Kuinka käsitellä masennusta työstä, jos et pysty tekemään työtäsi

Jos koet masennusta työstä, oireihisi voi liittyä ahdistus. Jos et pysty tekemään työtäsi, menetätkö sen? Sinulla voi olla sekavia ajatuksia ja tunteita. Se voi olla helpotus irtisanoutua siitä työstä. Mutta jos tarvitset työtä, sen menettämisellä voi olla vakavia seurauksia. Kaikki pyörii yhdessä täydellisessä myrskyssä, joka syvenee masennus. Masennuksen ymmärtäminen työstä voi auttaa sinua tietämään, miten käsitellä sitä.

Työmarkkinoiden masennuksen syyt ja seuraukset

Kun pystyt tunnistamaan joitain työperäisen masennuksen syitä, voit puuttua niihin ja vähentää niiden kielteisiä vaikutuksia mielenterveys. Joitakin tekijöitä, joihin liittyy masennus työstä, ovat:

• Työ, joka sopii huonosti kiinnostuksen kohteisiin ja taitoihin
• Myrkyllinen ympäristö, jossa on pomoja ja / tai työtovereita, jotka kiusaavat sinä
• Kohtuuttomat vaatimukset, epäselvä opastus ja vähän tukea
• Negatiivisuus ja matala moraali
• Heikko viestintä työntekijöiden / työnantajien välillä
• Työmäärä, joka häiritsee terveellistä työ- ja yksityiselämän tasapainoa ja luo syyllisyyden tunteita siitä, että vietät niin paljon aikaa perheesi ulkopuolella
  instagram viewer
• Matala palkka, joka pitää sinut kamppailussa toimeentulon turvaamiseksi
• Työskentely yrityksessä, jonka arvot eivät vastaa sinun, mikä johtaa eettisiin ongelmiin
• Minulla ei ole merkitystä tai täyttymystä
• Tunne, että sinulla ei ole valtaa muuttaa tilannettasi

Työhön liittyvää masennusta on vaikea käsitellä. Usein ihmiset turvautuvat hyödyttömään käyttäytymiseen, koska he eivät tiedä mitä muuta tehdä tai koska heidän masennuksensa häiritsee heidän toimintakykyään. Krooninen poissaolo tai myöhästyminen, eristyneisyys työstä ja työtovereiden huomiotta jättäminen sekä passiivis-aggressiivinen viestintä johtavat enemmän epäjohdonmukaisuuteen työssä ja syvempään masennukseen.

Huomaa mitä koet. Jos huomaat yhä enemmän masennusta ja käyttäytyvän hyödyttömällä tavalla, saattaa olla aika muuttaa tilannettasi.

Jos sinulla on masennusta, joka liittyy työhösi, pitäisikö sinun jäädä vai mennä?

Ehkä tärkein ohje päätöksessä jättää työpaikka masennuksen vuoksi on se, että ei ole oikeaa vastausta, eikä "pitäisi" päteä. Jokainen on ainutlaatuinen henkilö, jokainen työpaikka on erilainen, ja masennus on yksilöllinen sairaus. Paras päätös on oikea sinulle ja elämällesi.

Päätäessäsi poistutko työstäsi, pohdi kaikkia tapoja, joilla työsi vaikuttaa masennukseen, sekä sitä, mikä on pitänyt sinut siellä toistaiseksi. Voitko kokea enemmän asioita, jotka pitävät sinut siellä? Voitteko tehdä muutoksia tilanteen parantamiseksi?

Harkitse myös, kuinka tavoitettavissa pomosi ja työtoverisi ovat. Joskus avoimen keskustelun tekeminen masennuksestasi voi johtaa positiivisiin muutoksiin ja parempaan ymmärrykseen. Valitettavasti, joskus rehellinen keskustelut mielenterveydestä pahentaa ongelmaa, koska ihmiset eivät ymmärrä. Tunne ympäristösi päättääksesi, auttaako keskustelu.

Jos päätät lähteä ja alkaa etsiä toista työtä, ole lempeä itsellesi. Työnhaku voi olla vaikeaa ja stressaavaa. Työnhaku voi pahentaa masennusta. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja käsitellä masennusta työstä tai työnhakusta.

Työ masennuksen hoitaminen

Masennus voi tuhota itsetunto. Kun et voi tehdä työtäsi tai löytää työtä, sinulla voi olla tällaisia ​​ajatuksia:

• Olen arvoton.
• En voi tehdä mitään oikein.
• En ole tarpeeksi hyvä työpaikan saamiseksi.
• Kukaan ei kunnioita minua.
• Kukaan ei halua työskennellä kanssani.
• Minussa on jotain vikaa.

Tällaiset ajatukset tunnetaan irrationaalisina uskomuksina. Ne ovat epätarkkoja eivätkä edusta kuka olet ja mitä teet; masennus saa kuitenkin uskomaan heihin. Työskentely terapeutin kanssa, joka käyttää kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua vaihtamaan negatiivinen itsekeskustelu, lievitä masennustasi ja usko kykysi hallita tilannettasi. Hoito voi myös auttaa sinua näkemään vahvuutesi ja käyttämään niitä työssä tai uuden työpaikan löytämisessä.

Voit muun muassa käsitellä työhön liittyvää masennusta:

• Ole fyysinen ja henkinen terveydesi syömällä ravitsevasti ja harjoittelemalla
• Opi uusia työtaitoja, mukaan lukien ansioluettelon rakentaminen
• Kehitä terveellisiä myyntipisteitä stressin vapauttamiseksi, kuten treenaaminen tai luovuus
• Kehitä ystävyys ainakin yhden työtoverin kanssa
• Harjoittele tarkkaavaisuutta olemalla läsnä missä olet nyt (ole töissä kun olet töissä ja ole kotona kun olet kotona)
• Tunnista, mikä häiritsee sinua parhaiten, ja ryhdy toimiin sen muuttamiseksi

Masennus työstä voi olla vaikea käsitellä. Se voi tehdä sen niin, että et voi tehdä työtäsi, mikä tekee sinusta tuntuu pahemmalta. Tämä voi jatkua noidankehässä, mutta voit rikkoa sen. Vaikka on totta, että masennus vaikeuttaa positiivisten muutosten tekemistä, on totta myös, että kun aloitat yhdellä pienellä toiminnolla saat vauhtia masennuksesi kohottamiseen ja muutokseen tehdä työtä.

artikkeliviitteet