5 korjausta aiheeseen "En voi nukkua"

Tunnet olosi rentoksi ja valmiina sänkyyn… kunnes valot sammuvat. Sitten yhtäkkiä aivosi ovat ylikuormitettuja - unohdetut tehtävät ja loistavat ideat tulvivat mieltäsi kaikki silloin, kun sinun pitäisi nukkua.

Aikuiset, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) on usein unihäiriöitä, kuten unettomuus. Mutta on olemassa tapoja kouluttaa kehoasi ja mieltäsi asettumaan, jotta voit saada tarvitsemasi loput. Aloita näillä viidellä temppulla.

5 korjausta aiheeseen "En voi nukkua"

Monet aikuiset, joilla on ADHD, valittavat levottomista öistä ja uupuneista aamuista. Joskus lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia; muina aikoina kilpa-aivot ovat syyllisiä.

ADHD-liittyviin unihäiriöihin ei ole yhtä syytä - eikä myöskään yhtä ainoaa ratkaisua.

Kokeile yhtä (tai kaikkia) näitä temppuja ja nukku paremmin tänään!

1. Hanki RDA-auringonvalo.

ADHD voi vinouttaa ihmisen sisäistä kelloa, saaden hänet nukahtamaan ja nousemaan myöhemmin kuin useimmat.

Nollaa vuorokausirytmiisi saamalla ensin auringonvaloa aamulla - tai käyttämällä valaistuslaatikkoa.

2. Hidasta mieltäsi.

Kehitä rutiineja - kuten suihkussa ja podcastin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa -, jotka merkitsevät kehoasi: "On aika lopettaa".

Käytä ADHD-ystävällisiä työkaluja, joiden avulla voit rauhoittaa ylinopeutta ajatuksia:

• Valkoisen kohinan kone
• Rauhoittava musiikki
• Meditaatiosovellukset

3. Aseta nukkumaanmenohälytys.

Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä.

Ohjelmoi toistuva hälytys puhelimeesi tunnin ajaksi, ennen kuin merkkivalot sammuvat, jotta itsesi tyhjennä.

4. Vältä nukkumista.

Jos selaaminen sosiaalisessa mediassa tai television katseleminen pitää sinut ajan tasalla, luo varoittavia vaikutteita ja estäviä käyttämään näitä laitteita.

Pyydä apua perheeltä, jotta he tietävät, etteivät häiritse sinua tavoitteeltasi.

5. Kokeile lisäosaa.

Asiantuntija Sandy Newmark, M. D., suosittelee yrttivaleriaania tai melatoniinia ADHD-potilailleen.

Keskustele lääkärisi kanssa ratkaisusta ja annoksista, jotka saattavat toimia sinulle.

Toimittajat myös suosittelevat

Ilmainen lataus: Mobiilisovellukset parempaan nukkumiseen
Bedtime-rituaalit rauhoittavat kilpa-ajattelutapoja ja nousevat nopeammin

Päivitetty 12. elokuuta 2019