Selviytyminen muutoksista, kun sinulla on masennus

Monien mielestä on haastavaa selviytyä muutoksista elämässä ja niille, joille meillä on masennus, se voi olla erityisen vaikeaa. Olipa kyse uudesta työstä, lapsen valmistumisesta, rakkaansa menettämisestä tai lapsen syntymästä, muutos voi olla stressaavaa ja voi mahdollisesti aiheuttaa meille vaikeampaa aikaa masennuksen yhteydessä. Joten kun muutokset tulevat, kuten ne väistämättä tapahtuvat, miten selviämme?

Strategiat selviytymiseen muutoksista, kun sinulla on masennus

1. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Älä odota sopeutumista muutokseen yön yli. Rauhan vieminen uuden elämäntavan kanssa vie todennäköisesti aikaa. Jos sinä lyö itsesi koska kamppailet muutoksen kanssa, masennus pahenee. Puhu positiiviset ja lempeät sanat itsellesi, kun opit omaksumaan tämän uuden matkan.
2. Jatka terveellisiä tapoja. Vaikka elämä on todennäköisesti kiireistä, kun sopeudut muutokseen, varmista, että et unohtaa terveyttä tapoja, jotka auttavat sinua torjumaan masennusta. Jatka lääkitysasi, käy lääkärin ja terapian tapaamisissa, syö terveellisiä ruokia, liikuntaa ja saa tarpeeksi unta. Terveydestämme huolehtiminen auttaa meitä hallitsemaan masennustamme; Kun hallitsemme masennustamme, pystymme helpommin selviytymään kaikista muutoksista, jotka elämä tuo tietämme.
   instagram viewer
3. Vietä aikaa yksin. Vaikka pystytkin hallitsemaan vain viisi – 10 minuuttia päivässä, sinun on tehtävä viettää aikaa yksin. Voit lukea, kuunnella musiikkia, istua ulkona, kävellä lyhyen kävelymatkan tai maalata. Tee vain jotain, joka rentouttaa sinua tai tuo sinulle iloa. Älä mene puhelimeesi tai katso televisiota tänä aikana. Löydä rauhallinen aktiviteetti. Salli itsesi keskity vain hetkiin. Unohda muutosten aiheuttama stressi muutaman minuutin ajan. Se voi vaikuttaa valtavasti mielentilaan. Olen kävellyt joka päivä; Olen todella hämmästynyt siitä, kuinka paljon rauhaa päivittäinen kävelyni antaa minulle. Kannustan sinua löytämään rauhanomainen toiminta ja osallistumaan sitten joka päivä.
4. Löydä uusia harrastuksia ja intohimoja tai tee aikaa vanhoille. Tätä teen parhaillaan. Vanhempi tytärni valmistui juuri lukiosta viime kuussa, joten tämä on yksi elämän muutoksista, joita kohtaan tällä hetkellä. Kaipaan kotiopetuksen häntä, olen myös innoissani siitä, että minulla on enemmän aikaa harjoittaa kiinnostuksen kohteitasi. Vietän jo enemmän aikaa aikaisempiin harrasteihini ja tutkin myös uusia luovia intohimoja. Olen lukenut enemmän. Olen myös viettänyt enemmän aikaa ulkona. Olen oppinut kukista ja puista. Tuon joitain esineitä luonnosta sisätiloissa ja käytän niitä sisustukseen. Kirjoitan ja luonnostelen enemmän. Olen tehnyt aikaa osallistua yhteen 5K: hon ja osallistun toiseen muutaman kuukauden kuluttua. Monta kertaa keskitymme vain muutosten negatiivisiin puoliin, mikä on luonnollinen taipumuksemme masennukseen; voimme kuitenkin kaivaa hiukan syvemmälle ja löytää myös positiiviset osat.

Katso lisätietoja alla olevasta videosta saadaksesi lisätietoja tyttäreni valmistumisen aiheuttamista muutoksista.