Masennus ja tavoitteiden asettaminen uudelle vuodelle
Masennus häiritsee usein tavoitteiden asettamista. Monet ihmiset asettavat päätöslauselmia uudelle vuodelle, mutta se voi johtaa epäonnistumiseen, kun näitä päätöksiä ei noudateta. Siksi ehdotan tavoitteiden asettamista, jotka auttavat meitä selviytymään tavoitteistamme masennus koko vuoden 2019 ajan. Sen sijaan, että käyttäisimme näitä tavoitteita keinona parantaa asioita, näemme itsessämme puutteita, joita ihmiset usein käyttävät Päätöslauselmia meidän pitäisi nähdä nämä tavoitteet sen sijaan keinona pitää paremmin huolta itsestämme ja työskennellä kohti mielenterveyden parantaminen. Joten aloitetaan luettelo tavoitteista, joista on hyötyä selviytyessä masennuksestamme vuonna 2019.
Ideoita tavoitteen asettamiseen masennuksella
- Aseta itsellesi rentoutumisaika etusijalle. Tämä voidaan tehdä 5-10 minuutin välein joka päivä, mutta suosittelen vähintään kerran kuukaudessa pidemmän ajanjakson parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Luin esimerkiksi ainakin muutaman minuutin joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Se on joka ilta rentoutumisrutiini se auttaa minua vähentämään stressiä ja selviytymään masennuksestani, jotta voisin nukkua paremmin. Pitempään taukoon tapaan ystäväni lounaaksi tai illalliseksi. Joskus ostamme tai osallistumme tapahtumaan yhdessä. Tavoitteenani on tehdä tämä vähintään kerran kuukaudessa koko vuoden 2019. Yritä tehdä luettelo rentouttavista asioista ja priorisoida ne tänä vuonna. Olkoon vuosi 2019 asettamasi vuosi ja saavutat tavoitteet huolehtiakseen itsestänne, jotta voitte paremmin selviytyä masennuksestanne.
- Tee liikunnasta päivittäinen osa elämää. Liike parantaa sekä kehoasi että mieltäsi. Aseta tavoite saada jonkinlainen liikunta joka päivä ("Parhaat harjoitukset masennuksen hoitoon"). Se voi olla kävely. Se voi olla yksinkertainen harjoittelu kotona tai kuntosalilla, jos se on sinun juttusi. Tarjolla on monia luokkia kaikentyyppisille kiinnostuksen kohteille - löydä yksi, jota haluat kokeilla. Tiedän kuinka vaikeaa voi olla motivaatio käyttää. Olen juuri palannut siihen itse kuukausien toimettomuuden jälkeen. Voin rehellisesti sanoa, että tunnen itseni paljon paremmin nyt kun liikutan kehoni uudelleen. Se auttaa minua fyysisesti ja myös henkisesti. Olen asettanut tavoitteeksi liikuttaa kehoni jollain tavalla joka päivä vuoden 2019 aikana.
- Opi sanomaan ei. Joskus teemme asiat itsellemme vaikeammiksi yrittää miellyttää muita. Henkilökohtaisesti olen antanut syyllisyyden mielenterveydestäni ja siitä, miten se vaikuttaa muihin, saamaan minut sanomaan kyllä asioille, kun olen todella halunnut sanoa ei. Olen asettanut tavoitteeksi vuodelle 2019, että en enää sano kyllä asioille, ellet halua todella tehdä niin. Masennuksesta selviäminen voi riittää minulle joina päivinä. Lisää siihen, että huolehdin perheestäni ja työskentelen kirjoitusten parissa, ja toisinaan minulla ei yksinkertaisesti ole energiaa tai henkistä kestävyyttä jäljellä muiden tehtävien hoitamiseen. Ja se on okei. Meidän ei tarvitse selittää itseämme tai tuntea syyllisyyttä, kun sanomme ei. Sano vain ei.
- Anna itsellesi ja muille armo. Masennuksesta kärsivät eivät joskus ole kovin anteeksiantavia itsellemme, ja heillä voi olla vaikeuksia antaa anteeksi myös muille. Meillä on taipumus pysyä pahin tilanteissa ja tapahtumissa, ja tämä voi kääntää myös ihmisiä. Joten tänä tulevana vuonna olen asettanut tavoitteeksi antaa itselleni - ja muille - armon. Muistan, että parantaminen ei ole lineaarista. Muistan myös, että useimmat ihmiset tarkoittavat hyvin, vaikka heidän sanansa eivät kuulosta ikään kuin tekisivät. Osoittamalla armoa itselleni ja muille, aion tehdä vuodesta 2019 paras vuosi.
Mitä tavoitteita asetat auttaaksesi selviytymään masennuksesta koko vuoden 2019 ajan?
