"Ei ole ok olla, Mindfulnessin mukaan"

Vau, onko se ollut vuoden hölynpölyä. Haluaisin syyttää sitä pandemiasta, koska sen jatkuvasti läsnä olevat kangaspuut ovat varmasti vaikeuttaneet asioita. Mutta oikeastaan ​​ongelmani juontaa juurensa ADHD: hen ja ahdistuneisuuteen.

Olen hermostunut koko ajan. En näytä pystyvän laatimaan suunnitelmaa. Unohdan kaiken. Perustehtävät vaikuttavat vaikeilta. Sosiaalinen vuorovaikutus tuntuu luonnottomalta, koska ajatuksia edustavat sanat kiertävät minua. Vertailen itseäni muihin ihmisiin, kuten se on minun tehtäväni. Tunnen itseni tyhmäksi. Tunnen itseni tyhmäksi. Tunnen itseni tyhmäksi.

Tässä on kuitenkin asia: Kaikki elämässäni on niin kuin haluan sen olevan. Olen kotiäiti ja olen iloinen siitä, että toistaiseksi olen. Minulla on haluamani ystävät. Minulla on haluamasi puoliso. Asun haluamassani yhteisössä. Minulla on haluamani harrastukset. Toisin sanoen elämäni vastaa arvojani.

Joten miksi tämä ahdistus?

Palaan jatkuvasti ADHD ja ahdistus pelaamaan toisiaan, ikään kuin harjoittaisivat masokistista pingispongia. Yksi pahenee, toinen pahenee, ja alaspäin menemme. Onko minulla ahdistuneisuushäiriö erillään ADHD: stä? Todennäköisesti. Onko minulla ADHD erillään ahdistuneisuushäiriöstä? Todennäköisesti. Saavatko he kaikki sekaisin keskenään, sotkeutuen ikävään karvapalloon? Joo!

[Napsauta lukeaksesi: Pandeeminen ahdistus - 10 asiantuntijoiden selviytymisstrategiaa]

Tämä kaikki voidaan kuvata blogikirjoituksessani "ADHD: Minä sekaisin. Ahdistus: Pidä olutta. "

Toivon kuitenkin kannustavan tässä tarkkaavaisuus puhua kaikesta, mitä saatat käydä läpi - jos itse asiassa olet menossa läpi jotain samanlaista kuin mitä koken.

Mindfulness on minulle taidetta hyväksyä mikä tahansa, yksinkertaisesti siksi, että se on jo olemassa.

En oppinut "hyväksymään mitä tahansa" yhdessä yössä. Sitoudun päivittäiseen harjoitteluun, joka aamu suoritan tietoisuusmeditaation 20 minuutin ajan ohjatulla äänitallenteella. Se saattaa näyttää sinulle erilaiselta. Ehkä sinulla on muutama minuutti autossa keskittyäksesi hengitykseesi odottaessasi lapsesi karate-harjoituksen päättymistä. Tai hetkinä ennen kuin aiot nukahtaa yöllä, pysähdyt etsimään keskustaasi.

[Lue: Kuinka käyttää mindfulnessia ADHD: n kanssa]

Aina ja niin kuin teetkin, valitse joka päivä aika, jotta kehosi ja ajatuksesi voivat olla juuri sellaisia, kun keskityt johonkin, mikä ei ole huolta (hengitys on hyvä!).

Kehosi, ajatuksesi ja tunteesi voivat pudota kolmessa eri tilassa: miellyttävä, epämiellyttävä ja neutraali. Muodollinen mindfulness-käytäntö viittaa siihen, että sillä ei ole väliä mihin luokkaan kuulut. Tärkeää on, että olet täysin läsnä ja hyväksymässä tuon mielen ja kehon tilan jokaisessa hetkessä muodollisen meditaation aikana.

Minun pyörteelläni ahdistus ja ADHD, Olen usein "epämiellyttävän" luokassa. Olen hämmentynyt, hermostunut, alas ja epävarma. Mindfulness opettaa minua laajentamaan tämän todellisuuden havainnointia ja hyväksymistä yksinkertaisesti siksi, että se on minun todellisuuteni.

Olen oppinut, että kokemani epämiellyttävän todellisuuden vastustaminen ja työntäminen pois ei tee mitään sen parantamiseksi. Annan esimerkin: Sanotaan, että sinulla on tällä hetkellä paljon ahdistusta, joka saattaa liittyä sinun ADHD, ehkä ei. Et tiedä mitä tehdä itsellesi ja sinusta tuntuu kauhealta. Luonnollinen vaisto on haluta, että asiat eroavat toisistaan ​​kuin ne ovat: ”Mene pois, ahdistus / ADHD. Olet kauhea, enkä halua sinua tänne. "

Saako sisäinen vastarintasi sen katoamaan? Minulle ei. Entä jos sen sijaan sanoit ahdistuksellesi / ADHD: lle: "Näen sinut. Tiedän, että olet täällä. Hyväksyn, että olet täällä. " Saako sisäinen hyväksyntäsi sen katoamaan? Minulle vastaus on jälleen "ei". Mutta energiassani on pivot. Sen sijaan, että käytän energiaa vastustamiseen - mikä on negatiivinen lähestymistapa - tarkkailen ja hyväksyn uteliaasti positiivista lähestymistapaa. Jälkimmäinen vie vähemmän energiaa.

Sisäistäminen ja jopa ääneen sanominen: "Hyvä on olla kunnossa" on rohkea, rehellinen ja totta. Se on myös hyvin sopusoinnussa mindfulness-käytännön kanssa. Tarkkaile ja hyväksy sisäistä kokemustasi, ja toivottavasti näet eron, jonka näen.

Tietoisuus ADHD: stä ja ahdistuksesta: seuraavat vaiheet

• Lukea: "Onko itsekästä, matalaa vai kevytmielistä huolehtia omasta mielentilastasi pandemian aikana?"
• Ladata: Saada tietoisuus toimimaan sinulle
• Lukea: Ahdistus on uusi normaali. Antautuminen sille ei ole.

---

TÄMÄ ARTIKLA on osa LISÄTEEN ILMAISTA PANDEEMISTA KATTAVUUTTA
Tukemaan tiimiämme sen pyrkiessä hyödyllistä ja ajankohtaista sisältöä koko pandemian ajan, ole kiltti Liity meihin tilaajana. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tätä mahdollistamaan. Kiitos.

Päivitetty 12. helmikuuta 2021