Mikä on EFT-napautus ja voiko se rauhoittaa ADHD-aivoja?

Mikä on EFT-napauttaminen?

Emotionaalinen vapauden tekniikka (EFT tai napauttaminen) on toimenpide, joka hyödyntää akupainanta- ja psykoterapiaperiaatteita stressin ja emotionaalisten ongelmien hoitamiseksi. Siihen kuuluu sormen napautus kehon tärkeimpien kohtien yli tavoitteena vähentää henkistä kärsimystä ja lisätä positiivisia tunteita.

Napauttaminen voi auttaa rauhoittamaan täynnä olevia mieliä. Olen havainnut, että tehokkaalla käytöllä EFT voi auttaa poistamaan traumat, PTSD: n, ahdistuneisuuden, stressin, fobiat, kroonisen kivun, kaunaa, vihaa ja monenlaisia ​​fyysisiä ja autoimmuunisairauksia.

Kuinka EFT-salakuuntelu toimii?

Napauttaminen tapahtuu tietyillä meridiaanipisteillä - yhdeksän monista tunnistetuista antiikin akupainepisteistä kasvoilla, keho ja kädet - jotka auttavat rentouttamaan sympaattista hermostoa tai taistelua tai lentotilaa ja vievät meidät rauhallisemmaksi osavaltio. Napauttaminen voidaan tehdä myös puhuessasi tai keskittymällä tiettyyn ongelmaan, huoleen tai tunteeseen.

Toimiiko EFT-napauttaminen todella?

EFT otettiin ensimmäisen kerran käyttöön 1990-luvulla, ja sitä pidetään vaihtoehtoisena hoitona. Tätä modaliteettia koskeva tutkimus on rajallista. Silti monet tutkimukset yhdistävät EFT: n positiivisiin tuloksiin. Eräässä vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että EFT-toimenpiteen osallistujat osoittivat merkittävää parannusta vuonna ahdistus oireet sekä alentuneet kortisolipitoisuudet verrokkeihin verrattuna.¹ Tämä tutkimus toisti vuoden 2012 tutkimuksen, jonka mukaan EFT voi vähentää stressin biologisia merkkejä². Vuoden 2016 meta-analyysissä havaittiin lisäksi, että EFT-hoito liittyy ahdistuksen merkittävään vähenemiseen, vaikka vaikutuskokoja laskettaessa.³

Vaikka kirjallisuus tästä terapiasta kasvaa, todellisuus on, että EFT: tä on annettu tehokkaasti neuvontaistunnoissa monille väestöryhmille, mukaan lukien sotaveteraanit, opiskelijat, terveydenhuollon työntekijät, urheilijat ja luonnonkatastrofeista selviytyneet.⁴

[Lue: Hidasta ja elää stressitöntä]

ADHD-potilaiden hyvinvoinnin ja emotionaalisen vapauden valmentajana käytän EFT: tä käsitellessäni heidän kanssaan ADHD: hen liittyviä ongelmia ja oireita. Koska olen itse ADHD-nainen, käytän usein EFT: tä omien oireiden ja stressitekijöiden hallintaan.

Kuinka käytän EFT-napauttamista ADHD: lle

Kauan ennen kuin minua diagnosoitiin ADHDKävin terapeutin luona ahdistuneisuudesta traumaattisen keskenmenon jälkeen luulen olevan perinteinen hoitoistunto. Mutta terapeutti pyysi minua pitämään avointa mieltä ja esitteli minut napauttamiseen. Ensimmäisen, erittäin tunnepitoisen istunnon lopussa tunsin olevani rauhallisempi, kevyempi ja minulla oli valtava näkökulman muutos.

Uskon, että kiinnitin tietämättään napauttamalla kaikkia noita vuosia sitten, koska se sopii täydellisesti ADHD-aivoihin. Menestymme tehokkaan työskentelyn ja tulosten näkymisen nopeasti, minkä muutama napautuskierros voi tarjota. Olen oppinut tunnistamaan EFT: n tehokkuuden emotionaalinen säätely, liikaa ajattelu, ahdistuneisuus, keskittyminen ja muut ADHD: hen liittyvät ongelmat. Olen taputtanut useita vuosia, ja käytän sitä kaikkien asiakkaideni kanssa (yhdessä hengitystyön kanssa) useissa asioissa, kuten viivyttely, huijari -oireyhtymä, rajojen asettaminen, ruokahalut, ahdistuneisuus, vähäinen itseluottamus tai itsetunto, itsevarmuuden rajoittaminen, motivaatio ja paljon muuta.

