Lisko-aivoista ohjattuihin aivoihin: emotionaalisen sääntelyn opettaminen (ja oppiminen)

Näin äskettäin syötteessäni vanhempainmemeen, joka osui melkein kotiin.

Se oli jaettu näyttö siitä, kuinka vanhemmat aloittavat päivänsä (onnellisena, pehmeäkielisenä dinosauruksena) Lelu tarina ja kuinka he päättävät päivän (kuten kauhistuttava T-Rex Jurassic Park möly yksi tuuma kasvoiltasi).

Minusta tuntuu että.

Me kaikki aloitamme päivän tuoreena ja valmiina olemaan positiivisia, ennakoivia ja empaattisia kaikissa haasteissamme, joita lapsemme kohtaavat. Kun olemme levänneet, meillä on yleensä kärsivällisyyttä vastata rauhallisesti, kun he ovat reaktiivisia tai vaikeita (kuten kun taapero huutaa ja heittää kiukun, koska hänen RAISIN-siemenissään on RAISINSitä... hypoteettisesti ottaen kurssi). Kun päivä kuluu, vanhempien kärsivällisyys kuluu ohutta, ja meillä on taipumusta olla enemmän reaktiivinen, laukaiseva ja ärsyttävä, kun lapsemme näyttävät tai sammuta.

Asiat vaikeuttavat väistämätöntä tosiasiaa, että perustasomme sisäisen rauhan ylläpitämiseksi on muuttunut. Suurin osa vanhemmista käyttää suurempaa stressiä kuin ennen pandemiaa.

Vuosi häiriintyneen elämän, kireän talouden ja ahtaiden asuintilojen kanssa, jotka on jaettu tunteiden vuoristoradan kanssa, sisäinen T-Rex voi laukaista paljon.

[Lue: Selkein pandemian vanhemmuusneuvonta, jota et ehkä seuraa]

Myös lapsemme ovat ennennäkemättömän stressin alla. Heidän sietokykynsä tähän stressiin voi myös olla tavallista pienempi. Ja jos lapsellasi on ADHD tai emotionaalinen reaktiivisuus haasteista, he voivat siirtyä onnellisesta Rexistä täyteen Jurassic Parkiin muutamassa sekunnissa.

Tämän stressaavan dynamiikan vuoksi ei ole ihme, että me kaikki taipumme painon alla suuria reaktioita - räjäytetäänkö vai lopetetaanko - niin pienistä asioista kuin rusinat tai yhtä suurista kuin taudinpurkaukset koulussa.

Lisko Brain vs. Wizard Brain

Kumpikaan vanhemmista tai lapsista ei herää aamulla suunnitellessaan kauheaa liskoa.

Kun stressi laukaistaan ​​joko vanhemmalla tai lapsella, tapahtuu kaksi pelottavaa scifi-asiaa (ei, en puhu DNA: n uuttamisesta ja dinoselaamisen uudelleen luomisesta. Tämä on vielä pelottavampaa).

[Lue: Tunnistamalla stressitekijät, jotka halvaavat ADHD-aivot]

Spooky Sci Fi Fact # 1: Meidät on evolutiivisesti ohjelmoitu vastaamaan muiden tunteita, ennen kuin voimme edes henkisesti rekisteröidä, että teemme sen.

Tämä tarkoittaa, että stressi ja epämiellyttävät tunteet kuten ahdistus, viha ja suru ovat erittäin tarttuvia. Me "saamme" lastemme stressin ja lapset "tarttuvat" meiltä.

Koko prosessi kestää millisekunteja.

Kun lapsesi kääntyy ulos ja suuttuu, koska pyydät heitä rauhallisesti asettamaan likaiset sukkansa, rauhallisuus muuttuu vihaksi ennen kuin voit edes rekisteröidä sen tietoisesti. Kun olet stressaantunut sähköpostista, joka ponnahtaa puhelimeesi töistä ja tunnet olevasi jännittynyt, lapsesi tuntee saman jännitteen kuin ikään kuin se olisi hänen oma.

Spooky Sci Fi -tieto # 2: Kaikki suuret tai pienet, todelliset tai kuvitellut stressit rekisteröidyivät samalla tavalla - VAARA! - ja menemme "aivorungoon", aivojen osaan, joka on vastuussa selviytymisestä.

Tämä aivojen alkukantainen osa kirjaimellisesti ei tiedä eroa matemaattisen tehtävän kanssa kamppailemisen stressin tai miekkahammastetun tiikerin stressin välillä. Joko niin, amygdala, aivojen pelokeskus, syttyy kuin roomalainen kynttilä ja siirrymme taistelu- tai lentotilaan (tai nykypäivän versioon: toimimiseen tai sammuttamiseen).

Kidojen kanssa kutsun sitä joskus "lisko-aivoiksi", koska primitiiviset vastaukset stressiin eivät sisällä logiikkaa tai ajattelua. Kaikki "aivomehumme" (termi, jonka juuri keksin) menee selviytymiseen, eikä meillä ole jäljellä kognitiivisia resursseja suoraan ajatteluun.

Kun opetan omassani online-positiivisten vanhempien kurssit, ongelmanratkaisua ei voi tapahtua "liskon aivot" -tilassa. Silti, kun lapsemme jumittuvat aivorungoon, on niin houkuttelevaa tarttua heihin logiikalla, ongelmanratkaisulla, tai arvokas aikuisen elämän oppitunti, kuten: ”Kun yritys mainostaa tuotetta rusinoilla, siinä on todennäköisesti rusinoita se! Joten vain syö se! " tai "Se on vain matematiikkataulukko. Se vie vain 10 minuuttia, joten rauhoittu ja viimeistele se! "

Ei tarvitse paljon mielikuvitusta kuvitellaksesi, kuinka nämä elämänopetukset kulkevat noilla lisko-aivojen hetkillä. Jep, lapsesi voi mennä täyteen Jurassiciin sinuun. Sitten menet vaistomaisesti Jurassiciin heidän kimppuunsa, ja huoneessa on kaksi vihaista dinoa (ks. Spooky Sci-Fi tosiasia # 1).

