Väsyttävät vaihtoehdot: Kuinka sain ADHD-aivoni lopulta nukkumaan
Klo 10:17 uppoutuiin uneliaisesti ahdistusta vähentävän huovani painon alle. Kasvoni puhdistettiin, sävytettiin ja kosteutettiin; hiukseni ovat edelleen hieman kosteat suihkusta. Laventelin ja vaniljan rapea tuoksu lisäsi huoneeseen hiljaisuutta. Annoin hitaasti ja rauhallisesti Hypnosin vietteleville kuiskauksille ja tietoisuus liukastui minusta.
Kiusoittelen vain!
Haluatko tietää mitä todella tapahtui? Hyppasin sänkyyn noin klo 10.17, mutta muistan sitten, että minun piti laittaa voide kasvoilleni. Kun valmisin ihonhoitomenetelmiäni, muistan, että olin halunnut katsoa Amazonia joillekin lisäravinteet. Kaksikymmentä minuuttia myöhemmin seisoin vielä kylpyhuoneen pesualtaan vieressä. Kun sain vihdoin takaisin sänkyyn, sanoin itselleni viettävänni vielä kymmenen minuuttia puhelimessa.
Laitoin seuraavaksi puhelimeni kello 2:03.
ADHD liittyy tunnetusti unihäiriöihin ja vuorokausirytmin häiriöihin sekä lapsilla että aikuisilla.1,2 Jotkut tutkimukset ovat jopa ehdottaneet, että erilaiset ADHD-alatyypit liittyvät tiettyihin unihäiriöihin.3
[Lue tämä seuraava: Kuinka hyödyntää unta, liikuntaa ja ruokavaliota ADHD: n parantamiseksi]
Vaikka tutkijat eivät vielä ymmärrä täysin unen ja ADHD: n välistä suhdetta, on hyvin tiedossa, että a unen laadun puute voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen fysiologisiin, psykologisiin ja psykososiaalisiin toiminta. Monet näistä vaikutuksista ovat päällekkäisiä ja kiihkeitä ADHD-oireet, joka voi luoda vieläkin stressaavamman ympäristön.
Suurin osa meistä tuntee yleiset suositukset hyvän unen varmistamiseksi: meditoi, juo kamomillateetä, lue kirjaa, vähennä siniselle valolle alttiuttasi jne. Yleensä olen havainnut, että nämä vinkit eivät ole kovin hyödyllisiä aikuinen, jolla on ADHD. Esimerkiksi mielenkiintoinen kirja pitää minut täysin hereillä koko yön, ja meditaatio on melkein mahdotonta pitkän stimulaatiopäivän jälkeen.
Joten päätin löytää ratkaisun.
Useiden haastattelujen jälkeen ja paljon aikaa Internet-foorumeilla olen koonnut nämä ainutlaatuiset vinkit siitä, kuinka työskennellä ADHD: n kanssa saadaksesi laadukkaan sulkeutumisen:
- Laita televisioon jotain mielenkiintoista ja tylsää. Stimulaation puute saattaa helpottaa nukahtamista!
- Kuuntele hypnoositallenteita YouTubessa.
- Ota jopa 10 mg melatoniinia. Vaikka tätä ei pitäisi tehdä tavallisesti, se voi olla hyvä työkalu auttamaan vartaloasi tottua nukahtamaan tiettynä ajankohtana.
- Suorita nopea painoharjoittelu ennen öistä suihkuasi. Parin sarjan push-ups, kyykkyjä ja lankkuja pitäisi riittää.
- Rajoita kofeiinia ja alkoholia. Valitettavasti öinen lasillinen punaviiniä saattaa aiheuttaa unettomuutta artikkelissa olevan artikkelin mukaan Unilääke.4
- Jos sinulla on joustavuutta nyt, säädä päiväohjelmaasi sisällyttääksesi myöhemmän nukkumis- ja herätysajan. Kuten sanonta kuuluu: Jos et pysty lyömään heitä, liity heihin! Näinä haastavina aikoina on erityisen tärkeää pysyä terveinä ja elinvoimaisina. Jos uni välttelee sinua omistautumisesta kamomillateelle huolimatta, yllä mainittujen vaihtoehtoisten ratkaisujen kokeilu saattaa vain tehdä tempun.
Kauniita unia!
[Napsauta lukeaksesi: Ahdistus on uusi normaalimme - Antautuminen siihen ei ole]
Viitteet
1 Efron, D., Lycett, K., ja Sciberras, E. (2014). Unilääkityksen käyttö ADHD-lapsilla. Unilääke, 15:472-475.
2 Marije Boonstra, A., Kooj, S., Oosterlaan, J., kersantti, J., Buitelaar, J., Van Someren, E.J.W. (2007). Hyperaktiivinen yö ja päivä? Aktivointitutkimukset aikuisten ADHD: llä: Perustilan vertailu ja metyylifenidaatin vaikutus. Nuku, 30 (4).
3 Gruber, R. (2009). Lasten ja nuorten nukkuvuusominaisuudet, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta. Pohjois-Amerikan lasten murrosikäisen psykiatrian klinikat, 18: 862-876. PMID: 19836693 DOI: 10.1016 / j.chc.2009.04.011
4 Grandner, M. A., Kripke, D. F., Naidoo, N., ja Langer, R. D. (2010). Ravinnon ravintoaineiden ja subjektiivisen unen, objektiivisen unen ja napsien väliset suhteet. Unilääke, 11 (2), 180–184. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014
Päivitetty 11. toukokuuta 2020
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
