"Tahdonvoimaharjoittelu: 5 tapaa pysäyttää impulssit ja häiriötekijät"

Maailmamme on täynnä loputtomia mahdollisuuksia välittömään tyydytykseen – pikaviestit, ostokset yhdellä napsautuksella, elokuvien suoratoisto ja TV saatavilla 24/7.

ADHD-aivoille, joilla on heikko toimeenpanotoiminta, nykyaikainen elämä sabotoi yrityksiämme hallita impulsiivisuutta ja häiriötekijöitä. Ajan myötä tämä jatkuva taistelu lyhytaikaisia ​​kiusauksia vastaan ​​kuluttaa tahdonvoimaamme ja heikentää kykyämme priorisoida pitkän aikavälin tavoitteita.

Meille, tahdonvoima häiriötekijöiden vastustaminen on tapana. Harjoittelemalla ja toistamalla voit lisätä tahdonvoimaasi, pikkuhiljaa, joka päivä. Näin

Kuinka lisätä tahdonvoimaa: 5 ADHD-ystävällistä askelta

1. Huomaa kehotukset, kun niitä syntyy. Tunteet takana halu voi kertoa meille paljon. Kun yhtäkkiä nostat puhelimesi tarkistaaksesi TikTokin tai nappaat kourallisen siruja ruokakomerosta, mitä saatat välttää? Tehdä työtä? Stressi? Konflikti?

Vaikka se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, yksi tehokkaimmista työkaluistamme tahdonvoiman lisäämiseen on yksinkertaisesti "istuminen" tunteen tai halun kanssa. Kun se iskee, pysähdy ja ota hetki "olemaan" tunteen kanssa. Hengitä pitkällä, hitaasti hengityksellä sisään voimakas tunne ja puhalla se sitten ulos – ikään kuin se olisi sumua tai pois leijailevaa kuplavirtaa.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Ota otteen vaikeista tunteista]

2. Harjoitella odottaa. Kun huomaat ajautumassa suunnitellusta toiminnasta, pysähdy ja kysy: Onko tämä toiminta tahallista vai impulsiivista? Onko tämän YouTube-videon katsominen etukäteen tekemäni suunnitelma vai suoratoistanko yhtäkkiä tylsyydestä, surusta tai välttämisestä?

Toimi tahallaan odottamassa on upea aivojen rakentaja. Aseta aikaraja ennen kuin hyppäät suunnittelemattomaan, impulsiivinen toiminta. Anna itsellesi 30 minuuttia ennen uuden Netflix-ohjelman suoratoistoa tai 24 tuntia ennen verkko-ostoksen tekemistä. Usein huomaat, että odottaminen, jopa vain muutaman minuutin, tekee toiminnasta vähemmän houkuttelevaa ja jännittävää.

Istuminen halun kanssa voi tuntua täysin mahdottomalta pysähtyä ennen kuin antaa periksi impulssille. Aloita yhdellä tai kahdella pienellä impulssilla päivässä, erityisesti sellaisilla, jotka osuvat sinuun useimmin. Harjoittelemalla parannat kykyäsi tahallisesti viivytellä.

3. Tuo keskittynyt toiminta osaksesi päivittäinen rutiini. Mahdollisuudet ovat täällä loputtomat. Mikä tahansa toiminta tai harrastus, joka "pysäyttää huomion ja tyydyttää sielua", kuten psykologi William James sanoi, toimii. Tämä voi olla keskittynyt hengitysharjoitus tai meditaatio, neulominen tai neulominen, piirtäminen, maalaus, mallin rakentaminen, leipominen tai jopa juokseminen. Tämä käytäntö auttaa kouluttamaan aivoja pysymään keskitetympänä ja rauhallisena jokapäiväisessä elämässä. (Jos se vaatii sinua laittamaan puhelimen pois, sitä parempi.)

[Lue: Kuinka harjoitella mindfulnessia ADHD: n kanssa]

4. Palkitse itsesi ettei anna periksi häiriötekijöitä. Suunnittele herkkusi: "Kun olen suorittanut lykkäämäni tehtävän, voin [lisää tähän suosikkiaktiviteetin]." Tee se sitten. Joka kerta kun seuraat tahallista tekoa ja vastustat impulsseja matkan varrella, rakennat uusia aivopiirejä, jotka vahvistavat niitä. hyvät tavat samalla eliminoi köyhät.

5. Tee rauha impulssien kanssa. Niin monille ihmisille ADHD, häiriötekijöitä ja impulsseja vastaan ​​taisteleminen on elinikäinen taistelu – jopa harjoittelemalla. Itsesi henkisesti lyöminen lisää vain tunteita ja laukaisimia, jotka ohjaavat huonoja tapoja. Joten kohtele itseäsi ystävällisyydellä, empatialla ja jopa pienellä huumorilla, kun tahdonvoimaasi koetellaan.

Kun aiot tarkistaa puhelintasi mielettömästi sadannen kerran, pysähdy ja sano jotain humoristista, kuten: "Eikö sinulla ole parempaa tekemistä, neiti puhelintarkistaja? Todella?" Naura itsellesi lempeästi. Muista, että olet vain yksi ihminen maailmassa, joka on täynnä puhelintarkistuskavereita – ja me kaikki yritämme parhaamme päästäksemme eroon tästä tavasta.

Kuinka lisätä tahdonvoimaa: Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Hallitse elämääsi ja aikataulujasi
• Lukea: Mikä estää minua aloittamasta?
• Lukea: Tulet katumaan tätä myöhemmin. Joten miksi teet sen?

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest