Kuten aikapommin halaaminen: Kuinka rauhoittaa ADHD: n emotionaalisesti sääntelemätöntä teini-ikäistä

"15-vuotias poikani ei vain osallistu etäopiskeluun, pesee ruokaa, tee kotitehtäviä jne. Hän vain kieltäytyy, mikä laukaisee koko perheen. "

"Kuinka pääset lapsen luo, joka pysähtyy jatkuvasti, suuttuu, kun kysyt heiltä jääneistä kotitehtävistä?"

"Mitä teet, kun lapset kutsuvat itseään tyhmiksi ja hyödyttömiksi?"

"Entä jos teidän preteen väittää, että he ovat kyllästyneitä aina, kun he eivät ole ruudulla?"

Sisään teini-ikäiset, joilla on ADHD, emotionaalinen epäsäännös voi näyttää olevan ääretön muoto. Tämän pandemian aikana emotionaaliset laukaisijat ovat monipuolisempia ja runsaampia kuin koskaan - samoin kuin murrosikäisten stressi. Epätavalliset ja epämiellyttävät oppimisympäristöt ilman tyypillisiä energian ja seurustelun lähtöpaikkoja, murrosikä ja liian pitkä käyttöaika, on jättänyt monille ADHD-teini-ikäille lisääntyneen ja pitkittyneen ahdistuksen, turhautumisen, väsymyksen ja suututtaa. Lopputulos on hyvä kenellekään.

Vaikka sinun säännelty, palanut teini rakentaa seinät pitääkseen sinut poissa

voi auttaa kääntämään asiat päinvastaiseksi tunnistamalla, kuinka stressi ainutkertaisesti vaikuttaa heihin, vähentämällä heidän huoliaan ja voimakkaita tunteitaan ja yhdistämällä heihin tuottavilla, terveellisillä tavoilla. Alla on strategioita teini-ikäisten tukemiseksi, vakauttamiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi näinä haastavina aikoina.

ADHD: n sääntelemättömät teini-ikäiset: Pandemisen stressin merkit

Murrosikä yksinään laukaisee emotionaalisen mullistuksen teini-aivoissa. Lisää sekoitukseen ADHD ja siihen liittyvä emotionaalisen häiriön oire ja saat räjähtävän sekoituksen. Lisää tähän sekoitukseen vuoden kestävä pandemia, jossa on lisääntynyttä, lakkaamatonta ahdistusta, ja sinulla on miljoonia hulluja perheitä. Se voi näyttää toisin, mutta teini yrittää parhaansa mukaan. Heidän huolestuttava käyttäytymisensä peittää usein stressin ja muut huolet. Tämä stressi esiintyy usein seuraavasti:

• Vastarinta - "En halua siivota huoneeni" tai "En halua tehdä askareita".
• Väsymys / uupumus - "Olen liian väsynyt tekemään mitään!"
• Apatia - “Miksi minun pitäisi tehdä työni? Koululla ei ole väliä. "
• Ikävystyminen - usein koodaa surua.
• Siirtynyt viha / turhautuminen seisoo ahdistuksen takia.
• Poiminta, enimmäkseen käyttöajan kautta, paeta tylsiä ja löytää vaihtelevuutta.

[Napsauta lukeaksesi: Minun teini kärsii karanteeniväsymyksestä]

Stressi johtaa myös tunnehäiriöön - poikkeamat normaalista käyttäytymisestä ja mielialasta, jotka saattavat näyttää tältä:

• Tavallista enemmän liikettä (tahdistus, hermostuminen, käsien vääntäminen)
• Suuremmat tunteiden ilmaisut (huutaminen, kiroaminen, fyysiset eleet)
• Hallitsemattomat tunteet, joihin voi sisältyä jopa epätavallista onnellisuutta, jännitystä ja muuta "positiivista" käyttäytymistä
• Pienemmät eleet (lyhyet vastaukset, kivimuuri)

ADHD-potilailla, joita ei ole säännelty: Yhdistä säätelyyn

Sääntelemättömät tunteet ja käyttäytyminen heikentävät tehokasta viestintää. Kun mielialat (mukaan lukien sinun) syttyvät, tuottavia keskusteluja ei seurata. Joten miten voit auttaa teiniäsi lievittämään stressiä ja säätelemään tunteita voidaksesi elää sopusoinnussa? Luomalla positiivisia kokemuksia, jotka rakentavat yhteyksiä. Totuus on, että teini-ikäiset korjaavat ongelmansa todennäköisimmin vanhempien avulla, mutta jos he kokevat olevansa yhteydessä sinuun, he eivät pyydä apua.

