7 tapaa meditoida kiireisen aivon avulla

Mindfulness ja meditaatio opettavat sinua kiinnittämään huomiota ajatuksiisi ja tunnetiloihisi niin tapa reagoida impulsiivisesti, ja tahtoa reagoida eri tavoin stressaaviin kokemuksiin.

Mutta kun olet viettänyt elämäsi aivoilla, jotka ovat täynnä kilpa-ajatuksia, voi olla vaikea kuvitella itseäsi rauhallisesti istumassa lootusasennossa. Tunnettu tosiasia on, että sinun ei tarvitse istua alas tai edes lopettaa meditointia.

Katso tämä video oppiaksesi kuinka mietiskellä kiireisen kanssa ADHD-aivot.

7 tapaa meditoida kiireisen aivon avulla

Ei ole mahdollista meditoida aivojen ADHD-flipperilaitteella... eikö niin?

Väärä.

"Suuri salaisuus on: sinun ei tarvitse istua lootusasennossa meditoidaksesi... sinun ei tarvitse edes istua alas tai lopettaa liikkumista." - Peggy Ramundo, kauppatieteiden maisteri, teknillinen yliopisto, SCAC

Jopa lapset ja aikuiset, joilla on ADHD, voivat saada rauhallisen mielentilan näiden vaiheiden avulla.

1. Käytä musiikkia keskittymisessäsi.

Meditaation ei tarvitse tapahtua hiljaisuudessa.

Harjoittele hengittämistä sisään ja ulos mielen mukaan instrumentaalikappaleen melodiaan.

2. Kuule ja vapauta vaadittavat ajatukset.

Kun huomiosi siirtyy johonkin muuhun, vapauta varovasti ja palauta keskittymäsi hengitystilaan. Aluksi toistat tämän prosessin paljon, ja se on ok.

3. Älä "pidä" itseäsi.

Jos meditaatio on aluksi vaikeaa, toista nämä mantrat:

• "Meditaatio on harjoittelu."
• "Ei ole vääriä tapoja meditoida."
• "En pidä itseäni tuomitsemasta."

4. Yritä siirtää meditaatiota.

Rauhoita muurahainen kehosi yksinkertaisella, toistuvalla liikkeellä - kuten kävelemällä - meditoidessasi.

5. Aloita pieni.

Aloita meditoimalla viisi minuuttia muutaman kerran päivässä.

Kun siitä tulee mukavaa, pidennä istunnon pituutta.

6. Tee siitä tapana.

Ota mukaan valmentaja, ystävä tai sovellus, joka kannustaa sinua pysymään tiellä, kunnes harjoittelu on osa päivittäistä rutiiniasi.

7. Käytä huomaavaisuutta päivittäisessä elämässäsi.

Meditaatio voi auttaa hallitsemaan voimakkaita tunteita työssä tai kotona. Se opettaa sinua askelmaan taaksepäin melusta ja kiinnittämään huomion valitsemasi keskittymiseen.

”Sinulla on edelleen sekä positiivisia että kielteisiä kokemuksia. Mutta kun on helpompaa ratkaista itsesi ja hallita stressiä, koet sinä ja perheesi ansaitsemasi hyvinvoinnin. ”- Markus Bertin, M.D.

Toimittajat myös suosittelevat

Lisäarvo-opas vaihtoehtoiseen ADHD-hoitoon
9 päivää vähemmän stressaantunut sinua

Päivitetty 5. joulukuuta 2018