Napauttamalla ohjatun toiminnon aivoihin

Saatat ajatella: "OK, hieno, joten pohjimmiltaan meidän on tarkoitus laukaista ja laukaista toisiaan koko päivän?"

Ei! Minulla on hyviä uutisia sinulle.

Sinulla on täysin kehittynyt velhon aivot (etulohko - aivojesi "pysähdy ja ajattele" osa, joka on rakennettu pysähtymään ja reagoimaan taitavasti, rauhallisesti.

Ja vielä parempi uutinen on, että rauhalliset tunteet ovat myös tarttuvia! Kun tulet rauhalliseen tilanteeseen, se laukaisee lapsellasi rauhan. Kun teet tauon ennen kuin vastaat lapsesi vihaan, hänen viha lakkaa. Tätä prosessia lapsesi tunteiden ylös- tai alas-säätelystä kutsutaan "yhteissääntelyksi". Voit tuoda rauhan tai kaaoksen tilanteeseen reagoimalla.

Ja kun molemmat osapuolet ovat rauhallisia, ongelmanratkaisu voi alkaa. "Ohjatun aivomme" (etulohkot) ovat taas verkossa.

Mutta miten vanhemmat viljelevät sisäinen rauhallinen hulluuden keskellä? Sitä, mikä kuulostaa hyvältä teoriassa, on paljon vaikeampi tehdä, kun sinut on laukaistu.

Seuraava strategia rauhan pitämiseksi stressaavassa tilanteessa lapsesi kanssa on yksinkertainen, mutta se ei ole välttämättä helppoa, ennen kuin muistat tämän ja harjoittelet tätä: Huolehdi ensin itsestäsi. Vanhentuneet vanhemmat eivät voi poistaa lapsiaan. Rauhallisuutesi opettaa lapsellesi rauhaa.

Odota! Älä mene!

Tämä ei ole se osa, jossa käsken sinun harjoittaa itsehoitoa: ryhdy joogaan, harjoittele meditaatioja kaivertaa kasa “minua”.

Älä ymmärrä minua väärin; itsehoito on hieno, mutta nämä ovat asioita, joita teet "pois työstä" vanhempana. Ne voivat pidentää sulakettasi, mutta sulake on aina paikallaan.

Itsehoitotoimien ongelma on se, että niitä on vaikea tehdä Jurassic-vanhemmuuden hetkellä. Et voi vain takuuta valitettavaa, epäsäännöllistä lasta ja ajaa joogatunneille silloin tällöin.

Joten tässä osassa jaan mitä voit tehdä "työssä", kun stressaava hetki on aktiivisesti laskemassa.

Mitä tehdä, kun lisko hyökkää

Ensinnäkin, tule tietoiseksi, kun sinut laukaistaan. Onko se ruumiillinen tunne, kuten tiukka rinta tai puristettu leuka? Vai onko se ajatus: "Miksi he pitävät minulle niin kovaa aikaa?" tai "Kuinka monta kertaa minun on kerrottava heille?" tai "Miksi he tekevät niin iso juttu ei mitään?" Jos pystyt saamaan ajatuksen tai tunteen ennen vastaamista, niin on valtava.

Toiseksi empatian harjoittaminen on nopein tapa rauhoittaa itseäsi ja lastasi kuumana hetkenä. Muistuta itsellesi, että lapsesi on "aivorungossa" ja myös kärsimyksen hetkessä. He eivät anna sinulle vaikeaa aikaa; heillä on vaikea aika.

Kolmanneksi, tämä yksi vinkki upealta Kristen Neff, myötätunnon tutkija, on ollut pelinvaihtaja vanhemmuudessani, erityisesti pandemian lisääntyneen emotionaalisen reaktiivisuuden aikana: Jurassic Momentissa teen "yksi minulle / yksi sinulle" -hengityksen ennen vastaamista. Yksi hengitys minulle (minulla on vaikeuksia) ja yksi hengitys lapselleni (tämä on vaikeaa myös sinulle). Se auttaa minua pysymään rauhallisena ja auttaa lapseni mallinnamaan, kuinka tauko pysyy ennen vastaamista ja kuinka empatiaa haastavina aikoina.

Ja puhumalla itse myötätunnosta, muista antaa itsellesi myötätuntoa, jos T-Rex ajoittain ulos! Jos menetät viileytesi lapsesi kanssa, se on ok. Se on ihmistä. Se tapahtuu, varsinkin kun olemme stressin alla ja sulake on normaalia lyhyempi. Ota aikaa anteeksi lapsellesi - se on opettavainen hetki. Kun sanot: ”Olen pahoillani, että huusin. Tunsin turhautuneisuutta ja seuraavan kerran otan muutaman syvään henkeä ”, opetat heille, mitä tehdä seuraavalla kerralla, kun he ovat turhautuneita tai tekevät virheen.

Lisko Brain: Seuraavat vaiheet

• Opas: ADHD ja emotionaalinen säätely
• Lukea: Ota syvä hengitys - opeta lapsia hallitsemaan tunteita
• Ladata: Vahvista ADHD-tunteita

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luet ADDituden. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 21. toukokuuta 2021