ADHD-temppuja kesyttääksesi ponisi

On helppo ajatella ratkaisuja, joilla voit korjata elämäsi - vielä helpompaa lukea niistä - mutta ei niin helppoa panna ratkaisuja peliin. ADHD: llä voisin vetoa siitä, että saatat jopa unohtaa loppiaistasi tällä hetkellä, kun jokin häiritsee sinua. Tiedän, että se tapahtui minulle. Ajattelin tapoja saada projektit päätökseen, paini huomiotani ikään kuin se olisi nälkäinen alligaattori, joka yrittäisi syödä päiväni elossa, ja unohda sitten kaikki ratkaisuni seuraavana päivänä. Tutkitaan tapoja saada ADHD-hoito myös silloin, kun sillä on kahva.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman by genewolf"][/ kuvateksti]

Tähän mennessä olen kirjoittanut miten Aikuiset, joilla on ADHD joko ei koskaan lopeta projekteja, koska he hylkäävät niistä uudempia ja jännittävämpiä, tai keräävät projekteja ja käyvät läpi ne. Joko niin, ei ole kovin paljon hankkeita valmistumassa. Olen myös kirjoittanut projektilistan karsimisen tärkeydestä hallittavaksi, josta tunnet intohimoisesti. Mutta jos sinulla on impulssinhallintaongelmia, miten sinun pitäisi lopettaa uusien projektien valinta? Ja jos pystyt lopettamaan sen tekemisen, kuinka helvetti sinun pitäisi pysyä keskittyen näihin hämmästyttäviin projekteihin? Etkö vain hae uusia hankkeita uudelleen, kun huomiosi vaeltaa?

Tee suunnitelmia työskennellä näiden projektien parissa.

ADHD saa sinut onnellisesti häiritsemään kuin hullu poni, ellet kirjoita sitä. Tuottavuuden seuraavalle tasolle pääseminen vie vähän työtä. Saatat joutua kouluttamaan itseäsi ajan myötä. Jotkut ihmiset käyttävät lääkkeitä auttaakseen kynää mielessään. Toiset etsivät vaihtoehtoisia lähteitä. Joko niin, seuraava askel on suunnitella työskentelyä.

Olen tavannut joitain ihmisiä, jotka menestyvät upeasti. He jäävät eläkkeelle nukkumaan ja heräävät säännöllisen aikataulun mukaan. Heillä on aikaa lukea uutisia, päivittää sähköpostia ja jopa pitää yhteyttä ihmisten kanssa sosiaalisissa verkostoissa - kaikki ennen aamiaista. He eivät tarvitse edes ajastinta. Heidän sisäinen kellonsa pitää heidät tikuttelemassa kuin kone. Sitten on minä.

En ole eläkkeellä eikä herää tavalliseen aikaan, ja kun luen uutisia, päivitän sähköpostia ja kosketan tukikohta sosiaalisten verkostojeni kanssa ensimmäisenä aamuna, unohdan todennäköisesti aamiaisen. Tai jätän maitoon kaadetun maidon ja löydän sen tunteja myöhemmin. Monet sokea kulho sokerista lietettä on opettanut minua olemaan kiireinen työskentelemällä ennen aamiaista. Luodaan tuottavia tapoja, jotka ovat luodinkestäviä ADHD: ltä vie vähän motivaatiota ja korkeampi organisaatio muistuttamaan sinua tavoitteistasi.

Tässä on muutama asia, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan uudempaa, tiukempaa projektiluetteloa:

1. Tehtäväluettelot - En toimi kuten kello, ja joskus unohdan silti syödä, mutta olen kouluttanut itseni käyttämään tehtäväluetteloa. Niin kauan kuin päivitän sitä säännöllisesti, minusta se on erittäin tehokas, varsinkin kun mehutetaan laitteeseen, kuten iPhone, jossa on hälytyksiä ja ponnahdusikkunamuistutuksia. Tämä järjestelmä toimii sekä näkö- että kuulohenkilöille.
2. Muistilaput - Jotkut ihmiset haluavat muistilappuja ylös peilille tai ympäri taloa pitämään heidät tehtävässä. Tämä järjestelmä toimii visuaalisille ihmisille.
3. Pomodoro-tekniikka - Tämä järjestelmä otettiin minulle äskettäin käyttöön. Se sisältää ajastimen, paperin ja kynän. Työskentele, kunnes ajastin dingaa, pidä tauko lyhyeksi ajaksi, merkitse paperille, että olet tehnyt tauon, ja toimi sitten uudelleen (esim. 20-30 minuuttia). Neljän työistunnon jälkeen pidä pidempi tauko. Jakamalla työaikasi pienempiin osiin saatat huomata, että pystyt saavuttamaan enemmän. Ajastin toimii kynänä hämmentävälle mielellesi. Toimii hyvin kuulo- ja kosketusopiskelijoille. (Lisätietoja)

Riippumatta siitä, mitä järjestelmää käytät, sinun on koulutettava itsesi varata aikaa pääprojektiisi. Tämä vaatii käytäntöä, koska se ei todennäköisesti tule luonnollisesti aikuiset, joilla on ADHD. Kasvata motivaatiota, vedä tarvitsemasi kannustimet ripustamaan kepille saadaksesi itsesi rystyyn, mutta älä anna periksi. Kesti vuosia murtamaan itseni huonoista tottumuksista ja oppimaan uusia tapoja, mutta olen niin iloinen, että ponnistelin.

Kuinka hoidat tehtävänsä ja pidät itsesi tavoitteen mukaisena? Jaa vinkkisi alla.