Toimi näiden perusoletusten mukaisesti tasoittaaksesi tietä vanhempien ja lasten tuottavaan vuorovaikutukseen:

• Kaikki, myös teini, tekevät parhaansa. Jos jollekulla ei mene tarpeeksi hyvin, se johtuu siitä, että hänellä ei ole taitoja, ei siksi, että hän ei halua menestyä. Hellävarainen kannustuksesi ja tukesi voivat viedä heidät läpi.
• Sinä ja teini-ikäsi ovat samassa joukkueessa. Se olet sinä ja lapsesi vs. ongelma. (Vaikka ne aiheuttaisivatkin ongelman.)
• Se ei ole henkilökohtaista. Lapsesi ei yritä tahallaan järkyttää tai olla kunnioittamatta sinua. Muista, että emotionaalinen säätely on todellista. Älä anna sulakkeen syttyä, äläkä sytytä lapsesi sulaketta.
• Ehdoton rakkaus ja anteeksianto - jopa ja varsinkin vaikeimpina aikoina - on ainoa tapa.

[Lue: Uhmittelevaa teini-ikäistäsi ei tarvitse tuomita tai luennoida]

Emotionaalinen vs. Kognitiivinen viestintä

Missä olemme "tulossa", kun kommunikoimme, on ratkaisevan tärkeää ongelmien ratkaisemisessa pikemminkin kuin niiden eskaloinnissa. Yleensä ihmiset käyttävät meille kahden tyyppisiä viestintätapoja:

• Tunnekommunikaatio keskittyy tosiasioihin liittyviin tunteisiin. Siihen liittyy usein kiroilua, puolustuskykyä, sulkemista ja aggressiota. Tämä on kelvollinen ilmaisumuoto, ja sitä esiintyy usein, kun henkilö on lähellä käsiteltävää asiaa. Mutta tämä viestintätapa ei ole aina hyödyllisin. Kun meitä ei säännellä, emotionaalinen viestintä pyrkii ottamaan vallan.
• Kognitiivinen viestintä keskittyy ongelmanratkaisuun ja tosiasioihin yli tunteiden. Vaikka tämä tila on yleensä eniten hyötyä, se voi johtaa jumittumiseen "argumentin voittamiseen". Tämän tyyppinen kommunikaattori voi tuntua hylkäävältä ja syrjäytyneeltä emotionaaliselta kommunikaattorilta.

Vaikka onkin epäilemättä silloin tällöin vaikeaa, on parasta näyttää esimerkkiä teini-ikäiselle ja harjoittaa kognitiivista viestintää mahdollisimman paljon. Ole tietoinen ja yritä parhaasi mukaan säätää omaa emotionaalista tilaasi, jotta lapsesi voi sovittaa kognitiivista lähestymistapaa. Helpota murros emotionaalisesta viestinnästä kognitiiviseen kommunikointiin nuorelle:

• Vahvista heidän tunteensa nimeämällä teini-ikäistänne havaitsemat tunteet tuomitsematta. Tämä kertoo heille, että "näette" heidät, ja auttaa heitä tunnistamaan omat tunteensa.
• Käytä heijastavaa kuuntelua (toista sitten yhteenveto heidän sanoistaan) vahvistaakseen tunteensa ja osoittaaksesi ymmärtävänsi heidän ongelmansa. Aito pohdinta ja validointi auttavat myös rakentamaan luottamusta ja mukavuutta avaamisen ympärille.
• Käy kävelyllä heidän kanssaan saadakseen yhteyden virtaamaan. Liike ja eri asetus on suotuisampi yhteydenpidolle ja keskustelulle kuin tuottamaton, kyselytyylinen lähestymistapa.
• Pidä tauko keskustelusta koska kaikkea ei tarvitse sanoa yhdessä istunnossa. Voit palata vaikeaan aiheeseen myöhemmin, kun kaikki ovat rauhallisempia. Tauko voi jopa auttaa uuden näkökulman saamisessa.
  
• Mukavuuden eleet ovat voimakkaita. Riippumatta siitä, kuinka pieni ele on, tee jotain ylikuormitetulle teini-ikällesi, jota he arvostavat, kuten tehdä heille kuppi kuumaa suklaata tai antaa heille aikaa itselleen.
• Oikea paine voi joskus olla työntö, jota lapsesi tarvitsee. Esimerkiksi vankka toteaminen siitä, että et halua omien tunteiden lisääntyvän, voi viedä lapsesi kognitiiviseen tilaan. Tämä menetelmä riippuu kuitenkin yksittäisestä lapsestasi, ja sitä tulisi käyttää viimeisenä keinona, eikä sitä pidä tehdä uhkana.
• Tunnista kiroaminen ja huutaminen siitä, mitä he usein ovat - syvemmän ongelman pintaindikaattorit. Tyypillisesti kiroiluun ja epävakauteen turvautuvat teini-ikäiset, etenkin jos se ei ole heidän normaalin norminsa, kommunikoivat ylivoimaisesti vaikeassa tilanteessa. Pysy rauhallisena, kun näin tapahtuu, ja kokeile muita tapoja sitoutua.

Sääntelemättömät teini-ikäiset: Kuinka pandeemista stressiä lievittää

Spektrillä ahdistus, teini-ikäsi lähtötaso on tällä hetkellä todennäköisesti kohtalaisen ja vakavan välillä. Lisää stressitekijöitä ajaa teini-ikäsi taistelu-, lento- tai jäädytystilaan, mikä johtaa epäsäännökseen ennen kuin teini voi palata takaisin lähtötasolle.

Auttaa teiniä oppimaan lievittää stressiä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä voi vaikuttaa merkittävästi tunteisiin ja käyttäytymiseen. Joitakin hyödyllisiä strategioita ovat:

• Etusijalle fyysiset tarpeet, kuten nukkuminen, ravitsemus ja liikkuminen
• Osallistu tilapäiseen eskapismiin. Jos yrität saada teini pois näytöltä, varmista, että pystyt todella tarjoamaan houkuttelevan vaihtoehdon, kuten hauskan lautapelin, raivausmetsästyksen tai lyhyen ulkoiluseikkailun.
• Pidä yhteyttä muihin (soittaminen tai tekstiviestien lähettäminen ystävälle, vierailu perheessä)
• Harjoittele (urheilun harjoittaminen, painonnosto, juoksu)
• Nauti pienistä mukavuuksista (syö suosikkiateria, halaa lemmikkiä)
• Rakenna taitoja, olipa kyse urheilusta, musiikista tai muusta harrastuksesta, yleisen luottamuksen lisäämiseksi
• Anna teini-ikäisten tunnistaa omat liukuhihnan poistamisstrategiansa
• Sammuta uutiset
• Vältä keskusteluja henkilökohtaisista turhautumisista ja huolenaiheista
• Aseta heille selkeät ja asianmukaiset odotukset; pysyvät johdonmukaisina
• Anteeksi, kun teet virheitä ja menetät viileytesi heidän kanssaan
• Juhli saavutuksia ja tue heitä vaikeiden ongelmien kautta
• Vastakkaiset haasteet kohtaavat. Joskus ahdistuksen hyväksyminen ja pelkoihin nojaaminen voi opettaa teini-ikäisille, että he ovat kykenevämpiä kuin tietävät.

Tämän artikkelin sisältö on johdettu ADDitude Expert -verkkoseminaarista "Kun teini-ikäinen stressi sytyttää voimakkaat tunteet: vihan ja turhautumisen hallinnan opettaminen" [Videon toisto ja podcast # 342] Brendan Mahan, M.Ed., M.S., joka lähetettiin suorana 2. helmikuuta 2021.

ADHD-potilailla, joita ei ole säännelty: Seuraavat vaiheet

• Lukea: ADHD-teini räjäyttää minut aina - miten pääsen hänen luokseen?
• Blogi: 10 kauheaa reaktiota ADHD-teini-draamaan - ja terveellisempiä tapoja kommunikoida kotona
• Kysymykset ja vastaukset: “Teini pullottaa pullollaan tunteitaan. Kuinka voin kannustaa häntä jakamaan heitä? "

---

TÄMÄ ARTIKLA on osa LISÄTEEN ILMAISTA PANDEEMISTA KATTAVUUTTA
Tukemaan tiimiämme sen pyrkiessä hyödyllistä ja ajankohtaista sisältöä koko pandemian ajan, ole kiltti Liity meihin tilaajana. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tätä mahdollistamaan. Kiitos.

Päivitetty 26. maaliskuuta 2021