Masennus ja itku: miksi en voi vain lopettaa itkemistä?

Masennus itku on jotain, joka on aivan liian tuttu monille ihmisille, jotka asuvat vakava masennus. Niin usein itkeminen voi olla niin turhauttavaa, että se saa ihmiset (enemmän) kyyneliin. Eläminen tämän usein heikentävän mielialahäiriön kanssa voi myös aiheuttaa henkistä häiriötä ja mullistuksia. Masennushuudolla on järkeä, mutta itkemiselle voi olla muita syitä kuin suru ja muut voimakkaat tunteet. Itku voi olla vain yksi kehosi tavoista selviytyä masennuksesta.

Kuinka tietää, aiheuttaako masennus sinut itkemään

On tärkeää huomata, että itku on osa ihmiseksi olemista ja jokainen kokee ajoittain itkujaksoja. Jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​kyynelöllisiä, mutta se ei automaattisesti osoita masennus. Merkkejä siitä, että itku saattaa liittyä masennukseen, ovat:

• Itku tietämättä täysin miksi
• Itkee helposti pienistä asioista
• Itku useammin tai pidempään kuin sinulle tyypillinen
• Vaikeus pysäyttää kyyneleesi, kun ne alkavat

Niin kurja kuin se voi olla, masennus itku palvelee hyödyllisiä toimintoja. Niiden ymmärtäminen voi auttaa sinua antamaan itsellesi ja kyyneleillesi tauon.

Itku ja masennus: monia syitä et voi lopettaa itkemistä

Tutkijat ovat tutkineet itkua ja masennusta. Jotkut tutkimustulokset ovat sekavia ja lisätutkimukset ovat välttämättömiä, mutta he huomaavat, että ihmiset itkevät, koska se on luonnollinen teko, jolla voi olla hyödyllinen rooli masennuksen hallinta. Useat tarkoitukset itkuun ovat ilmeisiä:

• Tunteellinen
• Sosiaalinen
• Kognitiivinen
• Fysiologinen

Emotionaalisesti itku voi tuottaa katarsiksen, vapauttaa paineen ja negatiivisen energian. Tämä voi tuoda valtavaa helpotusta. Vaikka se ei poista ongelmaa, se antaa jollekin emotionaalisen palautuksen ja mahdollisuuden käyttää muita selviytymis- tai itsehoitotoimet. Masennushuudon ymmärretään olevan itsensä rauhoittamisen muoto; sellaisenaan se säätelee tunteita, aiheuttaa rauhallisen tilan ja saattaa parantaa mielialaa. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että suuri osa ihmisistä hyötyy paremmasta mielialasta itkun jälkeen. Toiset kuitenkin osoittavat, että alle kolmasosa masennuksesta kärsivistä tunsi olonsa paremmin itkien jälkeen. Silti on selvää, että masennuksen itku voi mahdollisesti nostaa mielialaa ja johtaa lyhyeen lepäämiseen negatiivisista tunteista.

Masennuksesta itkeminen palvelee myös sosiaalista tarkoitusta. Ihmisillä itku voi herättää empatiaa ja tuoda ihmisiä yhteen. Se edistää rauhoittavaa käyttäytymistä ja syvempiä yhteyksiä, kun ihmiset pyrkivät auttamaan ja auttamaan. Itkeminen muiden kanssa voi olla tilaisuus puhua. Tämä ei tarkoita, että masennuksessa olevat ihmiset käyttäisivät huomionhuutoa. Aito itku on spontaania eikä sitä ole valittu. Itku on hyödyllinen viestintämuoto, joka voi tuoda ihmiset yhteen.

Itkulla on jopa kognitiivisia vaikutuksia. Se auttaa aivoja ajattelemaan ja prosessoimaan lisäämällä tietoisuutta tämän mielialahäiriön taustalla olevista ajatuksista, tunteista ja käyttäytymisestä. Tämä johtaa uusiin oivalluksiin ja näkökulmiin, joita voidaan sitten käyttää luomaan polku masennuksesta.

Tutkijoilla on alustavia teorioita masennushuudon fysiologisista eduista. Vaikuttaa siltä, ​​että keho huuhdo masennusta pahentavat stressihormonit kyynelillä. Itku auttaa kehoa muilla tavoin. Se:

• Aktivoi parasympaattisen hermoston, jonka lempinimi on "levätä ja sulattaa"
• Vapauttaa endorfiinit ja enkefaliinit, kehon luonnolliset kipulääkkeet
• Stimuloi oksitosiinin, hormonin, joka liittyy sosiaaliseen sitoutumiseen ja rakkauteen, tuotantoa ja eritystä
• Sillä on myrkkyjä poistavia vaikutuksia koko kehossa
• Vapauttaa kyynelistä löydetyn proteiinin, jota kutsutaan hermokasvutekijäksi (NGF), jonka rajoitetut tutkimukset ovat liittäneet masennuslääkkeisiin - loogista, koska NGF-tasot voivat olla alhaisemmat masennuksessa

Tapoja lopettaa itkeminen masennuksesta, jos sinun on tehtävä niin

Vaikka itku voi auttaa masennusta ja tunteita, on aikoja, jolloin et voi tai halua itkeä. On mahdollista pysäyttää kyyneleesi tai estää niitä alkamasta. Jos sinun on tehtävä niin, kokeile näitä tekniikoita:

• Keskity hengitykseen vetääksesi mielesi pois masennuksen negatiiviset ajatukset.
• Hengitä hitaasti, tunne hengityksesi täyttävän vatsaasi. Pidä painettuna muutama määrä ja hengitä sitten hitaasti. Toistaa.
• Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista. Jännitä ja rentoudu kasvojesi lihakset aina jalkoihisi asti. Toista prosessi päinvastoin.
• Ajattele jotain satunnaista ja toistuvaa, kuten lastenkori, runo tai lauluteksti ajatusten ja tunteiden siirtämiseksi.
• Poista itsesi kiusallisesta tilanteesta pitämällä tauko kävellä ja hengittää.
• Visualisoi positiivisia kuvia.

Tällaiset työkalut voivat tarjota muutoksen, jotta voit kerätä ajatuksesi ja tunteesi ja olla niin kuin sinun on oltava. Jos haluat itkeä myöhemmin, toisessa tilassa, anna itsellesi lupa siihen.

Näyttää siltä, ​​että masennuksen itku on elintärkeää. Jos sinulla on masennus ja et näytä lopettavan itkemistä, kehosi voi auttaa sinua parantumaan.

artikkeliviitteet