Käytän ja suosittelen myös EFT: tä aktiiviseksi meditaatio, joka on täydellinen niille meistä, joiden mielestä on stressaavaa pysyä paikallaan tai joiden mielestä on jopa rauhoittavaa hermostua. Minulla on asiakkaani napauttamalla kortisolia vähentäviä meridiaanipisteitä toistamalla lausuntoja, mikä vähentää käsillä olevan ongelman voimakkuutta, mikä lisää selkeyttä ja perspektiivin muutosta. Tämä lähestymistapa auttaa myös saamaan asiakkaita tunnustamaan ja hyväksymään vaikeita tunteita sen sijaan, että tukahduttaisi heidät väärällä vahvistuksella tai uudelleennimeämisellä.

[Lue: Kuinka käyttää mindfulnessia ADHD: n kanssa]

On tavallista, että satunnaiset, kaukaiset ajatukset tai muistot tulevat esiin, kun me napautamme. Uskon, että tämä on sisäinen viisautemme yrittää löytää tie pinnalle (mikä yliaktiivinen, märehtijämme voi tukahduttaa) voidakseen antaa meille neuvoja, jotka todennäköisesti tunnemme jo.

Hyvin usein napauttamisen sivuvaikutus on uneliaisuutta tai hieman "kaavoitettua". Haukottelu ja itku ovat myös hyvin yleisiä, mikä voi tarkoittaa tukahdutettujen tunteiden vapautumista. Mielestäni tunteiden vapauttaminen edistää energistä vauhtia ja sisäistä rauhaa.

Asiakkaan kanssa tekemäni työn ulkopuolella käytän itseni napauttamista monissa eri asioissa. 40-vuotiaana tunnistan, että ahdistus, huoli ja pelko ovat ottaneet valtavan osan elämästäni. Ennen kuin opin oppimaan, stressaavat tilanteet tekisivät minusta henkisen tyhjentymisen. Tietäen, että hermostosi voidaan heittää pois pienimmälläkin negatiivisella kommentilla tai toiminnalla, se tarkoittaa, että olet valppaana useimpina päivinä - uuvuttava koetus.

Nyt kun minulla on taputtamista ja henkeäsalpausta työkalupaketissani, huomaan, että tasapainoni on helpompi hallita, ja tunnen olevani tasapainoisempi kuin koskaan elämässäni. Jos en ole käyttänyt napauttamista muutaman päivän ajan, huomaan todennäköisemmin reagoivan liikaa tai minusta tuntuu omalta kilpa, levottomat ajatukset ovat tulossa merkittäviksi.

Suurimman osan aamuista (kun perhe-elämä ei vallitse), teen muutaman minuutin taputtamisen ja tarkoituksellisen hengityksen, ennen kuin nousen sängystä. Pidän ennaltaehkäisevänä menetelmänä emotionaalisen perustason palauttamista ja sen varmistamista, että aloitan päiväni positiivisella ajattelutavalla, rauhallisella mielellä ja jännitteettömällä keholla. Napauttaminen ei vain tasapainota sisäistä levottomuuttani, vaan myös auttaa minua näkemään missä pidän stressiä ja jännitystä kehossani.

Raivokkaammina päivinä, kun minulla ei ole ollut minuutti aikaa pysähtyä, napautan, kun olen suihkussa, kun kävelen tai juutun liikenteessä. On turvallista sanoa, että se on eniten käytetty hyvinvointityökaluni.

Napauttamisesta on myös tullut vanhempien työkalu nuorimman tyttäreni kanssa, joka voi olla altis ahdistukselle, herkkyydelle ja äärimmäiselle emotionaaliselle reaktiivisuudelle. Olemme käyttäneet napauttamista auttamaan painajaisissa tai tietyissä hänen kehittämissään huolissa. Käytämme sitä myös yön rauhoittavana rituaalina auttaaksemme häntä rentoutumaan. Hän nauttii todella siitä, kun napautamme yhdessä, ja me usein nauramme tehdessämme sitä. Näen muutoksen hänen käyttäytymissään muutamassa minuutissa. Hän on jopa myöntänyt minulle, että hän käyttää sitä nyt itseään säätelemään tunteitaan tai nukahtamaan. Nuorena ikäisenä hänkin tunnistaa kuinka voimakas salakuuntelu voi olla.

Yksi tavoitteistani a hyvinvointivalmentaja ADHD-naisille on lisätä tietoisuutta EFT-salakuuntelusta, jotta asiakkaani ja muut voivat käyttää tätä uskomattoman valtuuttavaa työkalua hallita asiakkaitaan emotionaalinen hyvinvointi.

EFT-napauttaminen: Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Kuinka vahvistaa voimakkaita ADHD-tunteita
• Lukea: Kuinka kieltää negatiiviset ajatukset ja tunteet
• Lukea: Käynnistä aivosi uudelleen: ADHD-ystävälliset työkalut emotionaalisen stressin käsittelemiseksi

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 11. toukokuuta 2021