yksilölle, koska olemme kaikki niin erilaisia, joten vain käynti lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua selvittämään, mikä hoito sopii sinulle henkilökohtaisesti.

Käytätkö termiä stressi tai ahdistus ei ole yhtä tärkeää kuin vaikutukset, joita heillä on elämääsi. Kiinnittämällä huomiota siihen, miten stressi ja / tai ahdistuneisuus häiritsevät, autat sinua tietämään, kuinka käsitellä niitä tehokkaimmin. Elämäsi palauttaminen on kaikkein tärkeintä, paljon tärkeämpää kuin kutsutko kokemustasi stressiksi vai ahdistukseksi.

Lähde

1. American Psychological Association "Mitä eroa on stressillä ja ahdistuksella?"Syyskuu 2020.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.