Päivittäinen toiminta masennuksen aiheuttaman vihan vähentämiseksi
Masennuksen aiheuttama viha on usein läsnä masennus, mutta on päivittäisiä toimintoja, joita voimme vähentää vihaa, auttaa meitä rentoutumaan ja tuntemaan itsemme rauhallisemmaksi. Yritän tehdä kaikki nämä toiminnot joka päivä tai ainakin useimpina päivinä. Kukaan heistä ei vie paljon aikaa. Haluaisin jakaa toimintaa, joka auttaa minua vähentämään kokemaani masennuksen aiheuttamaa vihaa.
Aktiviteetit, joita autan masennuksen aiheuttaman vihan vähentämisessä
On viisi päivittäistä toimintaa, jotka auttavat minua vähentämään masennuksen aiheuttamaa vihaa.
- Jooga - Jooga auttaa minua tasapainottamaan ja keskittymään joustavuuteen sekä fyysisesti että henkisesti. Vietän 30 minuuttia joka päivä (tai useimmat päivät) tähän toimintaan. Tasapainoinen ja joustava pitää mieleni rauhallisena, mikä helpottaa harjoittelua terveelliset selviytymistaidot. Kun käytän asianmukaista selviytymistaitoa, masennuksen aiheuttaman vihan haltuunotto on pienempi.
- Tarkkaavaisuus - Pysyminen tietoinen nykyisestä hetkestä ja ajatusten ja tunteiden rauhallinen hyväksyminen on terapeuttista ja instrumentaalista, joka auttaa minua vähentämään masennukseni aiheuttamaa vihaa. Jos viivyttelen menneisyyden ongelmista tai pysyn tulevaisuuden huolissa, tunnen syyllisyys tai stressi, mikä johtaa vihaan. Ajatukset ja tunteet ovat myös juuri niitä - ajatuksia ja tunteita. Anna heidän tulla ja sitten päästää heidät ohi. Älä viivy heillä, mutta älä työnnä heitä pois.
- Musiikki - Kuuntelen rauhallista musiikkia auttaakseni asettamaan rauhallisen ja rauhoittavan sävyn. Tämä auttaa minua vähentämään masennuksen aiheuttamaa vihaa. Pelaan sitä aamuisin pukeutuessani ja yöllä valmistautuessani nukkumaan. Kuuntelen sitä ajon aikana. Soitan sitä myös koko päivän tarvittaessa.
- Vakuutukset - Vakuutukset ovat päivittäin rohkaisevia lausuntoja, jotka annan itselleni, itsestäni. Kirjoitan myös nämä vakuutukset kuivapyyhintätaululle. Voit muodostaa oman tai löytää online. Joitakin esimerkkejä suosikeistani ovat seuraavat: "Olen koko", "Olen kevyt", "Olen vahva", "Olen rohkea "," Olen säteilevä "," Olen rauha "ja" Olen soturi ". Kun tunnen itseni alkavan suuttua tai kun negatiiviset ajatukset masennuksesta alkaa huutaa minua vastaan, voin toistaa nämä väitteet - usein ääneen - masennuksen aiheuttaman vihan ja negatiivisuuden torjumiseksi.
- Kynttilöiden ja suitsukkeiden sytyttäminen - Käytän sekä kynttilöitä että suitsukkeita, mutta en samaan aikaan. Kumpi valitsen, riippuu tuolloin olevasta mielialastani. Tietyillä tuoksuilla uskotaan olevan rauhoittava vaikutus, mikä on hyödyllistä, kun yrität vähentää vihaa masennuksessa. Suosikkini rauhoittava tuoksuni on laventeli. Minulla on itse asiassa laventelin käsisaippuaa, kylpysaippuaa, suitsukkeita, kynttilöitä, eteeristä öljyä, pyykinpesuaineita, huuhteluaineita ja kuivausrumpuja - vain muutamia mainitakseni. Rakastan laventelia tietysti. Joitakin muita tuoksuja, joiden oletetaan olevan rauhoittavia, ovat sitruuna, jasmiini, rosmariini, kaneli ja piparminttu, joka on myös yksi suosikeistani. Varoituksen sana - tarkista aina suitsukkeet ja eteeriset öljyt turvallisuusvaroitusten varalta käytöstä lemmikkien läheisyydessä.
Nämä viisi toimintaa ovat auttaneet minua vähentämään merkittävästi masennuksen aiheuttamaa vihaa masennukseni oire. On tärkeää, että löydämme terveellisiä tapoja selviytyä masennuksen aiheuttamasta vihastamme. Haluaisin tietää, toimiiko jokin näistä toiminnoista sinulle tai onko sinulla muita tapoja hallita vihaasi masennuksen vuoksi.
