Kuinka käsitellä tarpeet syödä

Meidän on opittava käsittelemään syömishalua - vaikka emme olekaan sitoutuneet vuosiin. Kun halu pakottaa, saatamme tuntua siltä, ​​että ainoa valintamme on antaa periksi. Tässä on hyvä uutinen, meillä on valinta. Voimme päättää olla käyttämättä binging käyttäytymistä. Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat hoitamaan kehon syödä päätäsi.

Vaiheet asioihin, joissa on kiireellistä syödä

1. Tavoita. Jos et tiedä miten houkutella syödä, ensisijaisesti kerro siitä jollekin. Tämä pitää sinut vastuussa toiminnoistasi ja antaa sinulle tukea näiden läpi saamiseksi haastavia hetkiä.

Joskus tukihenkilöön ei kuitenkaan voida tavoittaa. Älä panikoi. Voit torjua tätä huijausta yksin. Pidät sisällä tarpeeksi voimaa.

2. Uudelleensijoittaa. Ympäristön vaihtaminen voi olla suuri apu, kun halu syödä liian paljon. Tämä on todennäköisesti viimeinen asia, josta tuntuu tekeväsi, mutta lupaan, että se on yksi hyödyllisimmistä asioista. Kun jätämme meitä käynnistävien asioiden läsnäolon, pystymme paljon paremmin siirtymään näiden haastavien tunteiden ohi ja antamatta käyttäytymistä.

3. Käytä selviytymistaitoja. On olemassa loputtomia määriä selviytymistaitoja, jotka voivat opettaa sinulle kuinka houkutella syömään. Jotkut saattavat toimia sinulle. Toiset eivät ehkä ole niin hyödyllisiä. Jotkut suosikeistani ovat keskittyminen hengitykseen, päiväkirjaan, liikkeeseen ja taiteeseen.

Selviytymistaitojen käyttö auttaa sinua rauhoittumaan ja lievittämään ahdistustasi. Se auttaa myös tunnistamaan liipaisimesi ja tunteet, jotka haluavat juosta. Kun pystymme selvittämään, mistä nämä kehot ovat lähtöisin, voimme paremmin tietää, kuinka päästä niiden läpi.

4. Kehitä toimintasuunnitelma. Aikana, jolloin et halua toimia käyttäytymisen suhteen, kehitä suunnitelma, mitä aiot tehdä, kun nuo ristiriitaiset hetket osoittavat itsensä. Kenelle soitat? Minne voit mennä? Mitä selviytymistaitoja käytät jokaisessa mahdollisesti ilmaantuvassa tunteessa?

Tämän suunnitelman julkaiseminen jonnekin kotona, jossa se on helposti nähtävissä ja käsiksi, on todella hieno tapa tuntea olonsa turvalliseksi. Se voi viedä jonkin aikaa saada itsesi seuraamaan suunnitelmaa etkä käyttäytymään binging-käyttäytymisessäsi, mutta sen kirjoittaminen on ensimmäinen askel.

Minulle edes tietoisuuden siitä, mikä auttaisi minua lopettamaan bingingni, kesti aikaa, ennen kuin pystyin tosiasiallisesti toimimaan ja käyttämään oppimani taitoja (Selviytymistaitojen käyttäminen syömishäiriöiden palautumisessa). En sano tämän lannistaaksesi sinua. Sanon tämän, koska syömishäiriön voittaminen on kovaa työtä. Suurimman osan ajasta toipuminen tapahtuu vauvan vaiheissa, ja kaikki mitä voit tehdä päästäksesi itseäsi lähemmäksi toipumista, on ehdottoman hienoa.

Oppiminen, kuinka houkutella tarpeeksi syödä, on mahdollista

Älä anna periksi. Tee turvallisuussuunnitelma, joka sisältää sinulle hyödyllisiä selviytymistaitoja (Liiallinen syömiskyky). Muista, että sinun ei tarvitse pakottaa. Pyynnöt saattavat tuntua vastustamattomilta, mutta ne ohitetaan. Sinulla on vielä enemmän voimaa kuin tiedät ja pystyt täysin selviytymään näistä ajoista.

Pysy vahvana.

Grace Bialka on tanssinopettaja ja bloggaaja Chicagon lähiöissä. Hän valmistui BA-tanssista Länsi-Michiganin yliopistosta. Grace on asunut syömishäiriöiden ja masennuksen alla 14-vuotiaana. Hän aloitti kirjoittamisen toivoen levittävän tietoisuutta syömishäiriöistä ja mielisairauksista. Hän uskoo vakaasti liikkumisen parantavaan voimaan. Löydä armo Viserrys, Facebookja hänen henkilökohtainen blogi.